Hoy voy a hacer un poco el vago en este post y voy a hacer mías muchas de las palabras de Fabián Roncero.
Para los que no le conozcáis: ex atleta profesional y corredor nacido en Europa con mejores marcas en media maratón (59:52) y 10 km en pista (27:14).
La entrevista, de la que os pondré un enlace al finalizar la entrada, la ha realizado http://www.larioja.com/ con motivo de la media maratón de Logroño y la presentación del libro del propio Roncero.
He dicho que voy a hacer mías muchas de sus palabras, que no todas.
En líneas generales estoy de acuerdo con su discurso, pero hay un par de ellas con las que no estoy en la misma sintonía.
Habla de los ritmos de carrera con cierto menosprecio.
Obviamente, es mucho más complejo correr un 5.000 por debajo de 3:00 min/km que hacerlo por encima de 5 min/km, pero los ritmos a los que una persona es capaz de correr son, bajo mi punto de vista, totalmente respetables.
Mi experiencia como entrenador de corredores mortales me dice que hay personas que nunca serán capaces de correr a ritmos altos. Ya sea porque tienen unas carencias físicas o técnicas insalvables, o simplemente porque no les da la gana, los ritmos altos están reservados para unos pocos.
Se puede mejorar el ritmo de carrera mucho con el entrenamiento pero creo que hay que respetar al que no pueda o quiera ir rápido.
La segunda cosa con la que no estoy en de acuerdo es en quitar mérito al finalizar una prueba con un mal tiempo.
El esfuerzo que dedica la persona que termina un IM en 17h nada tiene que envidiar al que lo hace en 8h, de hecho muchos pros que acaban la prueba en 8h vuelven a ver la llegada de los últimos corredores como muestra de respeto y admiración a su esfuerzo.
Del resto de la entrevista firmo debajo de todo lo que dice, mi filosofía como entrenador es parecida: para correr, primero hay que andar.
De esto ya he hablado en otras ocasiones, somos cortoplacistas, queremos ir al reto gordo saltándonos los pasos intermedios.
No tenemos en cuenta el daño que le causamos al cuerpo por hacer cosas para las que no estamos preparados, y, no disfrutamos de lo que estamos haciendo porque queremos llegar tan rápido al objetivo final que no disfrutamos del camino que nos lleva hasta él.
Sin enrollarme más os dejo con la entrevista, es palabra de PRO, pero los pros también son humanos y comenten errores, no lo olvidemos:
http://www.larioja.com/deportes/atletismo/abuela-finisher-tardando-20171008003105-ntvo.html
Dadle duro!
lunes, 23 de octubre de 2017
lunes, 16 de octubre de 2017
La cadena lógica en caso de lesión
Suelo ir al fisioterapeuta con cierta frecuencia. Tengo la suerte de que me trata uno de los mejores, Miguel Ángel Cordero.
Llevo años en sus manos y según entro por la puerta de su consulta, a poco que me pone las manos encima, ya sabe como estoy. No sólo físicamente, sino que sabe si estoy en un periodo de stress o tengo mucha fatiga mental acumulada.
La última vez que me estuvo tratando fue para dejarme a punto para el trail de Somosierra, que por cierto, es una carrera dura pero muy recomendable y estuvimos hablando de cuales son los pasos lógicos para recuperarse de una lesión.
Para nosotros la cadena se compone de tres eslabones:
1. Traumatólogo o médico deportivo.
Si la lesión es de cierta gravedad ni que decir tiene que es el médico el que tiene que valorar que es lo que pasa y cual es el tratamiento más recomendable.
2. Fisioterapeuta.
Una vez que la lesión ha alcanzado cierto nivel de recuperación o cicatrización ponerse en manos de un buen fisioterapeuta no solo va permitir acortar los plazos de recuperación, sino que la zona afectada (ligamento, músculo, etc) volverá a trabajar de la forma más parecida posible al rendimiento previo a la lesión.
3. Recuperador o entrenador.
Una vez que médico y fisio nos dan el ok para volver los entrenamientos lo más recomendable es que un profesional del deporte, preferentemente un recuperador, nos paute los ejercicios a realizar para volver a nuestra mejor forma de manera segura.
Estos tres pasos que pueden parecer muy lógicos tendemos a saltárnoslos siempre (incluido un servidor...) tanto el propio deportista como los profesionales.
Me encuentro con alumnos/deportistas que se hacen, por ejemplo un esguince de tobillo, van a urgencias y el médico les pone un vendaje y les pauta 15 días de reposo deportivo y luego "vida normal".
