VAM: velocidad aeróbica máxima. Es el ritmo máximo al que podemos correr en un espacio prolongado de tiempo. Superada esa velocidad en pocos minutos se entra en estado de fatiga y hay que parar o disminuir el ritmo.
BOOM: Onomatopeya que utilizamos para describir una explosión.
Aplicado al deporte, un deportista explota cuando no puede más. Revienta en un entrenamiento o en una competición.
Uno de los problemas con los que nos encontramos los entrenadores es sujetar el ímpetu de nuestros muchachos en los entrenamientos.
Cuando se juntan varios egos, es muy probable que se den piques entre compañeros y unos obliguen a otros a ir mas rápido de lo que deberían.
Esto que en muchas ocasiones es positivo, ya que permite que unos deportistas se apoyen en otros y mejoren, en otras lleva a que algunos deportistas se pasen con el entrenamiento.
Hace unos meses escribí un post: "¿Para qué quieres un entrenador si no lo usas?" donde básicamente explicaba que si te pones en manos de un entrenador es para hacer caso a lo que él te dice.
Con mis chic@s del Club Trimad estamos en pleno periodo específico con buenas sesiones de carga, y hemos tenido varios entrenamientos con series de carrera a ritmo VAM.
Lógicamente cada uno tiene su propia VAM y si tu entrenador quiere que lleves ese ritmo es el tuyo y no el de tu compañero.
Uno de los deportistas me preguntaba: ¿Pero qué pasa si voy a un ritmo mas fuerte que el mio o si hago más kms de los que están marcados?
Pues, si te saltas los ritmos o haces kms de más un día no pasa demasiado. El problema viene cuando te los saltas de forma sistemática tanto por exceso como por defecto.
Si estás entrenando siempre por encima de tus ritmos acabará apareciendo el BOOM.
A corto plazo es posible que tengas sobrecargas o lesiones. A medio plazo que entres en un estado de fatiga que te impida continuar con los entrenamientos establecidos y a largo plazo no llegarás a la competición/es que te habías marcado como objetivo en condiciones óptimas.
Todo esto siempre que la salud te respete y no tenga consecuencias más graves.
Si lo que haces es entrenar sistemáticamente por debajo de lo que eres capaz de rendir, no estarás creando en tu cuerpo las adaptaciones que te hagan mejorar.
Si tu entrenador, director técnico o persona encargada de hacer la planificación ha ubicado esos entrenamientos, cargas y ritmos es por algo.
Te está llevando pasito a pasito hasta el objetivo que tú le has dicho. Hazle caso.
No quiero que esta entrada sirva de bronca a mis deportistas, es más, entono el mea culpa. Entreno con ellos y soy el primero que de vez en cuando se calienta.
Prefiero tener deportistas a los que hay que sujetar, que triatletas a los que tienes que empujar para que trabajen o que se quejen siempre por la dureza de la sesión.
A veces, es incluso gracioso ver como alguien del grupo revienta. Es cómico verle tirado boqueando como un pez fuera del agua. Obviamente siempre que no pase de ahí, que todo se quede en unas risas y el deportista se recupere sin problema.
Mi consejo, si me lo permitís, es que trabajes siempre dentro de los ritmos pautados.
Como norma siempre es mejor que las series sean VAM y no BOOM.
Dadle duro!
lunes, 5 de febrero de 2018
domingo, 21 de enero de 2018
Datos curiosos
Me he pasado 15 días haciendo snowboard. Una semana en Avoriaz, en los Alpes Franceses, y otra en mi estación fetiche, Cerler, en el pirineo aragonés.
Desde hace tiempo he sentido curiosidad por conocer el trabajo que se realiza en una jornada de esquí o snowboard.
Hace ya unos cuantos años años, cuando los relojes con GPS eran solo para unos pocos, y los deportistas de andar por casa a lo único que podíamos optar era a llevar un pulsómetro, ya medí unas cuántas sesiones de snowboard.
Recuerdo que eran unos datos sorprendentes. Aunque sólo podía medir el tiempo total de la sesión, el gasto calórico y la frecuencia cardiaca, los datos obtenidos me llamaron la atención.
No conservo esas lecturas del pulsómetro, ese pobre reloj pasó a mejor vida, pero los rangos de frecuencia cardiaca y el gasto calórico fueron bastante más altos de lo que cabía esperar.
Aprovechando que mi nuevo reloj, un Suunto Spartan Trainer (de nada por la publicidad gratuita señores de Suunto y gracias a mi familia que fueron los que me lo regalaron) mide de todo, incluido snowboard, decidí monitorizar unas cuantas sesiones.
Os voy a poner de ejemplo la sesión más larga de todas, donde obtuve los datos mas curiosos y sorprendentes.
Antes de exponerlos quiero explicar unas cuantas cosas que ayudarán a entenderlos mejor.
Mi nivel de snowboard es alto, más de 15 años de experiencia y conozco Cerler, la estación donde hice las mediciones, como si fuera mi propia casa.
