Deporte y enfermedad

De mi último viaje a Tignes, Alpes franceses, a parte de una gran semana de snowboard me traje un catarro de mucho cuidado.
Tres días en casa sin poder ir a trabajar (mis alumnos del colegio seguro se alegraron mucho de que no pudiera ir...) dan para pensar en muchas cosas y se me ocurrió el tema para la entrada de esta semana.

¿Es recomendable hacer deporte cuando se está enfermo?

Como no soy médico y no podía hacer una entrada basandome sólo en mi experiencia, ya que tendría un rigor científico nulo, he estado buscando información al respecto y en internet se pueden encontrar bastantes cosas. Unas más serias que otras, pero se puede leer mucho sobre este tema.

Lo primero que quiero aclarar cuando hablo de estar enfermo es que me refiero a enfermedad leve o moderada. Resfriado, gripe, catarro, etc.
En enfermedades mas graves hay que hacer caso a pies juntillas a lo que nos indiquen los especialistas.

La tendencia es no hacer nada de nada si uno se encuentra enfermo, pero a los que realmente nos gusta entrenar se nos hace muy duro quedarnos en casa.
Yo daba por sentado que con un ligero resfriado hacer deporte era bueno. Siempre he oido decir que hay que sudar el resfriado.

En un artículo de Vitónica, un portal que publica unos artículos bastante intersantes, he encontrado uno donde establece una regla muy básica pero efectiva para saber si estoy en condiciones o no para hacer deporte.

REGLA POR ENCIMA O DEBAJO DEL CUELLO.

Si los síntomas de la enfermedad son por encima del cuello, dolor de cabeza leve, moqueo, estornudos, congestión nasal, etc. el ejercicio MODERADO si está aconsejado. Hacer deporte moderado activa el sistema inmunológico y ayuda a combatir la enfermedad. Una vez terminado el entrenamiento, ducha y abrigarse.

Si los síntomas son por debajo del cuello tipo tos seca, dolor de garganta o pecho y más aún si hay debilidad muscular y/o fiebre cualquier tipo de ejercicio está DESACONSEJADO. En este tipo de casos el riesgo que se corre de agravar la enfermedad es mayor que los beneficios que nos pueda aportar el deporte.

Me gustaría explicar que entendemos por ejercicio moderado. En mi opinión, el grado de moderación dependerá del nivel físico de la persona, pero en cualquier caso los entrenamientos de alta intensidad que producen un gran impacto en el organismo no son los más adecuados.
Los rodajes suaves que activen el organismo de forma ligera son los más recomendados para estos casos.

Otro asunto es qué hacer cuando se tiene fiebre.
Buscando información encontré un artículo en el que el Dr. Manuel Quintana del servicio de Urgencias del Hospital Universitario de la Paz en Madrid daba una explicación bien clara:

"Con una temperatura corporal superior a 38ºC  hacer deporte no es recomendable. Cuando una persona hace deporte su temperatura corporal sube, si la temperatura de la persona ya era elevada debido a la fiebre con el ejercicio se va a someter al organismo a un stress poco recomendable"

Los artículos que he consultado tanto nacionales como internacionales son unánimes al respecto, con una temperatura superior a 38ºC o 100.4 º F se desaconseja hacer deporte.

No quiero hablar en esta entrada sobre entrenar lesionado, cosa que muchos deportistas populares nos empeñamos en hacer. Es un tema que da para una entrada propia.
En este aspecto sólo quiero hacer una referencia. Hace tiempo leí un articulo escrito por el Dr. Phil Maffetone en la revista Triatlón, de la que soy asiduo lector, en el que decía:

"Un deportista popular nunca debería entrenarse con dolor, no hay nada que pueda justificar el hacer deporte por encima de su salud".

En cualquier caso cuando estes enfermo o lesionado escucha tu cuerpo, es muy sabio. Si te está pidiendo quedarte en casa metido en la cama será por algo.
Esto no hace falta que te lo diga ningún especialista, sólo es sentido común.

Por otra parte, la semana pasada uno de mis deportistas me dió una idea para el blog que me pareció interesante.  Me dijo:
"¿Por qué no pides a la gente que te proponga temas de los que hablar?"
Pues eso, para que este blog no sea sólo yo mismo hablando de mis cosas podeís sugerir temas de los que hablar. Mucha gente ya lo iba haciendo de forma privada y el resto si me queréis consultar algo estoy a vuestra disposición.
No tengo conocimientos ilimitados pero con un poco de investigación trataré de ayudaros lo mejor que pueda.

Os recuerdo mi correo: cmartincanales@gmail.com

Darle duro!