La mochila

Hace unas semanas os comenté que este año realizaría de nuevo el Camino de Santiago con mis alumnos.
El próxima sábado, Dios mediante, ya estaremos dando los primeros pasos de los más de 150 km que nos lleven desde O Cebreiro a Santiago.

Uno de los mayores quebraderos de cabeza para cualquier persona que vaya a realizar el Camino por primera vez es la mochila.
Las condiciones climatológicas que nos podemos encontrar en el norte de España pueden ser realmente cambiantes. Si además realizas el Camino en primavera, como es nuestro caso, las posibilidades de tener muchas variaciones en el clima aumentan.

¿Qué debo llevar?  y ¿Cómo debo guardarlo? son las dos preguntas que más me han hecho mis alumnos en este tiempo de preparación.
Cuándo realicé el Camino por primera vez tuve las mismas dudas. Yo tengo la suerte de tener en casa a un auténtico experto en la materia, mi padre, que fue el que me explicó todo lo necesario.
Su experiencia como montañero y haber realizado muchos de los Caminos que se pueden hacer en España (Francés, Primitivo, Vía de la Plata, de Madrid...) me ayudaron mucho a la hora de saber a que me enfrentaba.

En la entrada en la que os propuse un planning de preparación para el Camino ya os hablé de la importancia de controlar el peso de la mochila.
No voy a extenderme de nuevo en ese punto, quiero ser más práctico y hacer un listado de lo que considero necesario.
He de decir que yo no soy especialmente austero en cuanto a la cantidad de cosas a llevar, hay gente que es capaz de realizar el Camino con bastantes menos cosas de las que llevo yo.

Antes de entrar en la lista de cosas creo que es necesario considerar qué Camino vamos a realizar,cuándo lo vamos a realizar, cuánto va durar  y cómo vamos a realizarlo.

No es lo mismo realizar el Camino Francés que la Vía de la Plata. Las diferencias serán aún mayores si, por ejemplo, realizamos el Camino francés en invierno con alta probabilidad encontrarnos nieve en los Pirineos o el Camino de la Plata en verano, donde las temperaturas pueden ser muy altas.

Es obvio que no llevaremos lo mismo para 21 días de Camino que para 4, pero en líneas generales el material que necesitaremos no variará demasiado.
Ten en cuenta que en todos los albergues puedes lavar y secar ropa, además en muchos pueblos puedes comprar útiles, ropa, etc en caso de que lo necesites.

El cómo vayamos a realizar el Camino es un punto clave. Si eres de los comodones que envían su mochila/maleta por mensajería etapa a etapa, lleva lo que te de la gana. Al fin y al cabo tú no vas a cargar con tu equipaje.
Para mí, el Camino hay que realizarlo cargando con tus cosas, es la única manera de darse cuanta que se puede vivir con lo estrictamente necesario.

Nosotros realizaremos parte del Camino Francés en 7 días, todo por tierras gallegas y en primavera. El material del siguiente listado está ajustado a estas circunstancias:

• Mochila. Yo llevo una mediana de 38 l, en mi opinión, no hace falta que sea de más de 50 l.
• 4 mudas completas (ropa interior y calcetines) Una puesta y tres en la mochila.
• 4 camisetas de fibra. Una puesta y tres en la mochila.
• 2 forros polares finos.  Uno puesto y otro en la mochila.
• 2 pantalones de trekking.  Uno puesto y otro en la mochila.
• Chaqueta fina de plumas. No es 100% necesaria pero pesa poco, se comprime bien y es muy cálida en caso de que haga frío.
• Cortavientos.
• Saco de dormir. Pequeño, que se comprima y guarde bien. Para dormir en interiores.
• Botas de trekking. Las llevo puestas.
• Chanclas y toalla de micro fibra. Para la ducha. La toalla de micro fibra no es tan cálida como una de algodón pero abulta muy poco y se seca rápido.
• Neceser completo. Todo en botes pequeños.
• Capa de agua. Debe cubrirnos a la mochila y a mi.
• Gorro y guantes. Las mañanas de primavera gallegas pueden ser bien frescas. Si el Camino se hace en verano cámbialo por gorra y crema solar.
• Zapatillas de deporte. Que pesen y abulten lo mínimo. Van en la mochila y se usan para que los pies se relajen después de caminar varias horas.
• Linterna frontal, pilas, tapones para los oídos, gafas de sol y navaja (pequeña).
• Teléfono móvil y cargador.
• Bastones de trekking. Yo llevo dos pero son totalmente opcionales.
• Bolsa para ropa sucia. Se puede meter en la lavadora y así al lavar mi ropa no se mezcla con la de otros peregrinos.

