TRIxabia 2016. Un poco menos mortal

Hay pruebas en las que uno se siente bien y para mí Trixabia es una de ellas.

He participado en tres de las ediciones de este triatlón. Fui unos de los participantes de la prueba pionera, un formato original en el que los 50 primeros se clasificaban para disputar otro sprint apenas unos minutos después de haber terminado el primero. Tras unos años donde unidos al circuito Triwhite no les fue muy bien, en el 2015 los locales volvieron a tomar las riendas de su prueba y han hecho un muy buen triatlón, con cariño y con el bonito marco que ofrece Jávea.

La prueba consta de dos distancias, olímpica y sprint con un límite de 200 inscritos en cada distancia y prácticamente agotan los dorsales.
Tanto en la edición 2015 como en la 2016 he participado en distancia olímpica, como he dicho en otras ocasiones aquí, en mi opinión, la distancia óptima.

Como decía al principio del post hay pruebas donde uno se siente bien y en mi caso esta prueba me ha dado la posibilidad de dar lo mejor de mí y obtener mis mejores resultados en un triatlón.

En la edición 2015 logré por primera vez meterme en el top 20 de un triatlón y en la edición de 2016 tenía el reto de mejorar mi 18º puesto del año anterior. Ayer lo logré, puesto 14 y mejor marca personal de siempre en un olímpico 2:03:58.

Siguen siendo resultados mortales, más sabiendo que ayer en Gijón se disputaba la liga de clubes y allí estarían los mejores triatletas de España con lo que en Jávea faltaría alguno de los gallos nacionales, pero es un resultado que me hace sentir un poco menos mortal.

Tratando de analizar los resultados desde un punto de vista algo más científico y no tan emotivo, la conclusión es clara: tras el bloque de entrenamientos de verano, donde gracias a las vacaciones puedo dedicar mi tiempo a entrenar bien, al llegar a finales de septiembre alcanzo mi mejor pico de forma.

He dedicado agosto completo a entrenar y he tratado de aplicar la formula:

                          RENDIMIENTO = ENTRENAMIENTO + DESCANSO

Está claro que disponer de tiempo libre de trabajo y poder dedicarlo a entrenar y descansar te da algo más de rendiemiento.

La prueba de ayer fue muy buena a nivel organizativo. El único borrón (siento decir que no es pequeño) es que la salida del olímpico prevista para las 8:30 se retrasó casi 50 minutos. No quedaron muy claros los motivos, desde la organización se dijo que la Guardia Civil no tenía cortado al tráfico el tramo ciclista. En cualquier caso esto crea incomodidad a los participantes y estoy seguro que la organización tratará de subsanar este error de cara al año que viene.
En 2015 la organización fue perfecta, una de las mejores de todas las competiciones que he hecho.

Para los que no conozcáis Jávea deciros que ofrece un entorno buenísimo para celebrar un triatlón y entrenar.
Nadar en la playa del Arenal cuando está calmada como ayer con el Montgó de fondo es una pasada. El circuito de bici es 100% plano, muy rápido y correr al borde del Mediterráneo con una temperatura perfecta te hace dar lo mejor de tí.

Si te gusta entrenar y sobre todo montar en bici, toda la zona de la Marina Alta ofrece muchas posibilidades, eso sí, prepárate para subir puertos (Col de Rates, Vall d´Ebo...) porque una vez que te alejas un poco de la costa hacia el interior no hay un metro plano.

Os dejo alguna foto de la prueba:

 En esta se cuela un compañero, no le conozco pero me hubiera gustado nombrarle.

Os dejo los entrenos de esta semana, última de la temporada 2016, de recuperación del olímpico de Javea y previa a mi segundo medio IM:

L 26 sept	M 27 sept	X 28 sept	J 29 sept	V 30 sept	S 1 oct	D 2 oct
Swim: 2000m Suave y variado regenerativo	Relax o 1h de rodillo muy suave	Gym: circuito PESAS + core Swim: 1900m 85%	Bike: 1:30 85% + core Run: 3km cal 2km 75% 1km 85% 500m 95% 2km soltar	Relax	Descanso activo	Half Málaga

PARALÍMPICOS

Hace unas semanas hice una entrada a modo de homenaje de los deportistas olímpicos, es de justicia acordarse de los paralímpicos.

