Hace tiempo que no escribía nada por aquí.
El final de la evaluación siempre es duro, y este ha sido especialmente denso. Si a eso le unimos varios viajes, ahora mismo os estoy escribiendo desde Avoriaz en los Alpes franceses, me he quedado sin tiempo y sin ideas para escribir.
No quiero extenderme demasiado, simplemente desearos un excelente 2018 lleno de éxitos deportivos y personales.
Echando la vista atrás 2017 fue un buen año para mi.
Deportivamente participé en varios eventos de los que guardaré un gran recuerdo. Ecotrimad, Triatlón de Fuente Álamo o el Trail de la Cabrera son algunos de los que se me vienen a la cabeza.
En el plano personal también lo fue. Sigo siendo feliz trabajando como profesor, pertenecer al grupo de Personal Running me ha hecho crecer como entrenador y conocer a gente maravillosa, sigo teniendo una buena relación con mi grupo de deportistas del año pasado y por suerte mi familia y amigos están todos sanos.
El 2018 lo miro con mucha ilusión.
Se abre una nueva etapa de mi vida y tengo una serie de retos deportivos que me mantienen muy motivado.
Espero que tod@s los que dedicais un ratito de vuestro tiempo a leer mis paranoias miréis al 2018 con la misma ilusión que yo.
Feliz año a todos y seguid dándole duro!
domingo, 31 de diciembre de 2017
domingo, 10 de diciembre de 2017
Winter is comming
Madrid es una ciudad puñetera. Ya lo decía mi abuelo: "nueve meses de invierno y tres de infierno".
Últimamente no está siendo exactamente así, el verano se alarga cada vez más, pero en Madrid días reales de otoño o primavera se dan pocos.
Al menos esa es la sensación que tengo yo después de 34 años viviendo aquí.
Este año sin ir más lejos corrí el trail de la cabrera, el 29 de octubre, exactamente con la misma ropa que en verano, y durante la carrera las temperaturas fueron más bien altas.
En Madrid hemos acabado de lo que llaman "veroño" hasta el moño.
Digo que existen pocos días de otoño y primavera reales porque aquí, cuando se acerca el invierno, pasamos de estar el lunes a 21º a medio día, al miércoles a 11º a la misma hora.
En primavera nos pasa igual, he corrido un triatlón a primeros de junio con 13º de máxima y el agua congelada y tres días mas tarde estabamos a 26º.
Por qué os cuento todo este rollo, porque una de las cosas con las que me vuelvo más loco es preparar el material para entrenar.
La idea con este post es explicar las distintas opciones de ropa que tenemos para entrenar en bici y corriendo.
En natación el atuendo no varia, la piscina está calentita en invierno. Si eres un afortunado y vives a orillas del Mediterráneo, con un neopreno se puede nadar prácticamente todo el invierno. Doy fe de ello porque en este puente de diciembre he sacado mis sesiones de entrenamiento en aguas de Jávea.
Vamos al lio!
Lo primero es una prohibición: NUNCA USAR ALGODÓN.
Es muy confortable pero en verano se empapa por el sudor y en invierno se empapa igual y además como tarda mucho en secar las probabilidades de resfriarse son grandes.
El atuendo de verano es el más fácil. Pantalón corto y camiseta (o sin ella pero con crema protectora) para correr. Culotte y maillot cortos para la bici.
La cosa se complica cuando comienza a hacer fresco, que para mi, es cuando la temperatura baja de 18º.
Yo me hago mi propia escala personal basándome en temperatura, viento y si dan lluvia o no:
Últimamente no está siendo exactamente así, el verano se alarga cada vez más, pero en Madrid días reales de otoño o primavera se dan pocos.
Al menos esa es la sensación que tengo yo después de 34 años viviendo aquí.
Este año sin ir más lejos corrí el trail de la cabrera, el 29 de octubre, exactamente con la misma ropa que en verano, y durante la carrera las temperaturas fueron más bien altas.
En Madrid hemos acabado de lo que llaman "veroño" hasta el moño.
Digo que existen pocos días de otoño y primavera reales porque aquí, cuando se acerca el invierno, pasamos de estar el lunes a 21º a medio día, al miércoles a 11º a la misma hora.
