El sagrado descanso

Eres capaz de mejorar todo lo que seas capaz de asimilar y todo se asimila mientras descansas.
En mi opinión está es una de las máximas principales del entrenamiento y probablemente la más olvidada.

Puedes entrenar, puedes entrenar mucho y fuerte pero sino descansas todo ese esfuerzo no se verá recompensado. Con el entrenamiento lo que hacemos es adaptar al cuerpo al esfuerzo y esa adaptación se produce mientras descansas, sino descansas no mejoras.

El descanso es sagrado, debe ser parte de cualquier plan de entrenamiento. Igual que planificamos las cargas, el volumen, la intensidad, el número de sesiones, etc. debemos planificar el descanso.

     Patas en alto después de un triatlón olímpico en la Casa de Campo en Madrid.

La gente se empeña en entrenar a todas horas o en copiar los entrenamientos de deportistas profesionales sin respetar las horas de descanso o pensando que el entrenamiento que hace ese deportista será bueno para él/ella.

Hay que pararse a pensar que, por ejemplo, un triatleta profesional que hace 3 sesiones de entrenamiento al día su única preocupación es entrenar y recuperarse de una sesión para estar bien en la siguiente. No tienen un trabajo al que dedicarle 8 horas a parte de entrenar u otras obligaciones que si tenemos el resto de los mortales. Con esto no les quito mérito ni mucho menos, hay que valer para entrenar día tras día con presión por lograr unos objetivos, simplemente trato de decir que no somos ellos, no tenemos ni su talento ni su tiempo.

Hay que distinguir varios tipos de descanso:

- Descanso total
- Horas de sueño
- Descanso entre sesiones
- Entrenamiento regenarativo

Al descanso total hay que dedicarle uno o dos periodos al año de entre una o dos semanas cada uno. Es descanso total, si has entrenado todo el año es tiempo de vaguear, tumbarse en el sillón, ver series, leer, etc. lo que te apetezca pero cuerpo y mente deben descansar. En este periodo hay que perder la forma y recuperar las ganas de volver a entrenar fuerte.
En mi caso dedico al descanso total una semana a primeros de julio y dos a finales de octubre o primeros de noviembre. En semanas de entreno intenso siempre trato de dejar un día a la semana de descanso total.

Las horas de sueño son esenciales. Lo ideal está entre 7 y 8 horas por la noche y si tienes la posibilidad de echar una siestecita de 20 - 30 minutos sería perfecto. Leí una entrevista a los hermanos Bronwlee (triatletas) y hablaban de dos horas de siesta...
Por qué es importante el sueño, porque cuando dormidos es cuando regeneramos los tejidos dañados en el entrenamiento y se produce la adaptación al mismo.
Os adjunto una imagen que me enviaron hace unos meses por whatsapp que quizá no tenga un rigor científico absoluto pero que para mí tiene mucho de válido:

El descanso entre sesiones también es importante, tanto en las sesiones que se hagan en el mismo día como en las distintos días. Aquí podriamos profundizar mucho más pero como norma piensa que cuanto más intenso sea el entrenamiento más horas se necesitarán de recuperación para adaptarse al mismo.Esto no quiere decir que después de una sesión intensa (90% o más) no debas entrenar al día siguiente, sino que no debes hacerlo a intensidad alta otra vez.

El entrenamiento regenerativo es el que se debe hacer después de sesiones de alta intensidad o competiciones. Este tipo de entrenamiento bien hecho ayuda y acelera la recuperación ya que permite al organismo eliminar las sustancias de desecho con más facilidad. Bien hecho quiere decir que son sesiones que deben hacerse entre el 40 y 60% de intensidad. La natación y la bicicleta por su bajo impacto son ideales para este tipo de entrenamiento.
En periodos de entrenamiento intenso incluyo una sesión de este tipo a la semana.

Como conclusión sólo puedo decir una una cosa, descansa, mejorarás más.