Gracias a esto pude realizar días de snowboard yendo a fuego, nada de pararme para saber hacia donde tengo que ir, solo coger el telesilla decidir desde allí por donde iba a bajar, y con todo para abajo por la pista o por la línea fuera de pista que hubiera decidido de antemano.
El reloj se para automáticamente cuando detecta que estás subiendo en la silla y se activa cuando comienzas a bajar.
Las condiciones eran excelentes, nieve de buena calidad y día soleado con una visibilidad perfecta.
Ahí van los datos:
Desde hace tiempo he sentido curiosidad por conocer el trabajo que se realiza en una jornada de esquí o snowboard.
Hace ya unos cuantos años años, cuando los relojes con GPS eran solo para unos pocos, y los deportistas de andar por casa a lo único que podíamos optar era a llevar un pulsómetro, ya medí unas cuántas sesiones de snowboard.
Recuerdo que eran unos datos sorprendentes. Aunque sólo podía medir el tiempo total de la sesión, el gasto calórico y la frecuencia cardiaca, los datos obtenidos me llamaron la atención.
No conservo esas lecturas del pulsómetro, ese pobre reloj pasó a mejor vida, pero los rangos de frecuencia cardiaca y el gasto calórico fueron bastante más altos de lo que cabía esperar.
Aprovechando que mi nuevo reloj, un Suunto Spartan Trainer (de nada por la publicidad gratuita señores de Suunto y gracias a mi familia que fueron los que me lo regalaron) mide de todo, incluido snowboard, decidí monitorizar unas cuantas sesiones.
Os voy a poner de ejemplo la sesión más larga de todas, donde obtuve los datos mas curiosos y sorprendentes.
Antes de exponerlos quiero explicar unas cuantas cosas que ayudarán a entenderlos mejor.
Mi nivel de snowboard es alto, más de 15 años de experiencia y conozco Cerler, la estación donde hice las mediciones, como si fuera mi propia casa.
Gracias a esto pude realizar días de snowboard yendo a fuego, nada de pararme para saber hacia donde tengo que ir, solo coger el telesilla decidir desde allí por donde iba a bajar, y con todo para abajo por la pista o por la línea fuera de pista que hubiera decidido de antemano.
El reloj se para automáticamente cuando detecta que estás subiendo en la silla y se activa cuando comienzas a bajar.
Las condiciones eran excelentes, nieve de buena calidad y día soleado con una visibilidad perfecta.
Ahí van los datos:
- Fecha 10/01/2018
- Tiempo total 5:31:49
- Descenso total 8367 m
- Distancia recorrida 76,18 km
- Velocidad máxima 84,24 km/h
- Calorias 2190 kcal
- Frecuencia cardiaca media 108 lpm
- Frecuencia cardiaca máxima 167 lpm
- Punto más alto 2624 m telesilla Gallinero
- Punto más bajo 1507 m telesilla el Molino
Aquí tenéis la captura de pantalla de la web de Suunto:
Lógicamente un GPS no es infalible y los datos obtenidos tienen un margen de error, pero aún así los datos obtenidos me parecen sorprendentes.
Los que más me llaman la atención son la distancia recorrida y la velocidad máxima, 76 km recorridos y 84 km/h de velocidad máxima, a los que reniegan del uso del casco este último dato espero que les haga reflexionar.
El GPS tampoco mide el trabajo a nivel muscular, pero os aseguro que después de más de 5h combinando contracciones en la musculatura de las piernas concéntricas, excéntricas e isométricas acabas bastante roto.
Tratando de analizar estos datos como trabajo podrían ser parecidos a los de una salida en bici, pero no quiero comparar deportes, quiero destacar que en una sesión de snowboard o esquí se curra y mucho.
Quiero creer que la imagen del snowboarder fumeta tiene los días contados, al menos entre aquellos que se quieran dedicar en serio a este deporte.
El snowboard tiene una esencia rebelde y una parte estética que les falta a otros muchos deportes, pero tiene un componente físico que tampoco tenemos que olvidar.
Os invito a buscar en internet vídeos de como entrenan los pros, tanto de esquí como de snowboard. No os voy a pedir que para vuestras vacaciones entrenéis como ellos, pero si que seáis conscientes de que si os vais a esquiar una semana con cero de preparación previa, las probabilidades de volver con unas agujetas terribles (en el mejor de los casos) o con una lesión (en el peor) son grandes.
Os dejo un video de tres máquinas de este deporte Travis Rice, John Jackson y Shaun White.
Ya tiene unos años pero tiene esa mezcla de montaña, estética, belleza y diversión que hacen del snowboard un deporte chulo:
Darle duro!
domingo, 31 de diciembre de 2017
Mirando a 2018
Hace tiempo que no escribía nada por aquí.
El final de la evaluación siempre es duro, y este ha sido especialmente denso. Si a eso le unimos varios viajes, ahora mismo os estoy escribiendo desde Avoriaz en los Alpes franceses, me he quedado sin tiempo y sin ideas para escribir.
No quiero extenderme demasiado, simplemente desearos un excelente 2018 lleno de éxitos deportivos y personales.
Echando la vista atrás 2017 fue un buen año para mi.
