El periodo precompetitivo. Afinando al máximo.

En las últimas entradas, a parte de comentar alguna de mis competiciones, he ido explicando los distintos periodos o fases que debemos seguir a la hora de elaborar un plan de entrenamiento.

Lo último de lo que hablamos fue el periodo preparatorio y en esta entrada comentaremos el siguiente paso de nuestro plan, el periodo precompetitivo.

En este periodo buscamos entrenar para llegar prácticamente (más adelante explicaremos el por qué de este práctimente) al 100% al periodo competitivo.

Principales características del periodo precompetitvo:

- Los ritmos de entrenamiento serán moderados - altos (aumento de intensidad) y muy cercanos a los que llevaremos en la competición principal.
- La duración de los entrenamientos se reduce (volumen más bajo).
- El número de sesiones de entrenamiento por semana llegará al máximo previsto en este periodo.

Como sucedía con el periodo preparatorio la ubicación de esta fase dentro de nuestra temporada será en función de nuestra organización y de dónde esté situada nuestra competición principal.
Como ejemplo, en mi caso reservo aproximadamente dos meses completos a este periodo y en esta primera fase de mi temporada lo situo en los meses de marzo y abril.

En otras entradas hablábamos de, salvo excepciones al intentar preparar retos cortos, planificar el año natural completo. Os dejo una imagen de mi planificación anual que ya pudisteis ver en otra entrada:

El objetivo de este periodo es alcanzar práctimanente el 100% de nuestra mejor forma. Hago hincapié en ese "prácticamente" porque será en el periodo competitivo donde alcanzaremos nuestro mejor pico de forma, así que lo óptimo es llegar entre el 85-90% de nuestra máxima capacidad.
Es importante tener esto en cuenta, si llegamos al 100% al finalizar este periodo y luego tenemos programado un periodo competitivo largo, es posible que al finalizarlo lleguemos pasados de forma y si aquí habiamos fijado nuestra competición principal nuestra temporada podría irse al traste.
Las competiciones secundarias serán las que nos hagan coger la chispa final, ese 10% que nos faltaba para estar a tope.

Esta fase del entremamiento es buena para meter competiciones que nos expriman un poco pero que no nos obliguen a vaciarnos al máximo. Los duatlones serán buena opción para los triatletas, las carreras de 10km si tu objetivo es una media maratón, etc.

Nuestra progresión en este periodo debe ser de tal forma que al final del mismo nuestro ritmo sea muy cercano a nuestro ritmo previsto de competición. Para ello aumentaremos la intensidad de entrenamiento. Si en el preparatorio nuestros ritmos medios de, por ejemplo carrera, eran de 4:45 min/km y nuestro ritmo objetivo es de 4:15 min/km, en el precompetitvo debemos planificar entrenamientos que nos permitan llegar a ese ritmo.

Al aumentar la intensidad del entrenamiento debemos disminuir la duración (volumen). Por ejemplo, si en el preparatorio nuestros rodajes en bici eran 3h al 60 -70% de nuestra capacidad, en el precompetitivo los rodajes serán de 2 - 2:30 h al 80 - 85% o incluso mucho más cortos si son entrenamientos de alta intensidad (90 - 95%).

El número de sesiones semanales en esta fase serán las máximas previstas para temporada. Es muy importante saber ubicarlas, primero adaptándose a nuestras necesidades personales y segundo respetando mucho los tiempos de descanso (del descanso hablaremos en otra entrada).

En mi caso, como triatleta mortal, mi número máximo de sesiones es 11. Utilizo la regla del 3, 3 entrenos de piscina, 3 de bici y 3 de carrera, como complemento añado 2 sesiones de gimnasio. Siempre dejo el domingo de descanso total y un día de entrenamiento regenerativo que suele ser el jueves.
Aquí practicamente todos los días hago sesiones dobles, algunas en transición (seguidas una de otra) y otras separadas unas horas.

Os dejo un ejemplo de mi semana tipo:

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gimnasio + piscina	Bicicleta + carrera	Gimnasio + piscina	Bicicleta + carrera	piscina + carrera	bicicleta	descanso

Espero que todas estas pautas os estén ayudando a tener más clara la forma de entrenar.
Si os gusta mi forma de plantear el entrenamiento y estáis buscando a alguien que os planifique vuestro reto u os entrene no dudéis en contactar conmigo: cmartincanales@gmail.com

¡Buenos entrenos!

VIII Triatlón Ciudad de la Cerámica. Luchando contra los elementos.

Nunca había participado antes en este triatlón y ayer 8 de mayo estrené la temporada en esta preciosa carrera.

A nivel organizativo me pareció perfecto. El número máximo de participantes (350) en mi opinón es acertado, comenzamos puntuales, el emplazamiento a orillas del Tajo es precioso, circuito de bicicleta a una sola vuelta con un pequeño puerto y asfalto en perfecto estado, la carrera a pie por un paseo a orillas del río y la inscripción a un precio razonable, que según están las inscripciones es muy de agradecer.

¿Se puede pedir más a un triatlón? Desde luego a la organización no. Por pedir lo único que quedaba es que hiciera buen tiempo, aquí la organización poco puede hacer y fué donde la carrera pasó de ser algo idílico a ser realmente dura.

10º de temperatura, lluvia intermitente con aguaceros fuertes y algo de viento nos pusieron a prueba a todos los participantes.

El sector de natación consistía en una sola vuelta de 750 metros con la primera parte a favor de corriente (El Tajo bajaba fuertecito...) y el último tercio a contra corriente que se hizo duro y largo.

En la bici fué donde nos congelamos todos. Los más valientes (o estúpidos) hicimos el sector como si estuvieramos a 25º, es decir, sólo con tritraje y en la bajada del  Cerro Negro hasta el más fuerte tenía manos y pies congelados.

Al llegar a la T2 el grito más escuchado era "¡jo*** soy incapaz de ponerme las zapatillas, estoy congelado!"

Los primeros metros de la carrera a pie fueron duros, lo son en cualquier triatlón, pero intentar correr rápido con el cuerpo congelado es complicado. Eso sí, una vez recuperado el calor todos a volar.

La carrera en chicos la ganó Javier Romo Oliver del club Arcos triatlón Albacete, con un nada despreciable tiempo de 58 minutos y 16 segundos, seguido de Dani Rodriguez Rodriguez y de Daniel Arriero Javier.
En chicas la primera fué María Varo Zubiri del club Carrasco.es Ciclismo Multideporte con 1:16:07, segunda Lola Castellote Requena y tercera Inmaculada Yustres Amores.

En cuanto a mí, como buen mortal, hice puesto 50 con 1:08:03. Estuve nadando 12 minutos 38 segundos, montando en bici 34 minutos 43 segundos y corriendo 20 minutos 45 segundos.
Como tengo como objetivo principal de está primera parte de la temporada un triatlón de media distancia, esta carrera distancia sprint, la tenía etiquetada como un entrenamiento de calidad para entrenar la chispa (ritmos rápidos) en las tres disciplinas y estoy satisfecho con el resultado.

Os recomiendo a todos está carrera, yo la disfruté mucho a pesar del tiempo así que un día bueno de primavera debe ser espectacular.

Os dejo un par de fotografias cortesía del mítico Carlos Triatlón.