Si los olímpicos son, en mi opinión, un ejemplo a seguir para cualquier deportista los paralímpicos son un ejemplo para toda la sociedad.
A nivel de entrenamiento entrenan tanto como un olímpico con la salvedad de que a ellos les cuesta un poquito más de trabajo realizar el gesto deportivo de su disciplina. A parte de esto tienen que luchar con las múltiples barreras que la sociedad les plantea.

Como ejemplo me gustaría contaros la historia de forma resumida de tres deportistas de los muchos que han participado en Río 2016:

Alex Zanardi

Es un paralímpico italiano ganador de medallas tanto en Londres 2012 como en Río 2016.
Su historia como deportista empieza como piloto de carreras, siendo un piloto de gran importancia y ganando dos campeonatos de formula Indy en el 97 y 98. Tras un paso discreto por la F1 vuelve a la Indy en 2001 y sufre un grave accidente donde pierde las dos piernas.
Lejos de venirse abajo comienza a utilizar la bici adaptada y se da cuenta de que tiene nivel para competir con los mejores de su categoria.
En Londres 2012 gana dos medallas de oro en la prueba en ruta y contrarreloj de bicicleta de mano en categoria H4, en Río 2016 es donde su historia se convierte en épica. El 15 de septiembre, el mismo día que perdió las piernas pero 15 años después, gana su segunda medalla de oro en unos JJOO.

Tras ganar hace estas declaraciones:
"Normalmente no le agradezco a Dios por este tipo de cosas porque creo que Dios tiene cosas más importantes de que preocuparse, pero hoy fue demasiado y tuve que levantar mis ojos y agradecerle"
  "Incluso mi accidente, lo que me ocurrió, se convirtió en la gran oportunidad de mi vida"

Ibrahim Hamato 


Es un jugador de tenis de mesa egipcio ganador de varias medallas en los Campeonatos Africanos de Tenis de Mesa.
Cuando tenía diez años sufrió un accidente de tren donde perdió los dos brazos. Después de sufrir el accidente y tras un período duro de adaptación comienza a jugar a tenis de mesa. Cuando le preguntaron porque empezó a jugar dijo:
"Mis opciones eran jugar a fútbol o tenis de mesa y este último era un verdadero reto para mí"

Tiene una frase que a mí me parece especialmente motivadora:
"La discapacidad no está en los brazos o las piernas, la discapacidad está en no perseverar en lo que a uno le gustaría hacer"

Para que alucinéis con él, si es que no le habéis visto ya, os dejo este video:

Ibrahim Hamato table tennis

Teresa Perales

Por si alguno no la conoce es la mayor medallista de la historia de los Juegos Paralímpicos, tras los juegos de Río se ha quedado a 2 medallas de igualar al gran Michael Phelps. Tiene un premio Laureus a la mejor desportista con una discapacidad. Desde Sidney 2000 no se ha perdido unos juegos y aunque parecía que estos iban a ser los últimos muy probablemente intentará igualar o superar al tiburón de Baltimore en Tokio 2020.
Aunque su trayectoria deportiva es espectacular su vida no ha estado exenta de dificultades. Con 19 años y a causa de una neuropatía perdió la movilidad de cintura para abajo. Tras unos meses my duros, se adaptó a su nueva situación y en lugar de hundirse comenzó a nadar y al año estaba compitiendo. El resto de su historia deportiva ya os la he contado, una crack.

Me dejo a muchos en el tintero, como a Jairo Ruiz el primer triatleta paralímpico español en ganar medalla, los componentes de la selección española de baloncesto en silla gandores de la medalla de plata u otros muchos de otros países.
Todos ellos tienen historias increibles a sus espaldas, historias de lucha y superación que merecen todo mi asombro, respeto y que lejos de estar a un lado de nuestra sociedad deben ser un ejemplo para todos.

Todo mi apoyo para los PARALÍMPICOS, con mayúsculas, sois grandes.


Os dejo mis entrenos de esta semana, penúltima de la temporada 2016:

L 19 sept	M 20 sept	X 21 sept	J 22 sept	V 23 sept	S 24 sept	D 25 sept
Gym: circuito gomas + core Swim: 1800m 85%	Bike: 1:30 85% + core Run: 2km cal 15´tec 4 x 800m 90% 2km soltar	Gym: circuito PESAS + core Swim: 2000m 85%	Bike: 1:30 85% + core Run: 2km cal 15´tec Fartleck 6km 1 85% 1 70% 2km soltar	Relax	Descanso activo	Triatlón Olímpico Trixabia

Darle duro!