Deportivamente participé en varios eventos de los que guardaré un gran recuerdo. Ecotrimad, Triatlón de Fuente Álamo o el Trail de la Cabrera son algunos de los que se me vienen a la cabeza.
En el plano personal también lo fue. Sigo siendo feliz trabajando como profesor, pertenecer al grupo de Personal Running me ha hecho crecer como entrenador y conocer a gente maravillosa, sigo teniendo una buena relación con mi grupo de deportistas del año pasado y por suerte mi familia y amigos están todos sanos.
El 2018 lo miro con mucha ilusión.
Se abre una nueva etapa de mi vida y tengo una serie de retos deportivos que me mantienen muy motivado.
Espero que tod@s los que dedicais un ratito de vuestro tiempo a leer mis paranoias miréis al 2018 con la misma ilusión que yo.
Feliz año a todos y seguid dándole duro!
El final de la evaluación siempre es duro, y este ha sido especialmente denso. Si a eso le unimos varios viajes, ahora mismo os estoy escribiendo desde Avoriaz en los Alpes franceses, me he quedado sin tiempo y sin ideas para escribir.
No quiero extenderme demasiado, simplemente desearos un excelente 2018 lleno de éxitos deportivos y personales.
Echando la vista atrás 2017 fue un buen año para mi.
Deportivamente participé en varios eventos de los que guardaré un gran recuerdo. Ecotrimad, Triatlón de Fuente Álamo o el Trail de la Cabrera son algunos de los que se me vienen a la cabeza.
En el plano personal también lo fue. Sigo siendo feliz trabajando como profesor, pertenecer al grupo de Personal Running me ha hecho crecer como entrenador y conocer a gente maravillosa, sigo teniendo una buena relación con mi grupo de deportistas del año pasado y por suerte mi familia y amigos están todos sanos.
El 2018 lo miro con mucha ilusión.
Se abre una nueva etapa de mi vida y tengo una serie de retos deportivos que me mantienen muy motivado.
Espero que tod@s los que dedicais un ratito de vuestro tiempo a leer mis paranoias miréis al 2018 con la misma ilusión que yo.
Feliz año a todos y seguid dándole duro!
domingo, 10 de diciembre de 2017
Winter is comming
Madrid es una ciudad puñetera. Ya lo decía mi abuelo: "nueve meses de invierno y tres de infierno".
Últimamente no está siendo exactamente así, el verano se alarga cada vez más, pero en Madrid días reales de otoño o primavera se dan pocos.
Al menos esa es la sensación que tengo yo después de 34 años viviendo aquí.
Este año sin ir más lejos corrí el trail de la cabrera, el 29 de octubre, exactamente con la misma ropa que en verano, y durante la carrera las temperaturas fueron más bien altas.
En Madrid hemos acabado de lo que llaman "veroño" hasta el moño.
Digo que existen pocos días de otoño y primavera reales porque aquí, cuando se acerca el invierno, pasamos de estar el lunes a 21º a medio día, al miércoles a 11º a la misma hora.
En primavera nos pasa igual, he corrido un triatlón a primeros de junio con 13º de máxima y el agua congelada y tres días mas tarde estabamos a 26º.
Por qué os cuento todo este rollo, porque una de las cosas con las que me vuelvo más loco es preparar el material para entrenar.
La idea con este post es explicar las distintas opciones de ropa que tenemos para entrenar en bici y corriendo.
En natación el atuendo no varia, la piscina está calentita en invierno. Si eres un afortunado y vives a orillas del Mediterráneo, con un neopreno se puede nadar prácticamente todo el invierno. Doy fe de ello porque en este puente de diciembre he sacado mis sesiones de entrenamiento en aguas de Jávea.
Vamos al lio!
Lo primero es una prohibición: NUNCA USAR ALGODÓN.
Es muy confortable pero en verano se empapa por el sudor y en invierno se empapa igual y además como tarda mucho en secar las probabilidades de resfriarse son grandes.
El atuendo de verano es el más fácil. Pantalón corto y camiseta (o sin ella pero con crema protectora) para correr. Culotte y maillot cortos para la bici.
La cosa se complica cuando comienza a hacer fresco, que para mi, es cuando la temperatura baja de 18º.
Yo me hago mi propia escala personal basándome en temperatura, viento y si dan lluvia o no:
Últimamente no está siendo exactamente así, el verano se alarga cada vez más, pero en Madrid días reales de otoño o primavera se dan pocos.
Al menos esa es la sensación que tengo yo después de 34 años viviendo aquí.
Este año sin ir más lejos corrí el trail de la cabrera, el 29 de octubre, exactamente con la misma ropa que en verano, y durante la carrera las temperaturas fueron más bien altas.
En Madrid hemos acabado de lo que llaman "veroño" hasta el moño.
Digo que existen pocos días de otoño y primavera reales porque aquí, cuando se acerca el invierno, pasamos de estar el lunes a 21º a medio día, al miércoles a 11º a la misma hora.
En primavera nos pasa igual, he corrido un triatlón a primeros de junio con 13º de máxima y el agua congelada y tres días mas tarde estabamos a 26º.