En primavera nos pasa igual, he corrido un triatlón a primeros de junio con 13º de máxima y el agua congelada y tres días mas tarde estabamos a 26º.
Por qué os cuento todo este rollo, porque una de las cosas con las que me vuelvo más loco es preparar el material para entrenar.
La idea con este post es explicar las distintas opciones de ropa que tenemos para entrenar en bici y corriendo.
En natación el atuendo no varia, la piscina está calentita en invierno. Si eres un afortunado y vives a orillas del Mediterráneo, con un neopreno se puede nadar prácticamente todo el invierno. Doy fe de ello porque en este puente de diciembre he sacado mis sesiones de entrenamiento en aguas de Jávea.
Vamos al lio!
Lo primero es una prohibición: NUNCA USAR ALGODÓN.
Es muy confortable pero en verano se empapa por el sudor y en invierno se empapa igual y además como tarda mucho en secar las probabilidades de resfriarse son grandes.
El atuendo de verano es el más fácil. Pantalón corto y camiseta (o sin ella pero con crema protectora) para correr. Culotte y maillot cortos para la bici.
La cosa se complica cuando comienza a hacer fresco, que para mi, es cuando la temperatura baja de 18º.
Yo me hago mi propia escala personal basándome en temperatura, viento y si dan lluvia o no:
- Ropa de entre 12º y 18º.
- Ropa entre 8º y 11º.
- Ropa entre 4º y 7º.
- Ropa de 3º para abajo.
Entre 12º y 18º
Corriendo no vario mucho el atuendo. Sigo corriendo en pantalón corto y puedo usar una camiseta de manga larga, manguitos o si el día está ventoso o lluvioso una térmica no muy abrigada.
En bici mantengo el culotte corto si la temperatura se acerca a los 18º, o puedo optar por culotte pirata o largo sin que sea muy abrigado.
Arriba térmica ligera, maillot corto, manguitos y chaleco cortavientos. Todo eso me lo voy poniendo y quitando en marcha según lo necesite.
Entre 8º y 11º
Para correr puedo hacer algún entreno en pantalón corto pero la mayoría son con malla pirata.
En la parte de arriba una térmica de manga larga, una camiseta de manga corta encima y si llueve o hay viento un cortavientos finito.
Para la bici. Cullotte largo, calcetín algo más abrigado, camiseta térmica larga, maillot largo, chaleco y guantes.
Entre 4º y 7º
Esto ya empieza a ser frio.
Con esta temperatura corro siempre con mallas largas, camiseta térmica y alguna prenda de abrigo ligero tipo forro polar muy fino o chaleco. Uso guantes finos y si el día es de viento o lluvioso un cortavientos.
Encima de la bici llevo mallas largas, calcetines decentes, cubre botas, camiseta térmica, chaqueta de invierno, guantes y braga.
De 3º para abajo
Esto es frio. Corriendo se lleva bien pero una salida en bici bajo cero con mal material es un suplicio.
Para correr mallas largas, camiseta térmica, forrito fino o chaleco, cortavientos, guantes y es posible que lleve un gorro finito y braga. Esto último depende de si estamos bajo cero o no, viento, etc.
Como os decía antes, salir en bici bajo cero requiere buen material, sino las probabilidades de pasarlo mal son muy altas.
Yo llevo mallas largas tupidas, calcetín de invierno, cubrebotas, camiseta térmica, chaqueta de invierno, guantes, braga y gorro finito o soto casco.
La sensación de frio es bastante personal. Yo no soy muy friolero.
Tengo deportistas que se pasan el año en pantalón corto y camiseta y otros que con poco que baje la temperatura se abrigan una barbaridad.
Toda la ropa de la que os he hablado la uso para entrenar. En competición siempre corro en pantalón corto y camiseta aunque puedo llevar una térmica debajo.
En bici no suele haber competiciones en invierno salvo algún duatlón cross, y por los duatlones me dejo ver poco.
No he hablado de la hidratación y nutrición en invierno, eso da para otra entrada.
Os vistáis como os vistáis este invierno, dadle duro!
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