La motivación

Todo el que entrene con regularidad sabe que muchos días las ganas de correr, nadar, etc. son nulas.
Si ha esto le añadimos una temporada larga, llena de competiciones y entrenamientos el cansancio tanto físico como mental puede ser grande.

Como seguidor de pros en varias redes sociales, en estos últimos días he leído varios comentarios al respecto.
Escuché una entrevista de Chris Froome en la Vuelta diciendo que la temporada se le estaba haciendo larga y que iba contando los días que le quedaban para terminar.

Esto en cierta manera es reconfortante, si a un pro se la hace larga la temporada que se nos haga larga a los mortales entra dentro de lo normal.

La pereza por entrenar y la falta de motivación no sólo se da al final de temporada, hay muchos días en los que simplemente no apetece entrenar.

No soy psicólogo, no estoy capacitado para dar consejos con base científica, sólo me gustaría compartir con vosotros algunas cosas que a mi me funcionan. No son recetas mágicas, tan sólo es aplicar un poco el sentido común para conseguir ese empujoncito los días de pereza:

- Entrenar con gente.
Todo el mundo sabe que las series de 1.000 m picándote con tus compañeros son mucho más divertidas que haciendolas tú solo. Salir en bici y subir el puerto viendo como tu compañero sufre un poquito con el ritmo que le pones te hace sentir fuerte.
Al margen de las sensaciones los ritmos son mejores cuando entrenas con un buen grupo, las fortalezas de unos hacen mejorar a los otros.
Si estas harto de entrenar solo busca un buen grupo de entrenamiento que te haga ir a entrenar con ganas.

- Diviértete con lo que haces.
Suena a consejo de perogrullo pero ser feliz en cada entrenamiento es fundamental. Disfruta del paisaje, de tu ritmo, del camino que estás llevando para lograr tu objetivo y si hay un día que el entreno te sale mal no te lo tomes a pecho. Piensa que sólo con haber entrenado en un día de pereza ya estarás haciendo mucho más que los que no han conseguido salir de casa.

- Varía los entrenamientos.
El principio de variedad es uno de lor principios fundamentales del entrenamiento. Si siempre haces lo mismo no mejoras.
A parte de variar los entrenamientos es muy recomendable variar los lugares donde entrenas. Hacer distintas rutas de bici, cambiar el rodaje largo en asfalto por trail de montaña, etc. en definitiva conocer lugares nuevos te va a dar un plus de motivación.

- Date algún capricho.
No hablo de que en cada entrenamiento estrenes un par nuevo de zapatillas pero comprarte alguna cosita de vez en cuando y tener ilusión por estrenarla te puede sacar de casa en un día de pereza.

- Escucha música.
Hay diversos estudios que han demostrado que escuchar música te beneficia en tu entrenamientos, puedes buscar en internet y en un clic te salen unos cuantos.
Te ayuda a mantener un ritmo, te permite meter un punto más de intensidad en medio de la sesión, te ayuda a concentrarte antes de una competición o a relajarte al final del entrenamiento.

Hazte una buena playlist con temas que te motiven, nada de temas lacrimógenos, que te empujen en medio del entrenamiento o te saquen de casa los días de pereza.

Si te gusta el rock aquí te dejo un par de recomendaciones que seguro te motivan:

https://www.youtube.com/watch?v=Je84VupqD58&index=1&list=PLCB856FBE8E6DE1EC

https://www.youtube.com/watch?v=a_426RiwST8

Hay que vencer a la pereza!!


Os dejo los entrenos de la semana:

L 12 sept	M 13 sept	X 14 sept	J 15 sept	V 16 sept	S 17 sept	D 18 sept
Gym: circuito trx + core Swim: 1500m 85%	Bike: 1:30 85% + core Run: 2km cal 15´tec 2 x 1200 85% 3x400 90% 10´soltar	Gym: circuito PESAS + core Swim: 2000m 85%	Bike: 1:30 85% + core Run: 20´cal 15´tec 7km ritmo MD 1o´soltar	Swim: 2500m 85%	Bike: 2:30 cabra Ritmo MD Run: 1:15h transición Ritmo MD	Relax

Darle duro!!