¿Por qué hacemos deporte?

Lucía, una de mis deportistas, me escribió exultante hace unos días al terminar un entrenamiento duro, su primera tirada de 18 km de carrera, y me proponía como post que hablara de lo que se siente al terminar un reto.
Dándole vueltas a su propuesta he querido extender un poco el ámbito de esta entrada.

Si te pones a pensar en que motiva a millones de personas que entrenan a diario, lo más fácil es que pienses que los que hacemos deporte estamos todos locos. Al fin y al cabo, que persona en su sano juicio prefiere levantarse temprano un domingo de lluvia para correr 18 km en solitario que quedarse en la cama calentito.

No quiero entrar en los beneficios físicos, psicológicos y hasta estéticos que tiene la práctica deportiva, de esto ya se ha hablado mucho. Quiero centrarme en la satisfacción personal (probablemente un psicólogo clasificaría la satisfacción personal dentro de lo psicológico) que supone alcanzar un reto que parecía inalcanzable.

Todos los que hacemos deporte sabemos que hay pocas sensaciones más satisfactorias y placenteras que superar aquello que te cuesta.
Pregunta a un surfista que sintió la primera vez que cogió una ola después de horas o días peleándose con el mar o a un triatleta novato que consigue acabar su primera carrera. Es posible que no sean capaces de expresarte con claridad lo que sintieron, pero al conseguirlo estaban muy felices.

Esa sensación tan difícil de explicar pero que todos los deportistas hemos sentido alguna vez es la que nos mueve a hacer deporte.

Cuando, como Lucía, uno de mis deportistas me escribe o llama para decirme que ha logrado hacer el entreno que le había puesto y él/ella creían imposible, me alegro porque estoy consiguiendo que progresen en su preparación, pero me alegro aún más porque se han sentido algo único y que han encontrado su motivación para seguir haciendo deporte.

Os animo a todos a que os planteéis retos, da igual el tamaño. El reto os mantendrá motivados para entrenar hasta que lo consigáis y lograrlo os dará la motivación para plantearos retos nuevos.

Un compañero de entrenamiento me paso el siguiente infograma que está entre lo cómico y lo real pero que viene bien para ilustrar el post de hoy.
No se de dónde lo sacó ni quien lo ha hecho, pero les felicito por su trabajo y espero que no les moleste que lo comparta aquí.

Darle duro!

¿Qué le debes pedir a un entrenador?

Hace un par de semanas la Comunidad de Madrid aprobó la normativa por la cual pretende regular algunas enseñanzas deportivas, combatir el intrusismo laboral y luchar contra los advenedizos que trabajan sin titulación.

Antes de continuar, lo suyo es explicar un poco las distintas titulaciones deportivas que podemos encontrar en nuestro país:

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Ahora conocidos como Grado en Educación Física o CAFAD, los mal llamados INEF de toda la vida).
Esta es la mayor titulación deportiva que se puede obtener en España y además está reconocida internacionalmente. Por encima de estos sólo estarían los Doctores, que son licenciados con una especialización obtenida por su tesis.

Los licenciados somos los que mayores conocimientos a nivel deportivo tenemos. Nuestro ámbito de actuación es amplio, gestión de entidades deportivas, preparación física, docencia (secundaria, bachillerato, universidad...), entrenamiento personal, etc.
Un licenciado que además se haya especializado en un deporte específico a través de una Federación va ser la persona que mejor te pueda asesorar de ese deporte concreto.

Maestros especialistas en Educación Física (ahora Grado en Magisterio con mención en Educación Física). Nuestro ámbito de actuación es claro, profesores-maestros en educación primaria.

Técnico en Animación de Activiades Fisico Deportivas (TAFAD). Su parcela de trabajo no es muy clara, animadores en campamentos, hoteles, monitores de ciertas actividades, etc.
No quiero menospreciar a este colectivo ni mucho menos, ellos quieren trabajar como queremos todos los demás y se forman correctamente para ello.
Son las empresas las que han aprovechado esa nebulosa que existe alrededor de su ámbito de trabajo para contratarles en puestos que no les corresponden. Para un gimnasio es mucho más rentable (barato) contratar a un TAFAD que a un Licenciado. ¿Irías a un hospital dónde en lugar de médicos contrataran auxilares de enfermería?
En el hospital el médico realiza su trabajo y el auxiliar el suyo, en el ámbito deportivo debe ser lo mismo.

Entrenadores. Somos los especialistas de un deporte concreto.
Con los entrenadores ha habido mucho jaleo ya que hasta ahora, que están obligando a las distintas federaciones a equiparar sus titulaciones (Técnico Deportivo Nivel 1, Nivel 2 y Nivel 3), cada federación hacia lo que quería y establecía sus propios títulos.