El problema es que un deportista lo que entiende por "vida normal" es hacer el deporte que le gusta y después de 15 días vendado, un tobillo no está para la vida normal de un tenista, por poner un ejemplo.
En un caso como este, lo más recomendable es que a los pocos días de producirse la lesión comience el tratamiento de fisioterapia.
Una vez el tobillo haya recuperado su funcionalidad, o parte de ella, el recuperador es el que debería pautar unos ejercicios de fortalecimiento para que el día que ese tobillo vuelva a la "vida normal" de un deportista esté en las mejores condiciones.
No son sólo algunos médicos los que se saltan la cadena lógica.
Fisios y entrenadores jugamos a los médicos y diagnosticamos lesiones.
Lo hacemos con nuestra mejor intención, pero sin darnos cuenta nos saltamos otro de los eslabones de la cadena y ponemos en peligro la salud de nuestros deportistas.
No quiero que este post sirva de crítica a ninguno de los colectivos que he mencionado, cada uno de ellos trabaja siempre con la única y mejor intención de recuperar al deportista lesionado. Simplemente, quiero recalcar que hay unos pasos a seguir y que no conviene saltarse ninguno si lo que queremos es volver a ser la mejor versión de nosotros mismos tras un periodo en el dique seco.
Darle duro!
Llevo años en sus manos y según entro por la puerta de su consulta, a poco que me pone las manos encima, ya sabe como estoy. No sólo físicamente, sino que sabe si estoy en un periodo de stress o tengo mucha fatiga mental acumulada.
La última vez que me estuvo tratando fue para dejarme a punto para el trail de Somosierra, que por cierto, es una carrera dura pero muy recomendable y estuvimos hablando de cuales son los pasos lógicos para recuperarse de una lesión.
Para nosotros la cadena se compone de tres eslabones:
1. Traumatólogo o médico deportivo.
Si la lesión es de cierta gravedad ni que decir tiene que es el médico el que tiene que valorar que es lo que pasa y cual es el tratamiento más recomendable.
2. Fisioterapeuta.
Una vez que la lesión ha alcanzado cierto nivel de recuperación o cicatrización ponerse en manos de un buen fisioterapeuta no solo va permitir acortar los plazos de recuperación, sino que la zona afectada (ligamento, músculo, etc) volverá a trabajar de la forma más parecida posible al rendimiento previo a la lesión.
3. Recuperador o entrenador.
Una vez que médico y fisio nos dan el ok para volver los entrenamientos lo más recomendable es que un profesional del deporte, preferentemente un recuperador, nos paute los ejercicios a realizar para volver a nuestra mejor forma de manera segura.
Estos tres pasos que pueden parecer muy lógicos tendemos a saltárnoslos siempre (incluido un servidor...) tanto el propio deportista como los profesionales.
Me encuentro con alumnos/deportistas que se hacen, por ejemplo un esguince de tobillo, van a urgencias y el médico les pone un vendaje y les pauta 15 días de reposo deportivo y luego "vida normal".
El problema es que un deportista lo que entiende por "vida normal" es hacer el deporte que le gusta y después de 15 días vendado, un tobillo no está para la vida normal de un tenista, por poner un ejemplo.
En un caso como este, lo más recomendable es que a los pocos días de producirse la lesión comience el tratamiento de fisioterapia.
Una vez el tobillo haya recuperado su funcionalidad, o parte de ella, el recuperador es el que debería pautar unos ejercicios de fortalecimiento para que el día que ese tobillo vuelva a la "vida normal" de un deportista esté en las mejores condiciones.
No son sólo algunos médicos los que se saltan la cadena lógica.
Fisios y entrenadores jugamos a los médicos y diagnosticamos lesiones.
Lo hacemos con nuestra mejor intención, pero sin darnos cuenta nos saltamos otro de los eslabones de la cadena y ponemos en peligro la salud de nuestros deportistas.
No quiero que este post sirva de crítica a ninguno de los colectivos que he mencionado, cada uno de ellos trabaja siempre con la única y mejor intención de recuperar al deportista lesionado. Simplemente, quiero recalcar que hay unos pasos a seguir y que no conviene saltarse ninguno si lo que queremos es volver a ser la mejor versión de nosotros mismos tras un periodo en el dique seco.
Darle duro!
lunes, 9 de octubre de 2017
IM
IM, dos letras mágicas para cualquier triatleta.
Todos los que nos dedicamos a este deporte soñamos con vivir en nuestras propias carnes que es eso de hacer 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42,195 km corriendo.
