Yo fuí uno de esos triatletas que participaron en el estudio y ayer recibí los resultados. Me han parecido bastante interesantes y creo que merece la pena compartirlos con vosotros.
Los análisis que se realizaron fueron los siguientes: pesaje antes (62,9 kg) y después de la prueba (62,1 kg), colocación de parche para medir electrólitos perdidos por el sudor, extracción de sangre nada más finalizar la prueba y encuesta personal para valorar como habían sido las pautas de hidratación y alimentación durante la prueba.
Mis resultados fueron los siguientes:
Deshidratación alcanzada en la prueba
Variable
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Media
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Tus resultados
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Deshidratación (%)
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1,99%
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1,27%
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Lo que hay que evitar en una prueba de este tipo es perder más de un 2% de tu peso corporal ya que supondría una disminución del rendimiento. Una perdida mayor del 4% supondría riesgo para la salud.
Por otra parte un exceso de hidratación también merma el rendimiento y en algunos casos puede poner en peligro al deportista.
Concentración de glucosa en sangre postcompetición
Variable
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Media
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Tus resultados
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Glucosa (mg/dL)
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93,7
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108
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Mantener la glucosa en sangre a lo largo de la prueba es esencial. La glucosa es el combustible principal de las fibras musculares durante el ejercicio y del sistema nervioso central. Las "pájaras" vienen cuando se produce una bajada brusca de la glucosa en sangre.
En una prueba como un triatlón mantener la glucosa en sangre siempre en valores superiores a 100 mg/dl nos permite mantener el esfuerzo durante más tiempo.
Concentración electrolitos en sangre postcompetición
Variable
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Media
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Tus resultados
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Sodio (mEq/L)
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144,5
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144
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Cloruros (mEq/L)
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101,5
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103
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Potasio (mEq/L)
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4,9
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5,0
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El cuerpo humano necesita mantener una cantidad de electrolitos en sangre, lo que conocemos como "sales". Si esa concentración aumenta tenemos la necesidad de beber, si es baja orinamos para perder agua y que la concentración aumente.
Los valores normales son 136 - 145 para el sodio, 100 - 106 para los cloruros y 3,5 - 6 para el potasio. Que los valores sean superiores a estas variables es normal debido a la deshidratación, se soluciona bebiendo. Si están por debajo, a parte de beber bebidas isotónicas se deberían incluir sales.
Concentración electrolitos en sudor postcompetición
ANÁLISIS SUDOR
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Media
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Tus resultados
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Sodio (mEq/L)
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58,9
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100
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Cloruros (mEq/L)
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45,6
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75,2
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Potasio (mEq/L)
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6,8
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7,4
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Estos datos son los más variables, pueden llegar a ser muy distinos de unas personas a otras. Lo importante es compararlos con los electrolitos en sangre y ver si necesitas tomar más bebidas con sales o no.
Concentración de creatina quinasa (ck) y mioglobina en sangre postcompetición
Variable
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Media
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Tus resultados
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CK (U/L)
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395
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154
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Mioglobina (ng/mL)
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336
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140
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En una competición como el triatlón los músculos se "dañan" durante la prueba y uno de los indicadores que sirven para valorar el daño muscular es la CK que es una enzima muscular.
Los valores de una persona en reposo de CK rondan los 100 u/l aunque en un triatlón es normal alacanzar valores de 400 u/l al final de la carrera. Si el análisis refleja valores por encima de 400 es necesario entrenar la musculatura para la competición. Valores por debajo de 400 indican que la musculatura no se ha visto afectada y tienes margen para subir el ritmo.
Concentración de marcadores cardiacos sangre postcompetición
Variable
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Media
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Tus resultados
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Cardiotroponina I (µg/mL)
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0,094
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0,005
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Cardiotroponina T (µg/mL)
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0,049
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0,011
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Pro BNP (pg/mL)
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68,4
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29,6
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Cualquier prueba de resistencia y más un triatlón produce estrés al corazón. Cuanto mayor es la distancia mayor es el estrés. Hay que entender que este estrés (en un corazón sano) produce unos daños a nivel fisiológico, el corazón es un músculo y cualquier músculo con el ejercicio sufre un daño, pero no es un daño clínico o patológico. Cualquier daño muscular producido por el ejercicio es reversible.
Las enzimas indicadas en la tabla son las que nos marcan el daño cardiaco. Lo ideal seria complementar este análisis con una prueba de esfuerzo que descartara cualquier problema. En mi caso una ecografía de corazón me indicó que mi motor estaba perfecto.
De este análisis puedo extraer que mi preparción e hidratación para esa prueba fueron óptimas. También que a pesar de las senciones de cansancio que tuve durante la carrera pude haberme exigido más.
Siento si esta entrada ha sido un poco densa pero los resultados me han parecido interesantes para saber como afecta la hidratación, alimentación y preparación a la hora de afrontar estas pruebas.
Mi más sincero agradecimiento a la Universidad Camilo José Cela por haberme dado la oprtunidad de participar en este proyecto y por haberme explicado con total claridad los análisis.
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