La semana pasada no pude escribir, fue una semana en la que el trabajo me tuvo muy ocupado. Eso unido a que el fin de semana estuve de viaje (la despedida de soltero de uno de mis mejores amigos y uno ya está mayor para excesos) me hicieron imposible escribir.
Disculpas de nuevo.
El año pasado tuve la suerte de vivir una de las experiencias mas bonitas que me han sucedido como profesor.
Acompañé a mis alumnos de 4º ESO y 1º de bachillerato, junto con compañeros de otras secciones del colegio, al Camino de Santiago.
Creedme cuando os digo que es una experiencia preciosa, el Camino al margen de ser un reto físico va removiendo el interior de las personas paso a paso.
Pude comprobar en primera persona como, chavales que en clase tienen pose de "duros", lloraban como niños al verse capaces de lograr el reto.
Este año voy a tener la suerte de repetir experiencia y para nosotros los profes el reto es aún mayor, pasamos de mover un grupo de 110 personas el año pasado a las 188 que llevamos este.
Como profesor de Educación Física han sido unos cuantos alumnos los que me han pedido consejo de como prepararlo, así que en la entrada de hoy os propongo un planning de 8 semanas para tratar de afrontar este reto.
Es un planning ligero pensado para que personas con poco entrenamiento puedan hacer mas llevadero caminar 160 km repartidos en 7 jornadas.
Antes de comenzar me gustaría destacar algunas cosas:
- Es muy difícil, para la mayoria de nosotros, reproducir las condiciones que nos encontraremos en el Camino. Para un estudiante o trabajador a jornada completa es imposible emplear 5 o 6 horas de su jornada en caminar para llegar entrenado al Camino.
Lo que si está en nuestra mano es mejorar nuestra condición física y hacer el Camino mucho mas llevadero.
- Cuida tus pies. Son la clave de todo. Una ampolla no solo va a ser incómoda a la hora de caminar sino que al continuar andando con ella todas las cadenas cinéticas del cuerpo se ven alteradas. Se modifican los apoyos de forma inconsciente y comienzan a aparecer sobrecargas en puntos del cuerpo que en apariencia nada tienen que ver con el pié afectado.
El cuidado de los pies no debe comenzar al inicio del Camino, unas semanas antes conviene hidratarlos a diario y habituarlos al calzado que vayas a usar. (Botas de trekking ¡por favor!)
- Ojo con la mochila. Lleva en ella solo lo estrictamente necesario. En todos los albergues puedes lavar, con lo que no necesitas ropa para cada jornada.
Elimina todas las cosas superfluas, no hace falta que lleves un bote de litro de tu amado champú, con un botecito tienes suficiente para completar el Camino.
Todas las guías recomiendan no cargar mas del 10% de tu peso corporal en la mochila y es una recomendación bastante acertada. El peso correcto de tu mochila puede marcar la diferencia entre disfrutar o sufrir.
- El Camino hay que disfrutarlo. Nadie le da una medalla al que llega primero, la credencial es la misma para el primero y el último.
Mira el paisaje que te rodea, habla con otros caminantes, para y bebeté una cerveza (si eres mayor de edad claro). En definitiva disfruta de la experiencia.
Hace tiempo escuché a un entrenador de triatlón especializado en distantcia IM el siguiente dicho: "Along the way, take your time to smell the flowers" ("A lo largo del camino, tómate tu tiempo para oler las flores") pues eso.
Aquí va el planning:
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SEMANA
1
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Descanso
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CaCo (Caminar - correr)
30 min. 1min corriendo 1min caminando
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Descanso
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Carrera
3x10 min
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Descanso
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Caminata 1:30h
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Bicicleta 1h
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SEMANA
2
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Descanso
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CaCo
40 min. 1min corriendo 1min caminando
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Descanso
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Carrera
3x12 min
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Rutina fuerza 1
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Caminata 2h
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Bicicleta 1:15h
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SEMANA
3
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
|
JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
|
DOMINGO
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Descanso
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CaCo
50 min. 1min corriendo 1min caminando
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Descanso
|
Carrera
3x15 min
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Rutina fuerza 2
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Caminata 2:30h
Con mochila
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Bicicleta 1:30h
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SEMANA
4
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LUNES
|
MARTES
|
MIÉRCOLES
|
JUEVES
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VIERNES
|
SÁBADO
|
DOMINGO
|
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Descanso
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CaCo
40 min. 1min corriendo 1min caminando
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Descanso
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Carrera
3x10 min
+ rutina fuerza 1
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Descanso
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Caminata 3h
Con mochila
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Descanso
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SEMANA
5
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Descanso
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CaCo
1h.
2min corriendo 1min caminando
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Descanso
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Carrera
2x20 min
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Rutina fuerza 2
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Caminata 2:30h
Con mochila y por montaña
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Bicicleta 1h
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SEMANA
6
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Descanso
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CaCo
1 h.
3min corriendo 1min caminando
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Descanso
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Carrera
40 min
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Rutina fuerza 1
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Caminata 3h
Con mochila y por montaña
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Caminata 2h
Con mochila
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SEMANA
7
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Descanso
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CaCo
1h.
4min corriendo 1min caminando
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Descanso
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Carrera
45 min
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Rutina fuerza 2
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Caminata 4h
Con mochila y por montaña
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Caminata 2:30h
Con mochila
Y por montaña
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SEMANA
8 (previa al Camino)
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Descanso
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CaCo
40 min. 1min
corriendo 1min caminando + rutina fuerza 1
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Descanso
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Caminata 2:30h
Con mochila
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Descanso
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CAMINO DE SANTIAGO
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CAMINO DE
SANTIAGO
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-Rutina de fuerza 1-
- Sentadillas 3x10
- Fondos 3x10
- Triceps en silla 3 x10
- Remo con goma 3x10
- Biceps con goma 3x10
- Pájaro con goma 3x10
- Abdomen 4x25
-Rutina fuerza 2-
- Burpee 3x10
- Subida a banco/silla 3x10 (ambas piernas)
- Remo a 1 mano con goma 3x10
- Biceps con goma 3x10
- Fondos 3x10
- Plancha frontal 2x45 segs
- Planchas laterales 2x45 segs (ambos lados)
Para concluir esta entrada me voy a apropiar de la frase que nos dedicó al finalizar el Camino el año pasado un buen compañero mío:
"Dedicado a todos los que hicieron el Camino y a todos los que el Camino les hizo a ellos."
Javi Ramos
Darle duro!
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