Por qué os cuento todo este rollo, porque una de las cosas con las que me vuelvo más loco es preparar el material para entrenar.
La idea con este post es explicar las distintas opciones de ropa que tenemos para entrenar en bici y corriendo.
En natación el atuendo no varia, la piscina está calentita en invierno. Si eres un afortunado y vives a orillas del Mediterráneo, con un neopreno se puede nadar prácticamente todo el invierno. Doy fe de ello porque en este puente de diciembre he sacado mis sesiones de entrenamiento en aguas de Jávea.
Vamos al lio!
Lo primero es una prohibición: NUNCA USAR ALGODÓN.
Es muy confortable pero en verano se empapa por el sudor y en invierno se empapa igual y además como tarda mucho en secar las probabilidades de resfriarse son grandes.
El atuendo de verano es el más fácil. Pantalón corto y camiseta (o sin ella pero con crema protectora) para correr. Culotte y maillot cortos para la bici.
La cosa se complica cuando comienza a hacer fresco, que para mi, es cuando la temperatura baja de 18º.
Yo me hago mi propia escala personal basándome en temperatura, viento y si dan lluvia o no:
- Ropa de entre 12º y 18º.
- Ropa entre 8º y 11º.
- Ropa entre 4º y 7º.
- Ropa de 3º para abajo.
Entre 12º y 18º
Corriendo no vario mucho el atuendo. Sigo corriendo en pantalón corto y puedo usar una camiseta de manga larga, manguitos o si el día está ventoso o lluvioso una térmica no muy abrigada.
En bici mantengo el culotte corto si la temperatura se acerca a los 18º, o puedo optar por culotte pirata o largo sin que sea muy abrigado.
Arriba térmica ligera, maillot corto, manguitos y chaleco cortavientos. Todo eso me lo voy poniendo y quitando en marcha según lo necesite.
Entre 8º y 11º
Para correr puedo hacer algún entreno en pantalón corto pero la mayoría son con malla pirata.
En la parte de arriba una térmica de manga larga, una camiseta de manga corta encima y si llueve o hay viento un cortavientos finito.
Para la bici. Cullotte largo, calcetín algo más abrigado, camiseta térmica larga, maillot largo, chaleco y guantes.
Entre 4º y 7º
Esto ya empieza a ser frio.
Con esta temperatura corro siempre con mallas largas, camiseta térmica y alguna prenda de abrigo ligero tipo forro polar muy fino o chaleco. Uso guantes finos y si el día es de viento o lluvioso un cortavientos.
Encima de la bici llevo mallas largas, calcetines decentes, cubre botas, camiseta térmica, chaqueta de invierno, guantes y braga.
De 3º para abajo
Esto es frio. Corriendo se lleva bien pero una salida en bici bajo cero con mal material es un suplicio.
Para correr mallas largas, camiseta térmica, forrito fino o chaleco, cortavientos, guantes y es posible que lleve un gorro finito y braga. Esto último depende de si estamos bajo cero o no, viento, etc.
Como os decía antes, salir en bici bajo cero requiere buen material, sino las probabilidades de pasarlo mal son muy altas.
Yo llevo mallas largas tupidas, calcetín de invierno, cubrebotas, camiseta térmica, chaqueta de invierno, guantes, braga y gorro finito o soto casco.
La sensación de frio es bastante personal. Yo no soy muy friolero.
Tengo deportistas que se pasan el año en pantalón corto y camiseta y otros que con poco que baje la temperatura se abrigan una barbaridad.
Toda la ropa de la que os he hablado la uso para entrenar. En competición siempre corro en pantalón corto y camiseta aunque puedo llevar una térmica debajo.
En bici no suele haber competiciones en invierno salvo algún duatlón cross, y por los duatlones me dejo ver poco.
No he hablado de la hidratación y nutrición en invierno, eso da para otra entrada.
Os vistáis como os vistáis este invierno, dadle duro!
domingo, 26 de noviembre de 2017
Primeros auxilios
Aprovechando que estoy viendo primeros auxilios con mis alumnos de 4º ESO, he decidido hacer una entrada dedicada a que hacer en caso de vernos en una situación de emergencia.
Creo que es un tema importante y seguramente a alguno de los chicos y chicas de 4º ESO les pueda servir como repaso.
Antes de comenzar con el post me gustaría destacar que no soy un profesional sanitario.
Mis conocimientos son limitados, fruto de cursos de formación y mi investigación sobre el tema.
Si algún médico, enfermero, etc. lee esta entrada y encuentra algún error, estaré encantado de recibir su corrección. Será la forma de mejorar y ampliar mis básicos conocimientos.
Todos debemos saber que en caso de ser testigos de un accidente tenemos la obligación de prestar auxilio.
La omisión de socorro es un delito, por lo tanto no ayudar no sólo nos convierte en personas poco éticas, si no que nos hace personas que se saltan la ley.
¿Cuál es la definición de primeros auxilios?
"Es el conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la atención inmediata de un accidentado, hasta que llegue la asistencia médica profesional, con el fin de que las lesiones que ha sufrido no empeoren."
