Vengo arrastrando estas molestias desde que en junio de este mismo año corrí Ecotrimad (un triatlón que se disputa en Madrid) con una pequeña rotura de fibras en el sóleo derecho.
Estuve en tratamiento para recuperar el sóleo sin prestar atención a las molestias que tenía en la rodilla, y al volver a entrenar el leve dolor de la rodilla seguía sin remitir.
Es muy curioso lo sencillo que es romper el equilibrio corporal. Se estropea una pequeña pieza de la increíble máquina que es el cuerpo humano y se empiezan a producir otras averías en partes del cuerpo que, a priori, pensaríamos que no tienen nada que ver.
La lesión en el sóleo derecho ha hecho que la pierna izquierda asuma su trabajo y parte del de la pierna derecha, lo que ha llevado a sobrecargar el tendón rotuliano. Al menos eso creo yo.
Esperemos que el traumatólogo me diga algo parecido el martes y no me de una noticia peor.
El triatlón es un deporte poco lesivo y crea deportistas muy equilibrados, ya que se trabajan ambos lados del cuerpo de forma simétrica. A pesar de esto, es importante conocer si nuestro cuerpo está trabajando de forma simétrica o hay algún desequilibrio que haya que corregir.
Motivado por las molestias de mi rodilla he estado investigando un poco sobre que tests se pueden hacer para medir los posibles desequilibrios.
He buscado tests que sean muy fáciles de realizar e interpretar por cualquier persona. Obviamente, existen tests mucho más complejos y probablemente exactos, pero he primado la facilidad en el procedimiento, la casi ausencia de materiales y que nos proporcionarán unos datos de los que sacar unas conclusiones claras.
He realizado uno de estos tests conmigo mismo para que sirva de ejemplo y poder explicarlo con más claridad.
Como las molestias son en la rodilla izquierda he elegido un test para tren inferior:
WALL SIT TEST
Consiste en medir el tiempo (en segundos) que somos capaces de aguantar una sentadilla unipodal con la espalda pegada a una pared.
Apoyamos la espalda y adoptamos una posición en la que las rodillas estén a 90º.
El test comienza cuando elevamos una pierna y acaba cuando no somos capaces de aguantar más. Una vez realizado con una pierna, y tras un ligero descanso, se realiza con la otra.
Os dejo el enlace a un vídeo dónde podéis ver como realizar el test. Está en inglés, pero se entiende fácilmente:
WALL SIT TEST
Aquí tenéis un baremo donde analizar los resultados:
CLASIFICACIÓN
|
HOMBRES
(en segundos)
|
MUJERES
(en segundos)
|
Excelente
|
>100
|
>60
|
Bueno
|
75 - 100
|
45 - 60
|
Promedio
|
50 - 75
|
35 - 45
|
Inferior al promedio
|
25 - 50
|
20 - 35
|
Bajo
|
<25
|
<20
|
Para medir desequilibrios corporales, más que en el baremo (este tipo de tablas siempre hay que mirarlas con mucho cuidado ya que hay que ver con que rigor están realizadas) os diría que os fijarais en diferencias significativas entre ambas piernas.
Por ejemplo, en mi caso, tras pasar el test obtuve unos resultados de: 101" con la pierna izquierda, la de las molestias en la rodilla, y 91" con la pierna derecha, la teóricamente sana.
Estos resultados confirman que existe un desequilibrio entre ambas piernas.
Lo normal sería pensar que, ya que la pierna izquierda es la que tiene las molestias, es la que debería presentar la debilidad. Pero lo que indican es que al tener el desequilibrio o debilidad en la derecha, la izquierda es la que está realizando o ha realizado una sobrecarga, de ahí las molestias.
Como no quiero jugar a ser traumatólogo veremos que dice el martes el Dr. Martí López Amor.
Os dejo el enlace de una web dónde vienen un montón de test fáciles de implementar, entre ellos el Wall Sit Test.
https://sites.google.com/site/grupo2analisis/como-evaluar/test-clasificados
No se quien habrá realizado está web, pero les doy la enhorabuena porque es un trabajo excelente.
Este tipo de pruebas es recomendable que os las realice un profesional del deporte.
En el caso de que las llevéis a cabo vosotros mismos y detectéis una anomalía, debéis poneros en manos de uno de ellos para saber que realizar para corregirla.
Ya os contaré que me dice el médico.
Dadle duro!
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