Cómo meter todo esto en la mochila es un arte.
A mi, que soy bastante maniático, me gusta meter todo en bolsas de congelación herméticas, así evito que se moje en caso de día lluvioso y es más sencillo buscar y rehacer la mochila.

Un purista montañero te diría exactamente el orden en que guardar todo y su posición en la mochila. Como nosotros no llevamos artículos muy pesados tipo tienda de campaña, hornillo, etc simplemente tenemos que guardar las cosas con lógica.
Transporta lo que se te pueda clavar e incomodar caminando (zapatillas, neceser, etc) de forma que no lo haga. Los artículos que puedas necesitar mientras andas (cortavientos, capa de agua, etc) colócalos en una zona de fácil acceso de la mochila. De esta forma no revolverás todo durante la marcha.

Os dejo un vídeo de cómo organizo mi mochila. No es un método infalible pero a mí me da buen resultado:

Mochila Camino de Santiago

Darle duro y sobre todo disfrutar del Camino!

Las dudas del novato

Ayer una amiga me comentó que quería realizar su primer triatlón.
Cuando comencé a contarle todas las cosas que necesitaba y todo lo que tenía que tener en cuenta quedó un poquito abrumada. No sé si conseguí animarla, o con tanta cosa la desanimé.

No es sencillo enfrentarse al primer triatlón. No sólo hay que tener material para una disciplina, necesitas cosas para tres y para colmo tienes las transiciones. Para los que ya tenemos unas cuantas competiciones son un caos precioso, pero para los novatos son un pequeño quebradero de cabeza.

El tema del debut en triatlón no es que sea muy novedoso, hay miles de artículos en Internet pero voy a intentar darle mi punto de vista.

En mi opinión lo primero que debes tener claro es que necesitas en cada una de las disciplinas:

NATACIÓN

-Tritraje. Es la ropa específica para competir en un triatlón y la prenda ideal ya que te sirve para toda la carrera.
Puedes usar un bañador si aún no tienes un tritraje.
Las chicas podéis competir con un bañador o bikini deportivo. Los chicos podéis usar un bañador ajustado tipo jammer o si sois muy valientes un slip al más puro estilo old school.
No uséis bañador tipo bermuda, os frenará nadando.

                                                   Este es mi tritraje. Grande Academia!

-Gafas. No son obligatorias pero son imprescindibles, sin ellas la natación puede ser un infierno.

-Neopreno. Si el agua está fría puede ser obligatorio su uso. Si está a una temperatura aceptable su uso estará permitido pero no es obligatorio, con lo que no lo necesitarás. Con agua caliente su uso estará prohibido.
Hay unas temperaturas que regulan su uso pero no quiero marearos con más cosas.
El neopreno no sólo te aísla del agua fría, también te hace nadar mejor, por eso si su uso está permitido casi todos nos lo ponemos.
Si no tienes neopreno y lo necesitas para debutar hay tiendas especializadas donde los puedes alquilar.

-Gorro. Te lo da la organización, no tienes que preocuparte por él.
Si eres friolero puedes ponerte otro gorro debajo del que te den y te ayudará a guardar el calor.

BICICLETA

-Tritraje. Si lo tienes y has nadado con él perfecto, no tienes que preocuparte por más en cuanto a ropa.
Si nadaste con bañador y eres chico necesitas vestir algo que te cubra el torso, estás obligado por reglamento.
Lo ideal en este caso es un maillot de ciclismo o una camiseta de fibra. Insisto en lo de la fibra porque seca rápido. Te pones la camiseta aquí y acabas la carrera con ella.
Si eres chica puedes seguir compitiendo con el bañador o bikini deportivo, si eres muy pudorosa puedes taparte algo más pero no estás obligada a ello.

-Casco. Obligatorio, no puedes competir sin él. Tiene que estar en buen estado y los jueces te lo revisarán antes de la carrera en la entrada a boxes.

-Bicicleta. Si es un triatlón popular te dejarán competir casi con cualquier bici siempre y cuando esté en buenas condiciones.
En caso de que la carrera sea algo más competitiva estarás obligado a llevar bici de carretera si es un triatlón convencional, o una de montaña para un triatlón cross.
No te gastes 1000€ en una bici para una sola carrera, como con el neopreno tienes la opción de alquilarla en una tienda especializada.
Infórmate de que tipo de triatlón es en el que vas a competir para saber que bici puedes usar.