Hace poco mas de 15 días se celebró el Challenge de Madrid, el único triatlón distancia IM que se celebra en nuestra comunidad.
Es una prueba dura donde las haya. Se nada en el agua fresquita del embalse de Riosequillo. En los 180 km de bici se suben tres puertos Canencia, Morcuera, Cotos y si el día se pone tonto la zona "llana" puede ser con viento de cara. La maratón es principalmente plana por Madrid Río, pero cuando las piernas ya están rotas toca subir la Cuesta de la Vega para poder llegar a la meta en la Puerta del Sol.
He esperado 15 días para escribir este post porque quería ver la evolución de mi buen amigo Velasco, que después de más de 10 años sin correr un IM, decidió que el de Madrid era el mejor para su regreso.
Yo no tengo experiencia en IM, por el momento soy un triatleta de corta distancia que hace algún medio.
Reconozco que una prueba así me produce una mezcla de miedo y respeto al mismo tiempo.
Durante estos 15 días he tratado de analizar lo que ha pasado por la cabeza de Velasco, tratando de entender porque los triatletas nos vemos atraídos por esta salvajada de prueba.
El día de la prueba no le vi nadar ni montar en bici, pero según su relato subiendo Cotos ya iba reventado.
Le vi en el km 25 de la maratón y en cuanto le pregunté me dijo: "voy tieso" Intentando darle ánimos lo único que me decía era: "me quedan mas de 16 km y estoy muerto", aún así siguió.
La escena en la maratón de un IM es brutal, las caras de los participantes son un poema.
El que más me llamó la atención fue un chico que iba agarrado a un amigo suyo con la mirada perdida, se retiraba. Se apoyó en una pared y sus piernas se deshicieron como si fueran de chicle. El Samur le atendió rápidamente y quiero pensar que a día de hoy está en su casa perfectamente.
Viendo esto, lo primero que pensé es que yo no me metía en una de estas ni de broma.
Velasco terminó, según él, entre todos los que fuimos a verle le ayudamos a acabar.
Cuando le llevaba en coche a casa, me decía: "a mi me gusta el triatlón, pero esto es demasiado" "No hago más, yo haciendo olímpicos soy feliz" "no hagas ningún IM Carlos, no merece la pena".
Todo esto unido a las escenas que vi en carrera me hicieron dudar si hacer una prueba de estas o no.
La sorpresa me llegó al día siguiente. Sentado en el despacho que tenemos los profesores de EF en el colegio, estaba Velasco con el ordenador, ¿y que hacía? ¡mirar el calendario IM de 2018!
No habían pasado ni 12h desde que le dejé en su casa fundido y ya estaba pensando en hacer otro IM.
¿Qué lleva a una persona que lo ha pasado tan mal a querer repetir lo que le ha hecho sufrir sobre manera?
Yo no conozco la respuesta a esta pregunta, como os he dicho no he hecho ningún IM, pero desde luego su cambio de parecer (imagino que será el mismo de todos las miles de personas que hacen IM) me hizo volver a plantearme si hacer un IM o no.
Volviendo a la carrera, hubo un momento en que sentí envidia de verdad, la llegada a meta.
La cara del triatleta se transforma de demacrada a felicidad máxima.
Ver las caras de orgullo de los familiares, sentir los aplausos de toda la gente que esperaba en meta después de más de 10 horas de carrera y lograr acabar semejante reto debe ser algo que como deportista te llene por dentro y te haga olvidar todas las calamidades pasadas en la carrera.
No se si esto es lo que sienten estos muchach@s, pero desde luego a mi, de todo lo que ví, es lo que me dijo que alguna vez yo tengo que hacer un IM.
Por cierto, a día de hoy, Velasco ya está inscrito al IM de Lanzarote 2018...
----------------------
Después del relato sentimental quiero poner la nota lógica.
Como entrenador me llega gente a entrenar que me pide que los prepare para retos para los que no están preparados.
No hablo solo de un IM, para hacer un medio e incluso un olímpico o una maratón necesitas tener una buena base.
Un reto del calibre del IM requiere no sólo 6-8 meses de entrenamiento especifico, lo lógico es llegar a esto con años de experiencia.
La gente sufre mucho en estas pruebas incluso estando preparada, pero la diferencia entre cambiar de opinión a las 12h de haberlo pasado realmente mal o hacerte un daño grande a ti mismo reside, entre otras cosas, en llegar a estas pruebas con una preparación adecuada y suficiente.
Darle duro!