Aquí es donde empiezo lo que explico a mis alumnos.
Estamos obligados a prestar atención, pero si creemos que no estamos capacitados para actuar o lo que vamos a hacer puede ser peor para la persona accidentada, lo mejor es no hacer nada. Entendiendo que no hacer nada no es dejar al herido sin ayuda.
¿Cómo actuar en una emergencia que requiera primeros auxilios?
La mayoría de las fuentes consultadas recomiendan seguir el protocolo P.A.S.
P-ROTEGER
A-VISAR
S-OCORRER
Pongamos un ejemplo, vamos con nuestra grupeta un domingo cualquiera por una carretera con tráfico y uno de nuestros compañeros se cae de la bici y queda tendido en la calzada.
Lo primero que tenemos que hacer es PROTEGER al herido, a nosotros mismos y a los demás.
Si dejamos nuestra bici tirada y vamos corriendo a ayudar a nuestro amigo, nos estamos poniendo en peligro a nosotros, al resto de usuarios de la vía y al propio herido porque no estamos proporcionándole la seguridad que su situación requiere.
Debemos advertir a los conductores de la situación y crear una zona segura donde poder atender al herido.
El siguiente paso será AVISAR.
Debemos llamar al servicio de emergencias, en toda Europa es el 112.
Una vez que entremos en contacto, tenemos que explicar lo que ha sucedido, dónde y permanecer al teléfono hasta que, desde emergencias, nos indiquen que podemos colgar.
El último paso será SOCORRER.
Cómo socorrer al herido puede ser muy complejo en función de la gravedad de la situación, he tratado de simplificar la explicación centrandonos en 3 puntos:
Creo que es un tema importante y seguramente a alguno de los chicos y chicas de 4º ESO les pueda servir como repaso.
Antes de comenzar con el post me gustaría destacar que no soy un profesional sanitario.
Mis conocimientos son limitados, fruto de cursos de formación y mi investigación sobre el tema.
Si algún médico, enfermero, etc. lee esta entrada y encuentra algún error, estaré encantado de recibir su corrección. Será la forma de mejorar y ampliar mis básicos conocimientos.
Todos debemos saber que en caso de ser testigos de un accidente tenemos la obligación de prestar auxilio.
La omisión de socorro es un delito, por lo tanto no ayudar no sólo nos convierte en personas poco éticas, si no que nos hace personas que se saltan la ley.
¿Cuál es la definición de primeros auxilios?
"Es el conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la atención inmediata de un accidentado, hasta que llegue la asistencia médica profesional, con el fin de que las lesiones que ha sufrido no empeoren."
Aquí es donde empiezo lo que explico a mis alumnos.
Estamos obligados a prestar atención, pero si creemos que no estamos capacitados para actuar o lo que vamos a hacer puede ser peor para la persona accidentada, lo mejor es no hacer nada. Entendiendo que no hacer nada no es dejar al herido sin ayuda.
¿Cómo actuar en una emergencia que requiera primeros auxilios?
La mayoría de las fuentes consultadas recomiendan seguir el protocolo P.A.S.
P-ROTEGER
A-VISAR
S-OCORRER
Pongamos un ejemplo, vamos con nuestra grupeta un domingo cualquiera por una carretera con tráfico y uno de nuestros compañeros se cae de la bici y queda tendido en la calzada.
Lo primero que tenemos que hacer es PROTEGER al herido, a nosotros mismos y a los demás.
Si dejamos nuestra bici tirada y vamos corriendo a ayudar a nuestro amigo, nos estamos poniendo en peligro a nosotros, al resto de usuarios de la vía y al propio herido porque no estamos proporcionándole la seguridad que su situación requiere.
Debemos advertir a los conductores de la situación y crear una zona segura donde poder atender al herido.
El siguiente paso será AVISAR.
Debemos llamar al servicio de emergencias, en toda Europa es el 112.
Una vez que entremos en contacto, tenemos que explicar lo que ha sucedido, dónde y permanecer al teléfono hasta que, desde emergencias, nos indiquen que podemos colgar.
El último paso será SOCORRER.
Cómo socorrer al herido puede ser muy complejo en función de la gravedad de la situación, he tratado de simplificar la explicación centrandonos en 3 puntos:
- Mantener la calma y tranquilizar a la víctima.
- No mover al accidentado salvo caso extremo (derrumbe, fuego, explosión, etc,)
- Exploración de los signos vitales.
En relación con el último punto debemos fijarnos en si la persona está consciente o no, si respira, si tiene pulso.
Para comprobar la consciencia debemos fijarnos en como responde el accidentado a diferentes estímulos, por ejemplo si le preguntamos que le duele y es capaz de respondernos.
En el caso de la respiración hay que fijarse en los movimientos torácicos. Una de las formas más eficaces es aproximar nuestra cabeza al pecho del accidentado tratando de sentir que su pecho suba y baje y escuchar su respiración.
Para el pulso, lo más eficaz es la toma en la arteria carótida. En bébes o personas con exceso de peso se puede tomar el pulso en la muñeca.