-Zapatillas. Si usas pedales automáticos, como mejor irás será con las zapatillas especificas de bici. Si usas pedales convencionales, usa las zapatillas con las que vayas a correr.

-Calcetines. La mayoría competimos sin ellos en triatlones de distancia corta, pero si no estás familiarizado en usar las zapatillas sin calcetines mejor que te los pongas.

-Cinturón portadorsal. Es obligatorio llevar el dorsal toda la competición, salvo en la natación, y la mejor forma de hacerlo es con un portadorsal.
Te lo pones en la cintura, en la bici lo llevas en la parte trasera y corriendo en la delantera.
Antes se usaba una goma de mercería y su unía el dorsal con imperdibles, en mi opinión por el precio actual de un portadorsal, ya no merece la pena hacer eso.

                                                                       Portadorsal

-Líquido y comida. En triatlones de distancia corta (supersprint, sprint y olímpico) lo normal es que no te den  nada en el sector de la bici.
Mi recomendación es que lleves un par de bidones, uno con agua y otro con bebida isotónica y alguna barrita energética o gel.
Aprovecha para hidratarte bien mientras que montas en bici, si necesitas comer también es el mejor momento.

-Gafas. Unas gafas de sol te pueden ir bien, si el día es soleado cumplirán con su función principal y además te pueden salvar de algún impacto en el ojo.


CARRERA

-Tritraje. Como en las dos disciplinas anteriores si has competido con él sólo tienes que acabar la carrera. Si no lo llevas termina con la ropa que te pusiste en la bici, es lo más práctico y rápido.

-Zapatillas. Si has hecho la bici con zapatillas especificas, tendrás que cambiarlas por las zapatillas de correr, si has montado en bici con las de correr continua con ellas.

-Cordones elásticos. Son muy prácticos ya que te permiten tener las zapatillas atadas y ponértelas sin perder tiempo en atar los cordones.
Puedes fabricarte unos con una goma de mercería.

                                                                 Cordones elásticos

-Calcetines. Lo mismo que con la bici, verás que casi todos los triatletas competimos sin ellos, pero si no tienes costumbre de correr sin calcetines, úsalos. Obviamente,  si te los has puesto para montar en bicicleta continua con ellos.

-Cinturón portadorsal. El mismo que te pusiste en la bici, al empezar a correr póntelo en la parte delantera del cuerpo.

-Gorra y gafas. Si es un día caluroso son un buen complemento para protegerte del sol.

Una vez explicado el material, que no es poca cosa, lo suyo es tratar de explicar las transiciones. En mi opinión, es lo que hace al triatlón un deporte especifico y no la suma de tres.

En esta foto está todo el material que utilicé en el olímpico de Jávea en septiembre de 2016.

Vamos a dividir en que hacer antes de la carrera, en la transición 1 (T1), la transición 2 (T2) y al final de la carrera:

ANTES DE LA CARRERA

Llega con tiempo suficiente para recoger el dorsal (sino lo has hecho antes), organizar todas tus cosas, ver los boxes, etc.
1:30h puede parecer mucho tiempo pero cuando no sabes lo que tienes que hacer se te pasará volando.

Preséntate en la entrada de boxes con todo tu material en una mochila, casco puesto, la bici en una mano y DNI en la otra. Los jueces te darán el ok para entrar y te darán el chip de cronometraje si se usa en esa carrera.

Busca tu zona en boxes. Tu zona es la que que corresponde con tu número de dorsal. Lo normal es que tengas una caja donde poner tus cosas.
NO INVADAS LA ZONA DE OTROS PARTICIPANTES.
Coloca tus cosas en función del orden de uso, lo de natación te lo llevas puesto, bici colgada y casco sobre la bici (pregunta a un juez como es la forma correcta de ponerlo), zapas de bici y material de correr.

Una vez organizado el material apréndete el recorrido por boxes.
Tienes que tener claro como llegar a tu zona después de nadar, como salir con tu bici, como volver a dejar la bici en tu zona y como salir corriendo.

                        Mi zona de transición el medio IM de Málaga en octubre de 2016

T1. Paso de natación a bicicleta

Ya has nadado y te diriges fatigado a tu zona de boxes.
Si no llevas neopreno quitate las gafas, el gorro y corre a por tu bici.
Si llevas neopreno levanta las gafas y comienza a quitarte la parte superior del neopreno mientras corres hacia tu zona. Con la parte superior ya quitada es el momento de sacarte gafas y gorro, al llegar a tu zona termina de quitarte el neopreno y pon todo lo que te has quitado en tu caja.