Titulaciones otorgadas por entidades privadas. Son muy válidas como formación personal pero no sirven como titulaciones oficiales. El curso que te pueda dar el gimnasio "X" no te habilita más que para trabajar en su gimnasio y dentro de poco ni eso.

Personas que trabajan sin ninguna titulación deportiva. No dudo que haya deportistas con una grandisima experiencia y que tengan unos conocimientos tremendos sobre su deporte, pero si de verdad lo aman y quieren ser entrenadores deben acudir a su federación y titularse.

Una vez hecho este resumen, ¿Qué le debes pedir a un entrenador?

• Que esté titulado para ser entrenador de tu deporte. Si además es licenciado en CCAFD mejor.
• Inquietud por renovarse. Los deportes están en constante evolución y un buen entrenador debe evolucionar con ellos.
• Experiencia en el deporte. Los años de práctica proporcionan una amplia visión, un bagaje que ayuda a comprender las sensaciones del deportista.
• Que se preocupe por tí. No sólo por tu entrenamiento, que será su obligación, pero teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros no somos profesionales un buen entrenador debe conocer tus circunstancias personales para darte un servicio individualizado.
• Debe existir feedback por ambas partes. Tu debes poder contarle tus sensaciones en el entrenamiento, él debe decirte como está viendo tu progresión y entre ambos debéis ajustar las sesiones según el feedback obtenido.

Espero no haberos aburrido mucho con este tema. Mi intención es dejaros un poco más claro que persona está preparada para entrenaros y quién no.

Aprovecho esta entrada para presentaros el logo que me han hecho. Puede gustar más o menos, pero la persona que me lo ha hecho ha sabido captar perfectamente mi forma de pensar y sentir. No es para menos, lleva muchos años aguantándome, gracias Marta.

 Darle duro!!

¿Cuándo volveré a estar en condiciones?

Después del merecido parón volver a entrenar se hace muy duro. Primero te has acostumbrado a vaguear y salir a entrenar apetece poco. Segundo ponerte con tus compañeros y ver que hace sólo dos o tres semanas tú eras el que llevaba el ritmo y ahora sólo les ves la espalda, se hace más duro aún.

Estas son algunas de las sensaciones típicas en los días de vuelta al entrenamiento: ritmo bajo, pulsaciones altas, dolor de piernas, incapacidad para seguir el ritmo de algunos compañeros, etc. ¿Te suenan?
¿Estas sensaciones son algo anormal?, por supuesto que NO, son las propias de la pretemporada y son señal de que has descansado.

Muchos de mis alumnos me preguntan ¿Por qué se pierde la forma tan rápido? ¿Cuándo volveré a estar en condiciones?

Lo primero que debemos conocer es que pasa en nuestro cuerpo cuando dejamos de hacer deporte durante un tiempo:

Para empezar debemos tener en cuenta que las adaptaciones que se han creado en el cuerpo con el ejercicio regular se pierden poco a poco con el sedentarismo.

¿Cómo de rápido se pierden esas adaptaciones?
Pues no hay una respuesta fija para todos. Dependerá de la edad del deportista (si somos más viejos perdemos la forma más rápido), de si la persona estaba bien entrenada anteriormente o no (experiencia del deportista) y de si en nuestro deporte predominaba la fuerza o la resistencia (la fuerza se pierde antes que la resistencia).

Una vez conocidos estos factores y reiterando que no hay una cifra igual para todas las personas, en un periodo de entre 2 y 4 semanas de inactividad total la perdida de forma física es significativa.

Pues bien, ya hemos perdido la forma, sino toda gran parte de ella. ¿Cuándo la vamos a recuperar?
Otra vez va a depender de la persona, no todos recuperaremos la forma igual.
Si hablamos de una persona que entrena con regularidad, que ha seguido un programa de entrenamiento continuo, pautado y que vuelve a los entrenamientos con rigor y progresivamente, en un mes debería estar en valores de forma óptimos, no a su 100%, pero si en buenas condiciones.
En cambio si la persona que quiere volver a entrenar ha pasado por un periodo de inactividad prolongado, el tiempo para volver a estar en forma se puede ir hasta casi 3 meses.

Una vez que conocemos lo rápido que se pierde la forma y lo relativamente lento que se tarda en recuperar, lo normal es verse tentado a no parar. Cómo comenté en otro post hace unas semanas no parar sería un error grave que puede llevar a lesión o, peor aún, al sobrentrenamiento.