Os dejo un vídeo con ambos procedimientos:
En el caso de una persona consciente nuestra tarea será mantener al accidentado calmado, colocarle en una posición cómoda siempre que sea posible y recomendable, mantenerle caliente y realizar una exploración para valorar las posibles lesiones.
Si el accidentado está inconsciente pero respira y tiene pulso las medidas serán similares a las del punto anterior aunque mover al herido no es aconsejable.
En deportes donde existe el contacto tipo fútbol o rugby, pueden producirse choques que lleven a dejar a un deportista inconsciente.
Para casos de este tipo es interesante conocer como colocar a una persona en posición de defensa.
En esta posición se impide que la persona pueda ahogarse ya sea con su lengua o con fluidos corporales como vómitos. Antes de colocarle en esta posición debemos asegurarnos que la lengua está en posición correcta y después procederíamos con la posición de defensa.
Os dejo un vídeo para que veáis como se realiza este procedimiento:
Por último, y como situación más grave, podemos encontrarnos con que el herido no respira y no tiene pulso.
Aquí debemos realizar la RCP o Reanimación Cardio Pulmonar. La RCP debe realizarse de forma ininterrumpida hasta que lleguen los servicios de emergencia.
En el siguiente vídeo queda bien explicada:
He tratado de hacer una entrada lo más clara y concisa posible en un tema tan delicado como este.
Os dejo el enlace a una guía de primeros auxilios muy completa elaborada por la Universidad de la Rioja. En ella podéis profundizar mucho más sobre este tema.
Quiero agradecer a la gente que se dedica a realizar los vídeos que he tomado prestados para elaborar este post. Realizáis una labor magnífica.
Dadle duro!
domingo, 12 de noviembre de 2017
Equilibrio corporal
Este próximo martes tengo que ir a ver al traumatólogo. Llevo varios meses con molestias en la rodilla izquierda y necesito saber, antes de empezar la pretemporada, si hay algo que se me escapa.
Vengo arrastrando estas molestias desde que en junio de este mismo año corrí Ecotrimad (un triatlón que se disputa en Madrid) con una pequeña rotura de fibras en el sóleo derecho.
Estuve en tratamiento para recuperar el sóleo sin prestar atención a las molestias que tenía en la rodilla, y al volver a entrenar el leve dolor de la rodilla seguía sin remitir.
Es muy curioso lo sencillo que es romper el equilibrio corporal. Se estropea una pequeña pieza de la increíble máquina que es el cuerpo humano y se empiezan a producir otras averías en partes del cuerpo que, a priori, pensaríamos que no tienen nada que ver.
La lesión en el sóleo derecho ha hecho que la pierna izquierda asuma su trabajo y parte del de la pierna derecha, lo que ha llevado a sobrecargar el tendón rotuliano. Al menos eso creo yo.
Esperemos que el traumatólogo me diga algo parecido el martes y no me de una noticia peor.
El triatlón es un deporte poco lesivo y crea deportistas muy equilibrados, ya que se trabajan ambos lados del cuerpo de forma simétrica. A pesar de esto, es importante conocer si nuestro cuerpo está trabajando de forma simétrica o hay algún desequilibrio que haya que corregir.
Motivado por las molestias de mi rodilla he estado investigando un poco sobre que tests se pueden hacer para medir los posibles desequilibrios.
He buscado tests que sean muy fáciles de realizar e interpretar por cualquier persona. Obviamente, existen tests mucho más complejos y probablemente exactos, pero he primado la facilidad en el procedimiento, la casi ausencia de materiales y que nos proporcionarán unos datos de los que sacar unas conclusiones claras.
He realizado uno de estos tests conmigo mismo para que sirva de ejemplo y poder explicarlo con más claridad.
Como las molestias son en la rodilla izquierda he elegido un test para tren inferior:
WALL SIT TEST
Consiste en medir el tiempo (en segundos) que somos capaces de aguantar una sentadilla unipodal con la espalda pegada a una pared.
Apoyamos la espalda y adoptamos una posición en la que las rodillas estén a 90º.
El test comienza cuando elevamos una pierna y acaba cuando no somos capaces de aguantar más. Una vez realizado con una pierna, y tras un ligero descanso, se realiza con la otra.
Os dejo el enlace a un vídeo dónde podéis ver como realizar el test. Está en inglés, pero se entiende fácilmente:
WALL SIT TEST
Aquí tenéis un baremo donde analizar los resultados:
Para medir desequilibrios corporales, más que en el baremo (este tipo de tablas siempre hay que mirarlas con mucho cuidado ya que hay que ver con que rigor están realizadas) os diría que os fijarais en diferencias significativas entre ambas piernas.
Por ejemplo, en mi caso, tras pasar el test obtuve unos resultados de: 101" con la pierna izquierda, la de las molestias en la rodilla, y 91" con la pierna derecha, la teóricamente sana.
Estos resultados confirman que existe un desequilibrio entre ambas piernas.
