El Plan

Una vez establecido nuestro objetivo tenemos que elaborar El Plan, es decir, los pasos a seguir para lograr ese objetivo.

Aspectos clave del plan de entrenamiento:

  - Debe ser un plan asumible física y psicológimente. No eres Chema Martinez, el plan de entrenamiento que siga él no es apto para tí. Seguir el plan de entrenamiento de un pro te va a llevar a lesionarte o dejarlo.

  - El plan debe adaptarse a tí y no tu a él. No eres profesional, no dispones del día entero para entrenar. Los horarios de entrenamiento deben ser tus horarios. Si cada día debes hacer malabares para cumplir con la planificiación a la larga lo acabarás dejando. Busca una piscina en la zona y un horario que a ti te interese, si solo tienes la hora de comer para salir a correr pues sal a esa hora, etc.

  - El plan debe de ser flexible. No todo en tu vida es deporte, si tienes que cambiar un entreno porque tienes un evento ineludible cámbialo (no digo que no lo hagas digo que lo cambies) tenemos vida más allá del deporte.

  - La duración del plan debe ser acorde al tamaño del objetivo. No puedes preparar un IM en un mes y tampoco es lógico emplear un año en preparar un carrera popular de 5 km.
Si ya llevas tiempo entrenando lo lógico es planificar el año completo con sus periodos de entreno y descanso, sino toma esto como referencia:
1. Para grandes retos tipo maratón o IM debes emplear unos 5 o 6 meses.
2. Para retos más sencillos como una carrera  de 10 km con 6 - 8 semanas podrás afrontarla con garantias.

Toda planificación constará de varios periodos, para simplificar hablaremos de tres: Preparatorio, específico y competitivo. Dentro de estos periodos debes establecer tiempos de carga o entrenos duros y descarga o entrenos más suaves. Una buena relación carga/descarga es de 3 semanas de carga y 1 de descarga.

De cada uno de los tres periodos hablaremos concretamente en otras entradas pero como referencia hay que tener en cuenta que en el periodo preparatorio priman los ritmos suaves y volumenes grandes (entrenos largos), en el especifico subiremos ritmo y bajaremos volumen y en el competitivo nos centraremos en las distancias y ritmos de competición.

Os dejo un pequeño esquema de una planificación de 3 meses:

P. PREPARATORIO	P.ESPECÍFICO	P.COMPETITIVO
Semana 1 carga	Semana 1 carga	Semana 1 carga
Semana 2 carga	Semana 2 carga	Semana 2 carga
Semana 3 carga	Semana 3 carga	Semana 3 carga media
Semana 4 descarga	Semana 4 descarga	Semana 4 competición

Mañana comienzo mi temporada de triatlones con el "Triatlón ciudad de la cerámica" en Talavera de la reina. Es un triatlón distancia sprint y en mi caso estoy ya dentro del periodo competitivo. Mi objetivo de esta parte de la temporada es "Triaroc" uno de los triatlones de media distancia que se celebran en la comunidad de Madrid así que el Triatlón de Talavera lo tomo como un entreno de calidad.

Mañana, si no estoy muy reventado, escribiré mis sensaciones.