Maraton Man

La semana pasada un grupo de mis alumnos de bachillerato hizo una presentación bastante buena sobre la maratón.
Llevaba un tiempo pensando en dedicarle una entrada a la distancia reina del atletismo y mis alumnos me han dado el empujón final.

No es una distancia con la que esté muy familiarizado, siento un gran respeto por ella, hasta un poco de miedo si soy sincero.

Al hilo del respeto por esta distancia me viene a la cabeza el programa "Maraton Man" de la cadena #0, antiguo C+.
Raúl Gómez, el protagonista, acerca el running a través de sus viajes por las carreras mas míticas del mundo a toda persona que emplee una hora de su tiempo en ver el programa.
No quiero criticar el programa, todo lo contrario, el propio Raúl Gómez se encarga de recordar prácticamente en cada episodio la importancia del entrenamiento, el descanso y el respeto por enfrentarse a grandes distancias corriendo. Pero viéndolo no dejo de pensar que la fiebre del running está haciendo que muchas personas pierdan el respeto a una distancia, 42,195 km que de por sí debería darnos un poquito de vértigo.

No voy a daros un planning concreto con el que enfrentaros a este reto, en internet hay muchos y creo firmemente que un programa de entrenamiento para la maratón debe ajustarse al máximo a las característas de cada persona.
Nadie mejor que un entrenador cualificado para hacer un planning que se ajuste a tus necesidades y, si es un buen entrenador, sabrá decirte si es el momento adecuado o no para correr la maratón.

Aquí tenéis un ejemplo de uno de los miles de planes que podéis encontrar en internet. Se trata de un planning de la revista Runner´s World, en mi opinón, bien planteado siempre y cuando seas una persona que tiene muchas carreras en sus piernas, ya sean 10km, medias o maratones.
Repito, no creo en planificaciones universales para una distancia como esta, sólo quiero que veáis un ejemplo:

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-de-entrenamiento-cinco-dias-semana-maraton

Lo que si que me gustaría hacer es advertiros de a que os vais a enfrentar si decidís correr 42,195 km:

- Deberías dedicar entre 3 y 4 meses para preparar esta carrera. Eso, siempre y cuando ya tengas experiencia en distancias mas cortas, 10 y 21 km. Si no la tienes, no empieces la casa por el tejado, no te plantees correr la maratón aún.

- Tienes que correr durante esos 3 - 4 meses no menos de 4 o 5 días a la semana.
Si eres triatleta puedes reducir los días de carrera, ya que gracias al entrenamiento cruzado tu capacidad aeróbica la seguirás trabajando con la natación y la bicicleta.

- Cada semana de los meses de preparación vas correr entre 40 km, la semanas de menos carga y 90 - 100 km, las semanas con más volumen.

- El día de la carrera vas a correr entre 3 y 4 horas si eres de los grupo de nivel medio. Si eres un maratoniano verdaderamente rápido menos de 3 horas y si eres de los mas lentos entre 5 y 6 horas.
Por experiencia propia te digo que correr 4 horas ponen en su sitio hasta al más fuerte.

Una de las cosas buenas que tiene esta distancia es que para prepararla sólo necesitas correr.
Me explico, objetivamente es más complicado preparar un 1500. Para una distancia como esta, que obviamente vas a hacer a fuego, tienes que tener en cuenta muchas más variables (intensidad, ritmo, etc) que para la maratón.
En esta última, todos los mortales no tenemos que preocuparnos más que de acabarla, llevando el ritmo más cómodo posible que nos permita llegar a la meta en el tiempo que más o menos habíamos establecido.
Si la maratón te habías planteado acabarla en 3:30 h y la acabas en 3:33 h habrás conseguido tu objetivo, pero si tu objetivo para el 1500 era 3:55 minutos y acabas en 4:00, no sólo no lo habrás logrado si no que probablemente si buscabas una marca mínima que te clasifique para un campeonato X, estarás fuera.

Con todo esto que os he contado no quiero quitaros las ganas de correr la distancía mítica, quiero que sepáis a que os enfrentais, que la respetéis y la améis.
Se trata de terminar la carrera con una sonrisa de oreja a oreja y no sufrir un calvario para el que no estabais preparados.

Os dejo el enlace del primer programa de Maraton Man por si no lo conocéis y así no haceros spoiler del resto de temporadas:

Maraton Man Kenia

Darle duro!