Lo normal sería pensar que, ya que la pierna izquierda es la que tiene las molestias, es la que debería presentar la debilidad. Pero lo que indican es que al tener el desequilibrio o debilidad en la derecha, la izquierda es la que está realizando o ha realizado una sobrecarga, de ahí las molestias.
Como no quiero jugar a ser traumatólogo veremos que dice el martes el Dr. Martí López Amor.
Os dejo el enlace de una web dónde vienen un montón de test fáciles de implementar, entre ellos el Wall Sit Test.
https://sites.google.com/site/grupo2analisis/como-evaluar/test-clasificados
No se quien habrá realizado está web, pero les doy la enhorabuena porque es un trabajo excelente.
Este tipo de pruebas es recomendable que os las realice un profesional del deporte.
En el caso de que las llevéis a cabo vosotros mismos y detectéis una anomalía, debéis poneros en manos de uno de ellos para saber que realizar para corregirla.
Ya os contaré que me dice el médico.
Dadle duro!
Vengo arrastrando estas molestias desde que en junio de este mismo año corrí Ecotrimad (un triatlón que se disputa en Madrid) con una pequeña rotura de fibras en el sóleo derecho.
Estuve en tratamiento para recuperar el sóleo sin prestar atención a las molestias que tenía en la rodilla, y al volver a entrenar el leve dolor de la rodilla seguía sin remitir.
Es muy curioso lo sencillo que es romper el equilibrio corporal. Se estropea una pequeña pieza de la increíble máquina que es el cuerpo humano y se empiezan a producir otras averías en partes del cuerpo que, a priori, pensaríamos que no tienen nada que ver.
La lesión en el sóleo derecho ha hecho que la pierna izquierda asuma su trabajo y parte del de la pierna derecha, lo que ha llevado a sobrecargar el tendón rotuliano. Al menos eso creo yo.
Esperemos que el traumatólogo me diga algo parecido el martes y no me de una noticia peor.
El triatlón es un deporte poco lesivo y crea deportistas muy equilibrados, ya que se trabajan ambos lados del cuerpo de forma simétrica. A pesar de esto, es importante conocer si nuestro cuerpo está trabajando de forma simétrica o hay algún desequilibrio que haya que corregir.
Motivado por las molestias de mi rodilla he estado investigando un poco sobre que tests se pueden hacer para medir los posibles desequilibrios.
He buscado tests que sean muy fáciles de realizar e interpretar por cualquier persona. Obviamente, existen tests mucho más complejos y probablemente exactos, pero he primado la facilidad en el procedimiento, la casi ausencia de materiales y que nos proporcionarán unos datos de los que sacar unas conclusiones claras.
He realizado uno de estos tests conmigo mismo para que sirva de ejemplo y poder explicarlo con más claridad.
Como las molestias son en la rodilla izquierda he elegido un test para tren inferior:
WALL SIT TEST
Consiste en medir el tiempo (en segundos) que somos capaces de aguantar una sentadilla unipodal con la espalda pegada a una pared.
Apoyamos la espalda y adoptamos una posición en la que las rodillas estén a 90º.
El test comienza cuando elevamos una pierna y acaba cuando no somos capaces de aguantar más. Una vez realizado con una pierna, y tras un ligero descanso, se realiza con la otra.
Os dejo el enlace a un vídeo dónde podéis ver como realizar el test. Está en inglés, pero se entiende fácilmente:
WALL SIT TEST
Aquí tenéis un baremo donde analizar los resultados:
CLASIFICACIÓN
|
HOMBRES
(en segundos)
|
MUJERES
(en segundos)
|
Excelente
|
>100
|
>60
|
Bueno
|
75 - 100
|
45 - 60
|
Promedio
|
50 - 75
|
35 - 45
|
Inferior al promedio
|
25 - 50
|
20 - 35
|
Bajo
|
<25
|
<20
|
Para medir desequilibrios corporales, más que en el baremo (este tipo de tablas siempre hay que mirarlas con mucho cuidado ya que hay que ver con que rigor están realizadas) os diría que os fijarais en diferencias significativas entre ambas piernas.
Por ejemplo, en mi caso, tras pasar el test obtuve unos resultados de: 101" con la pierna izquierda, la de las molestias en la rodilla, y 91" con la pierna derecha, la teóricamente sana.
Estos resultados confirman que existe un desequilibrio entre ambas piernas.
Lo normal sería pensar que, ya que la pierna izquierda es la que tiene las molestias, es la que debería presentar la debilidad. Pero lo que indican es que al tener el desequilibrio o debilidad en la derecha, la izquierda es la que está realizando o ha realizado una sobrecarga, de ahí las molestias.
Como no quiero jugar a ser traumatólogo veremos que dice el martes el Dr. Martí López Amor.
Os dejo el enlace de una web dónde vienen un montón de test fáciles de implementar, entre ellos el Wall Sit Test.
https://sites.google.com/site/grupo2analisis/como-evaluar/test-clasificados
No se quien habrá realizado está web, pero les doy la enhorabuena porque es un trabajo excelente.
Este tipo de pruebas es recomendable que os las realice un profesional del deporte.
