Como personas apasionadas del deporte corremos el riesgo de competir y entrenar sin descanso. En el caso de los triatletas cuando acaba la temporada de triatlones (si es que acaba porque ya hay triatlones prácticamente todos los meses del año...) comienzan los diezmiles, después los duatlones, medias maratones y así mes mes hasta que no te das cuenta en que momento has pasado de una temporada a otra.
Con todo este abanico de pruebas que tenemos a nuestra disposición, uno siempre tiene la tentación de hacer una prueba más aprovechando el buen sabor de boca y estado de forma con el que has terminado tu última competición.
Es importante parar y descansar. Del descanso y su importancia ya hemos hablado en otras entradas, pero las temporadas hay que cerrarlas. Hay que dejar que cuerpo y mente se recuperen, oxigenen y así empezar con garantías y ganas la siguiente temporada. No se puede estar al 100% durente los 12 meses del año y mucho menos durante varios años seguidos si no hemos introducido los periodos de descanso adecuados.
Hablando desde un punto de vista personal, lo más duro del último mes de entrenamientos no ha sido tanto el plano físico sino el plano mental. Conseguir cuadrar entrenamientos, trabajo, actividades sociales y familiares en septiembre cuando uno lleva 10 u 11 meses entrenando acaba siendo agotador. Hacer un punto y a parte, finalizar la temporada, descansar unos días y olvidarse de entrenar me refresca la cabeza.
¿Cuánto tiempo hay que parar entre temporadas?
Aquí no hay una respuesta general para todo el mundo, dependerá de la experiencia del deportista, la edad, la exigencia de sus entrenamientos, etc.
Lo normal es emplear entre una semana y quince días haciendo entrenamientos muy suaves desde la última competición para no parar de golpe y después emplear entre una y dos semanas de descanso total.
Descanso total significa hacer nada o prácticamente nada. Aquí es donde debes aprovechar para vaguear todo lo que no puedes hacerlo el resto del año, levantarte tarde el fin de semana en lugar del madrugón para salir con la grupeta, echarte la siesta, emplear más tiempo en tu familia, comer algunas cosas que no comes a lo largo del año, pasear con el perro sin necesidad de que el pobre animal corra como si él fuera el que va hacer una maratón, etc. En definitiva lo que te apetezca y que a lo largo del año dejas de hacer.
Este periodo vacacional es un básico entre los profesionales. Si eres seguidor de pros en las redes sociales te darás cuenta que muchas de las fotos que han ido publicando en estos últimos días o las que publicarán en los siguientes son de sus vacaciones.
Si los pros necesitan vacaciones, ¿cómo no vamos a necesitar un período sin deporte los mortales?
Tras este parón comienza tus entrenamientos de forma gradual. Aunque en tu cabeza sigas corriendo a 3:30 min/km tu cuerpo habrá perdido algo la forma y serás incapaz de hacerlo, no te obsesiones es normal, de hecho es justo lo que buscabas con el parón, vaciar el depósito para luego ser capaz de llenarlo con más y mejor combustible.
Realiza una buena pretemporada aumentando las cargas de forma progresiva y aprovecha estos primeros días para fijar tus objetivos para la temporada que estás empezando. No tengas prisa por volver a estar en tu mejor forma, recuerda que tu mejor versión debe llegar en los días de tus pruebas objetivo.
Quizá sea un poco pesado con el tema del descanso pero mi experiencia personal me ha hecho ver que la mayor parte de mis lesiones han venido cuando estaba más fatigado, cuando no he respetado los periodos de recuperación, en definitiva cuando no he sabido parar.
Doy por finalizada la temporada también en el blog, espero que estos meses escribiendo hayan sido tan provechosos y entretenidos para vosotros como lo han sido para mí.
Agradezco a las casi 5.000 personas de todo el mundo que han leído mis entradas y me encantaría teneros de vuelta por aquí al inicio de la nueva temporada que será a finales de mes.
Como cierre os dejo una foto del Camino de Santiago que hice este año con mis alumnos, una experiencia enriquecedora física, psicológica y espirtualmente:
Como os he ido diciendo, si tenéis cualquier duda o buscáis a alguien que os prepare vuestros retos, estoy a vuestra disposición.
cmartincanales@gmail.com
Darle Duro!!
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