¿Cómo debe ser la vuelta al entrenamiento?
Pues por mucho que nos duela ver como nuestros compañeros nos pasan por encima, debemos volver progresivamente tanto en intensidad como en volumen. Todo lo que sea querer acelerar en exceso el proceso de vuelta nos llevará a lesionarnos.

Os dejo un par de enlaces que hablan sobre este tema que me han parecido interesantes:

http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/cuanto-pierdo-al-dejar-de-entrenar

http://www.vitonica.com/entrenamiento/cuanto-perdemos-tras-un-tiempo-sin-entrenar

Aprovecho desde aquí para felicitar a mis deportistas, que con mucho esfuerzo y tesón están logrando sus objetivos. Ya sea bajando de 4´en las series de 1.000, haciendo menos de 38´en un 10km o logrando hacer del tirón 200m en la piscina, lo importante es ver que con trabajo se consiguen resultados.

Si queréis asesoramiento personal o tenéis cualquier duda, contactar conmigo:
cmartincanales@gmail.com

Darle duro!

El grupo

¿Cuántos días eres capaz de hacer en el entrenamiento series a fuego tú solo? ¿Eres capaz de levantarte a las 7 de la mañana del domingo para salir a hacer 120 km de bicicleta si no has quedado con tu grupeta? ¿Sales a correr en solitario un día de frío y lluvia?

Muchos deportistas somos capaces de responder afirmativamente a esas preguntas pero aunque tengas una voluntad de hierro nadie puede negar que entrenar con gente es mucho más divertido.

En esta primera entrada de la nueva temporada quiero hablar de algo que aunque obvio no deja de ser importante. Los beneficios de entrenar en grupo.

Es cierto que corredores, ciclistas y otros deportistas de disciplinas individuales son capaces de realizar entrenos de calidad en solitario, pero si les preguntas estoy totalmente convencido que su respuesta será que si pudieran entrenarían en grupo.

Si no te he convencido aún prueba hacer el siguiente "experimento":

Elige uno de tus entrenamientos más duros, por ejemplo, un 5x2000 de carrera a ritmo alto recuperando 1:30 y toma tus tiempos. Realiza ese mismo entrenamiento con un buen grupo de corredores, a ser posible que tengan un nivel similar al tuyo o un poco mejor y compara los tiempos que hiciste en solitario con los tiempos en grupo, seguro que tus tiempos fueron mejores con el grupo.
En el peor de los casos, aunque no haya mucha diferencia de tiempos, las sensaciones que hayas tenido entrenando solo (negativas en el 99% de los casos) no tendrán nada que ver con las obtenidas entrenando en grupo.

Entiendo que las circunstancias personales de cada uno hacen que no siempre sea posible entrenar en grupo, cada uno debe gestionar sus entrenamientos como mejor le convenga, pero si tienes la posibilidad de entrenar con gente aunque sea un sólo día de la semana aprovéchala.

Hay entrenos que hay que hacer sólo obligatoriamente. Si preparas un IM debes saber que es pedalear en solitario durante muchas horas, acostumbrarte a hablar sólo con tu cabeza y a gestionar tus propias sensaciones, pero aún con todo eso tendrás entrenamientos que siempre serán mejores en grupo.

¿Qué beneficios tiene entrenar en grupo?
Podíamos hacer una lista interminable pero haré referencia a los que a mi me parecen más importantes:

- Mejores ritmos. Cuando entrenas con gente que te lleva un poco fuera de punto acabas mejorando.

- Mejores sensaciones. Aunque el entrenamiento sea duro y estés sufriendo bastante, ver que tus compañeros están en las mismas condiciones que tú te anima a terminarlo. Además, poder compartir tus sensaciones con ellos y ver que sienten lo mismo que tú te da tranquilidad.

- Seguridad. No es lo mismo montar en bici por la carretera tú sólo, con los coches pasándote a 90 km/h que ir con una buena grupeta. No es lo mismo nadar en el mar en solitario que la tranquilidad que te da saber que tus compañeros están ahí para ayudarte.

- Felicidad. Sales de trabajar con la cabeza como un bombo y te toca tirada larga de carrera, ¿En qué crees que vas a ir pensando todo el rato? En el trabajo. Pero si nada más llegar al entrenamiento uno de tus compañeros te vacila con el último partido de tu equipo en 30 segundos los problemas del trabajo se han olvidado.

Os dejo una imagen del equipo ciclista Movistar gestionando EN GRUPO un abanico.

Si te lo puedes permitir, búscate un buen grupo de entrenamiento. No tiene porque ser el grupo con más nivel del mundo, con que sean buena gente es suficiente. Mejorarás seguro y lo más importante irás a entrenar con una sonrisa en la cara.

Bienvenidos a una nueva temporada.
Darle duro!!