En el caso de que las llevéis a cabo vosotros mismos y detectéis una anomalía, debéis poneros en manos de uno de ellos para saber que realizar para corregirla.
Ya os contaré que me dice el médico.
Dadle duro!
domingo, 5 de noviembre de 2017
Motivación
Según el diccionario motivación es: "cosa que anima a una persona a actuar o realizar algo".
En estos días en los que muchos triatletas andamos cerrando la temporada 2017 o iniciando la 2018, una de las cosas que necesitamos para volver a arrancar a entrenar es motivación.
Como entrenador considero que una de las claves del entrenamiento es la motivación.
Puedes tener deportistas con gran talento y cualidades, pero si no están motivados para entrenar no podrás sacar de ellos todo el rendimiento que por sus características podrían obtener.
Lógicamente mi obligación como entrenador es motivar a mis deportistas y sacar lo mejor de ellos. Para ello busco variedad y calidad en los entrenamientos, pero a la hora de la verdad es el deportista el que tiene que sacar todo lo que tiene dentro.
¿De dónde saca un deportista la motivación?
La respuesta a esta pregunta será diferente dependiendo del deportista al que se la hagas.
Lo que motiva a una persona a salir a correr un día lluvioso a las 7 de la mañana sólo la sabe él o ella.
Lo que si que está claro es que aquel deportista que consiga encontrar la motivación para entrenar a diario, que esté animado para cumplir con lo establecido en cada uno de los entrenamientos y que sea capaz de, a pesar de las dificultades, trabajar con una sonrisa en la cara, será el que llegado el día de la competición mejor rendirá.
No hablo de ganar o perder, hablo de que será el que más disfrute ese día.
Si has logrado dar todo lo que tenias en los días duros, motivarte el día de la competición, el día que llevas esperando tanto tiempo, debe ser coser y cantar.
Sólo hay un aspecto que considero negativo de la motivación, y es el exceso.
Cuando estas siguiendo una planificación en la que tu entrenador te ha especificado los ritmos e intensidades de trabajo, es importante que la motivación no te pueda y no pasarte.
No todos los días se entrena con el cuchillo entre los dientes. En esos días en los que quieres prender fuego a la suela de las zapatillas y no toca ese tipo de entrenamiento, debes enfocar tu motivación hacia el objetivo final, tener claro hacia donde vas y si puedes, guardarte un poco de motivación para el día que en el que realmente la necesites.
Tengo la suerte de entrenar a grupos de deportistas motivados, de los que llegan a entrenar con una sonrisa en la cara. A veces tengo que frenarles para que no se pasen, pero verles entrenar con esa ilusión me hace motivarme y exigirme a dar lo mejor de mi mismo como entrenador.
Seguid dándole duro chavales!
En estos días en los que muchos triatletas andamos cerrando la temporada 2017 o iniciando la 2018, una de las cosas que necesitamos para volver a arrancar a entrenar es motivación.
Como entrenador considero que una de las claves del entrenamiento es la motivación.
Puedes tener deportistas con gran talento y cualidades, pero si no están motivados para entrenar no podrás sacar de ellos todo el rendimiento que por sus características podrían obtener.
Lógicamente mi obligación como entrenador es motivar a mis deportistas y sacar lo mejor de ellos. Para ello busco variedad y calidad en los entrenamientos, pero a la hora de la verdad es el deportista el que tiene que sacar todo lo que tiene dentro.
¿De dónde saca un deportista la motivación?
La respuesta a esta pregunta será diferente dependiendo del deportista al que se la hagas.
Lo que motiva a una persona a salir a correr un día lluvioso a las 7 de la mañana sólo la sabe él o ella.
Lo que si que está claro es que aquel deportista que consiga encontrar la motivación para entrenar a diario, que esté animado para cumplir con lo establecido en cada uno de los entrenamientos y que sea capaz de, a pesar de las dificultades, trabajar con una sonrisa en la cara, será el que llegado el día de la competición mejor rendirá.
No hablo de ganar o perder, hablo de que será el que más disfrute ese día.
Si has logrado dar todo lo que tenias en los días duros, motivarte el día de la competición, el día que llevas esperando tanto tiempo, debe ser coser y cantar.
Sólo hay un aspecto que considero negativo de la motivación, y es el exceso.
Cuando estas siguiendo una planificación en la que tu entrenador te ha especificado los ritmos e intensidades de trabajo, es importante que la motivación no te pueda y no pasarte.
No todos los días se entrena con el cuchillo entre los dientes. En esos días en los que quieres prender fuego a la suela de las zapatillas y no toca ese tipo de entrenamiento, debes enfocar tu motivación hacia el objetivo final, tener claro hacia donde vas y si puedes, guardarte un poco de motivación para el día que en el que realmente la necesites.
Tengo la suerte de entrenar a grupos de deportistas motivados, de los que llegan a entrenar con una sonrisa en la cara. A veces tengo que frenarles para que no se pasen, pero verles entrenar con esa ilusión me hace motivarme y exigirme a dar lo mejor de mi mismo como entrenador.
Seguid dándole duro chavales!
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