Triatlón olímpico. La distancia óptima.

En la entrada anterior os hablé de como preparar un triatlón sprint y aunque está distancia es muy respetable, donde se tienen las verdaderas sensaciones de un triatlón es en la distancia olímpica.  1.500 m nadando, 40 en bici y 10 km corriendo te ponen en tu sitio.

De las distancias en triatlón que yo conozco (me falta el IM) el olímpico es donde más equilibrio existe entre distancia y velocidad.

Me explico. En un sprint, si vas fuerte siempre vas a tener la sensación de ir por encima de tu ritmo y cuando te quieres dar cuenta la carrera ha terminado. En un media distancia, salvo que seas un crack, siempre vas guardando fuerzas y sientes que podrías dar más de ti pero tienes que reservarte un poco. En un olímpico vas a nadar fuerte, rodar fuerte y correr fuerte.

Si estás pensando en hacer tu primer olímpico o ya llevas alguno en tu cuerpo, te voy a dejar un plan que te va permitir debutar con garantías, si eres nuevo en la distancia, o sacar alguna idea nueva si no eres novato y dedicas un rato a leerlo.

Antes de empezar tienes que saber que:

- 2 o 3 horas de competición no te las va a quitar nadie, quizá algo menos de 2 si estás muy muy fuerte.
Calcula unos 20 o 30 min nadando, 1 - 1:30 h en bici y entre 35 - 50 min corriendo.

- Vas a ir siempre a ritmos altos en los tres sectores. Dependerá de lo bien que llegues a la carrera pero está distancia te permite ir en tus mejores ritmos.

- Necesitarás comer durante la prueba. Esto también se entrena, tu estómago debe estar acostumbrado a comer mientras haces deporte.

- El material que uses debe estar en condiciones. Piensa que vas a estar compitiendo más o menos el doble de tiempo que en un sprint. Un mal neopreno que en 15 min nadando apenas te irrita un poco la piel en 30 min te hace una herida. Un sillín que en 20 km ni te das cuenta si es duro o blando en 40 km hará que te duela allí abajo y la rozadura de una zapatilla que en 5 km ni sientes en 10 km sangra y duele.

- Necesitas tiempo para prepararlo en condiciones. 3 meses para llegar bien y entre 7 y 12 sesiones de entrenamiento a la semana.

Por último, un aviso para los más osados, si no has hecho nunca un triatlón mejor empieza por la distancia sprint, puedes ver cómo en mi anterior entrada. Ir paso a paso te va a permitir disfrutar más y afrontarlo con mayores garantías de exito.

Aquí va el plan:


                                                                           -MES 1-

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 45´ 1500m	Bike 70´	Swim 45´ 1500m variado	Run 2x20´ (rec 1´) + tec	Gym Circuito Swim 45´ 1500m	Bike 70´ + Run 30´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 50´ 1700m	Bike 70´	Swim 45´ 1500m variado	Run 2x25´ (rec 1´) + tec	Gym Circuito Swim 45´ 1500m	Bike 70´ + Run 35´	Bike 90´
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 45´ 1500m	Bike 70´	Swim 45´ 1800m variado	Run 20´+ 15´+ 15´ + Técnica	Gym Circuito Swim 45´ 1500m	Bike 80´ + Run 40´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 45´ 1500m	Bike 60´	Run 40´ continuo	Swim 45´ 1900m variado	Run 3x15´ (rec 1´) + técnica	Bike 70´	descanso

                                                                           -MES 2-

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 70´ + Run 30´	Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 60´ + Run 30´ regenerativo	Run 20´+ 15´fuerte+ 15´ + Técnica	Swim 45´ 1500m + Bike 70´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 1h´ 2000m	Bike 70´ + Run 35´	Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 60´ + Run 30´ regenerativo	Swim 45´ 1500m Run 20´+ 20´fuerte+ 15´	Bike 90´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 70´ + Run 40´	Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 60´ + Run 30´ regenerativo	Swim 45´ 1500m Run 20´+ 25´fuerte+ 15´	Bike 2h	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Swim 1h 1500m  ritmo	Run 15´suave + 3x8´ rápido (rec 1´)	Bike 70´ Ritmo vivo	Swim 45´ 1500m  ritmo	descanso	Activación Swim 20´ Run 20´ con progresivos	TRIATLON SPRINT

                                                                                   -MES 3-

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Swim 45´ Regenarativo 2000m	Swim 1500 + bike 70´	Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 60´ + Run 30´ regenerativo	Swim 45´ 1500m Run 20´+ 4x1000+ 15´	Bike 80´ + Run 35´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 70´ ritmo vivo + Run 30´	Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 60´ + Run 30´ regenerativo	Swim 45´ 1500m Run 20´+ 5x1000+ 15´	Bike 90´ + Run 40´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 80´ ritmo vivo + Run 30´	Gym Circuito Swim 1h 2000m	Bike 60´ + Run 30´ regenerativo	Swim 45´ 1500m Run 20´+ 6x1000+ 15´	Bike 90´ + Run 45´	descanso
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Swim 1h 2000m  ritmo	Run 15´suave + 3x10´ rápido (rec 1´) + 10´	Bike 80´ Ritmo vivo	Swim 45´ 1500m  ritmo	descanso	Activación Swim 20´ Run 20´ con progresivos	TRIATLON OLÍMPICO

Para terminar me gustaría recomendaros algunos triatlones olímpicos. En muchos he participado yo, en otros espero poder hacerlo en futuras ediciones. Todos son triatlones míticos y su buena fama los precede:

- Triatlon de Catalunya. Este año sera la XXXI edición y como siempre se disputa en Banyoles, Girona.
- Triatlón de Castro Urdiales, Cantabria. Este año cumple XXVI ediciones. Durete y si toca dia de calor aún más.
- Triatlón Donosti Memorial Onditz. San Sebastián. Espectacular, duro y la gente te anima como si fueras un pro. Hay que ir al Pais Vasco a correr siempre que se pueda. XXI ediciones con la de este año.
- Triatlón Canal de Castilla, Medina de Rioseco, Valladolid. Edición XXVIII este año.

Seguro que me dejo alguno en el tintero pero ya son unas cuantas carreras las que llevo y la cabeza no da para recordarlas todas.

Darle duro!