Te recomiendo que te pongas el casco y gafas lo primero, así te evitarás sanciones innecesarias. Como eres novato entiendo que las zapatillas de bici no las dejarás preparadas en los pedales. Ponte las zapatillas (sean especificas de bici o no), el dorsal, baja la bici del soporte y corre con cuidado por boxes.
Montante en la bici después de la línea de montaje.

                                            Inicio de la T1 en Triaroc Half, mayo de 2016

T2. Paso de bicicleta a carrera

Baja de la bici antes de la línea de desmontaje, corre con cuidado por boxes, cuelga tu bici y deja tu casco. NO TE QUITES EL CASCO ANTES DE DEJAR LA BICI.
Cámbiate de zapatillas si lo necesitas, dorsal delante y a correr.

                                       Inicio T2, Triaroc Half. Con calcetines al ser un MD

AL FINAL DE LA CARRERA

Disfruta de tu entrada en la meta ya que has logrado acabar tu primer triatlón.
Come e hidrátate, en la mayoría de los triatlones hay una zona postmeta para esto.
Cuando ya hayas bajado pulsaciones, comentado la carrera con otros participantes y familiares vuelve a boxes para recoger tus cosas.
No seas guarro y dejes toda tu zona sucia, recógela.
Los jueces te pedirán que te identifiques de nuevo al salir y comprobarán que no te llevas cosas que no sean tuyas.

No he hablado nada de que hacer durante la carrera. Aquí son muchos los factores a tener en cuenta. Solo te diré que, ya que es tu primer triatlón, disfruta cada brazada, pedalada y zancada. Lleva un ritmo que te permita competir con tranquilidad, con la sensación de que vas sobrado.

No se si con tantos tips os he aclarado algo o no, espero que sí. Os animo a que corráis un triatlón al menos una vez en la vida y estoy seguro de que no será el único que hagáis.

Darle duro!

El retorno del rey

Los deportistas profesionales están hechos de otra pasta.
Nunca me canso de insistir en que, en mi opinión, lo que realmente diferencia a un gran deportista de un crack es la cabeza.

Pongamos de ejemplo a Rafa Nadal. Ni su drive, saque o volea son de los mejores del circuito (la perfección en tenis es Federer) pero su cabeza es la que le hace ser un tenista top.
Es increíble ver como no se rinde nunca, pierde 5-1 con saque para el rival y sigue creyendo en sus posibilidades.

Este sábado pasado estaba de celebración en la boda de uno de mis mejores amigos y me llegó un WhatsApp de otro amiguete : "Gómez Noya campeón en Abu Dhabi".
El mensaje me hizo dibujar una sonrisa en la cara y pensar: la madre que le parió, primera carrera de las series mundiales del año y primera victoria.

Por si algún@ a estas alturas no conoce a Noya os le presento, 5 veces campeón del mundo de triatlón y medalla de plata en los JJOO de Londres 2012 entre otros muchos triunfos.

                                                             Foto de Triathlon.org

Volviendo al hilo de la cabeza que tienen estos tíos, vamos recordar la historia reciente de Noya.
No quiero entrar en los problemas de corazón, con la federación, etc. eso ya está en el pasado, pero si quiero recordar un poco el infortunio que tuvo en 2016.

A Noya lo único que le falta por ganar para tener un palmarés glorioso es la medalla de oro en los JJOO.
Al ser 2016 año olímpico, como ya tiene los 33 y es probable que fuera su última gran oportunidad de ganar el oro, enfocó toda su preparación en la prueba de Rio.
Poco antes de los juegos, se rompió la cabeza del radio entrenando y obviamente no pudo competir en la cita olímpica.

Desde mi punto de vista es un palo bien gordo, trato de ponerme en su piel y pensar como hubiera reaccionado yo y creo que me hubiera dejado muy tocado, pero volviendo a la cabeza que tienen los grandes deportistas, él no sólo no se ha hundido sino que ha vuelto tan fuerte como siempre.
Zas! la primera en la cara de sus rivales.

Esa capacidad de superación, esa forma de sobreponerse a los problemas, esa manera de creer en ellos mismos es lo que hace grandes a gente como Noya o Nadal.

Os dejo el enlace donde podéis ver un resumen de la victoria de Noya cortesía de "Triatletas en red"

http://triatletasenred.com/actualidad/video-gomez-noya-abu-dhabi/

El rey ha vuelto! (si es que alguna vez se había ido...)

Darle duro!