Quizá, aprovechando la preparación para esta prueba corra alguna mas, pero aún no lo tengo decidido.
No soy un experto en trail running. Siempre he utilizado este tipo de pruebas como preparación en la pretemporada y aunque esta carrera sea prueba objetivo, no quiero quemarme intentando prepararla y quitarle ese carácter disfrutón que siempre asocio a correr por montaña.
En esta entrada quiero mostraros mi preparación para esta carrera.
Como buen triatleta utilizo en ella los beneficios del entrenamiento cruzado.
No dejo de nadar y de montar en bici. Las sesiones de natación me sirven para relajar la musculatura después de sesiones de entrenamiento intenso. Las de bicicleta, me ayudan a trabajar la resistencia. Las sesiones largas las hago en bici, así puedo hacer un entrenamiento aeróbico consistente y evito el riesgo de lesiones con tiradas muy largas de carrera.
Es un plan adaptado 100% a mis características y necesidades, si lo copiáis lo más probable es que en vosotros no se creen las mismas adaptaciones que espero surjan en mi.
Si después de ver mi planning os gusta mi forma de entrenar, no dudéis en contactar conmigo. Puedo realizar entrenamientos que se ajusten totalmente a lo que queréis.
Sin mas preámbulos os dejo mi preparación:
- Semana 1-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Gym:
Circuito HIIT con comba
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Run:
50´ trail running muy fácil
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Gym:
Circuito gomas
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Run:
15´cal
16´farleck 1:1
15´relax
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Gym:
Circuito HIIT con comba
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relax
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Run:
10 km ritmo medio
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-Semana 2-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Swim:
2000 m suave y variado
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Swim:
1800m tec
Bike:
1:30 MTB
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Run:
15´cal
20´farleck 1:1
15´relax
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Bike:
MTB 2h
Gym:
Circuito Trx
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Swim:
2000m
Run:
45´fácil
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Bike:
2h
Gym:
Circuito core
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Relax
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-Semana 3-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Bike:
1:30 ritmo duro
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Gym/Run:
2km cal
3X (5´tec/fuerza + 5´run ritmo alto)
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Swim:
2000m fácil
Run:
1h trail
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Gym:
Circuito crossfit
Run:
2km cal + tec + 4x6´prog + 2km
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Swim:
2000m
estilos
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Relax
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Bike:
2h fácil
Run:
1h trail
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-Semana 4-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Bike:
2h ritmo medio
Swim:
1800m tec
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Bike:
1h fácil
Gym/Run:
2km + 10´tec + 10´fuerza + 3x1500 + 2km
relax
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Swim:
2000m fácil
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Gym:
Circuito gomas
Run:
2km cal + tec + 4x8´prog + 2km relax
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Relax
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Activación
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Run:
1:30h trail running ritmo competición
o Triatlón
sprint Pedrezuela
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-Semana 5-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Swim:
2000 m suave y variado
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Gym/Run:
2km + 10´tec + 10´fuerza + 2x15´prog +
2km relax
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Bike:
2h fácil
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Gym:
Circuito gomas
Run:
2km cal + tec + 3x2000 + 2km relax
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Swim:
2000m
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Run:
1:30 - 2h trail running ritmo
competición
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Relax
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-Semana 6-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Swim:
2000 m
1000 cal/tec
5x200 ritmo medio
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Gym/Run:
2km + 10´tec + 20´fuerza + 35´prog +
2km relax
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Bike:
2h fácil
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Gym:
Circuito gomas
Run:
3km cal + tec + 4x1500 + 3km relax
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Swim:
2000m
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Run:
2-2:30h trail running ritmo competición
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Relax
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-Semana 7-
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L
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M
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X
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J
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V
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S
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D
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Swim:
2000 m
variado
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Gym:
Circuito gomas
Run:
3km + 10´tec + 4x1000 + 3km relax
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Bike:
2h fácil
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Run:
3km cal + tec + 2x18´ritmo medio + 2km relax
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Relax
+ fisio
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Activación:
25´carrera con 5 progresivos
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Media
maratón montaña Somosierra
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Espero que os sirva de inspiración para vuestras pruebas.
Si necesitáis un plan de entrenamiento podéis contactar conmigo en: cmartincanales@gmail.com
¡Darle duro!
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