Todos los que nos dedicamos a este deporte soñamos con vivir en nuestras propias carnes que es eso de hacer 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42,195 km corriendo.
Hace poco mas de 15 días se celebró el Challenge de Madrid, el único triatlón distancia IM que se celebra en nuestra comunidad.
Es una prueba dura donde las haya. Se nada en el agua fresquita del embalse de Riosequillo. En los 180 km de bici se suben tres puertos Canencia, Morcuera, Cotos y si el día se pone tonto la zona "llana" puede ser con viento de cara. La maratón es principalmente plana por Madrid Río, pero cuando las piernas ya están rotas toca subir la Cuesta de la Vega para poder llegar a la meta en la Puerta del Sol.
He esperado 15 días para escribir este post porque quería ver la evolución de mi buen amigo Velasco, que después de más de 10 años sin correr un IM, decidió que el de Madrid era el mejor para su regreso.
Yo no tengo experiencia en IM, por el momento soy un triatleta de corta distancia que hace algún medio.
Reconozco que una prueba así me produce una mezcla de miedo y respeto al mismo tiempo.
Durante estos 15 días he tratado de analizar lo que ha pasado por la cabeza de Velasco, tratando de entender porque los triatletas nos vemos atraídos por esta salvajada de prueba.
El día de la prueba no le vi nadar ni montar en bici, pero según su relato subiendo Cotos ya iba reventado.
Le vi en el km 25 de la maratón y en cuanto le pregunté me dijo: "voy tieso" Intentando darle ánimos lo único que me decía era: "me quedan mas de 16 km y estoy muerto", aún así siguió.
La escena en la maratón de un IM es brutal, las caras de los participantes son un poema.
El que más me llamó la atención fue un chico que iba agarrado a un amigo suyo con la mirada perdida, se retiraba. Se apoyó en una pared y sus piernas se deshicieron como si fueran de chicle. El Samur le atendió rápidamente y quiero pensar que a día de hoy está en su casa perfectamente.
Viendo esto, lo primero que pensé es que yo no me metía en una de estas ni de broma.
Velasco terminó, según él, entre todos los que fuimos a verle le ayudamos a acabar.
Cuando le llevaba en coche a casa, me decía: "a mi me gusta el triatlón, pero esto es demasiado" "No hago más, yo haciendo olímpicos soy feliz" "no hagas ningún IM Carlos, no merece la pena".
Todo esto unido a las escenas que vi en carrera me hicieron dudar si hacer una prueba de estas o no.
La sorpresa me llegó al día siguiente. Sentado en el despacho que tenemos los profesores de EF en el colegio, estaba Velasco con el ordenador, ¿y que hacía? ¡mirar el calendario IM de 2018!
No habían pasado ni 12h desde que le dejé en su casa fundido y ya estaba pensando en hacer otro IM.
¿Qué lleva a una persona que lo ha pasado tan mal a querer repetir lo que le ha hecho sufrir sobre manera?
Yo no conozco la respuesta a esta pregunta, como os he dicho no he hecho ningún IM, pero desde luego su cambio de parecer (imagino que será el mismo de todos las miles de personas que hacen IM) me hizo volver a plantearme si hacer un IM o no.
Volviendo a la carrera, hubo un momento en que sentí envidia de verdad, la llegada a meta.
La cara del triatleta se transforma de demacrada a felicidad máxima.
Ver las caras de orgullo de los familiares, sentir los aplausos de toda la gente que esperaba en meta después de más de 10 horas de carrera y lograr acabar semejante reto debe ser algo que como deportista te llene por dentro y te haga olvidar todas las calamidades pasadas en la carrera.
No se si esto es lo que sienten estos muchach@s, pero desde luego a mi, de todo lo que ví, es lo que me dijo que alguna vez yo tengo que hacer un IM.
Por cierto, a día de hoy, Velasco ya está inscrito al IM de Lanzarote 2018...
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Después del relato sentimental quiero poner la nota lógica.
Como entrenador me llega gente a entrenar que me pide que los prepare para retos para los que no están preparados.
No hablo solo de un IM, para hacer un medio e incluso un olímpico o una maratón necesitas tener una buena base.
Un reto del calibre del IM requiere no sólo 6-8 meses de entrenamiento especifico, lo lógico es llegar a esto con años de experiencia.
La gente sufre mucho en estas pruebas incluso estando preparada, pero la diferencia entre cambiar de opinión a las 12h de haberlo pasado realmente mal o hacerte un daño grande a ti mismo reside, entre otras cosas, en llegar a estas pruebas con una preparación adecuada y suficiente.
Darle duro!
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