La preparación

En una de las entradas anteriores hablábamos del plan, es decir, de como establecer los pasos que nos llevarán a nuestro objetivo prioritario. Dentro de ese plan establecimos unos periodos de trabajo diferenciados: preparatorio, precompetitivo y competitivo.

La idea de la entrada de hoy es explicar como organizar el periodo preparatorio.

Lo primero es situar ese periodo dentro de la temporada. Si nuestra temporada es corta, bien porque nuestro principal reto sea pequeño o bien porque estemos comenzando a competir y no veamos nuestro entrenamiento como algo que nos vaya a ocupar todo el año, lo ideal es plantearnos un plan de 3 o 4 meses y situar el periodo preparatorio en el primer mes o algunos días más.

Si ya llevamos entrenando unos años y tenemos muy claro que nuestro deporte es parte básica de nuestra vida lo lógico es plantearnos los periodos dentro del año natural. Situar aquí el periodo preparatorio va a depender de cuando nos lleguen las principales competiciones.

En mi caso como triatleta y profesor organizo el año de forma que la competición principal sea en mayo o junio, así puedo disponer de un periodo de descanso coincidiendo con mis vacaciones de verano, con lo que mi primer periodo preparatorio suelo situarlo en febrero. Tras el pequeño descanso de principios de verano realizo otro periodo preparatorio algo más corto, buscando que mi siguiente pico de forma llegue en el segundo objetivo del año situado en octubre.

Os dejo un esquema de como organizo yo mi año:

Aquí no hay fórmulas mágicas, cada nadador, atleta, ciclista, corredor, etc. debe organizar su temporada como mejor le convenga, establecer los periodos en función de sus intereses y de cuándo quiera alcanzar su pico de forma.

Dentro del periodo preparatorio debemos tener en cuenta dos premisas principales:

- Ritmos bajos - medios (Intensidad)
- Entrenamientos largos (Volumen)

En cuanto al número de sesiones semanales en este periodo va a depender mucho del nivel del deportista. A los mortales con 5 - 7 sesiones semanales nos bastará y deportistas de cierto nivel necesitarán bastantes sesiones más.

En mi caso, en periodos de máximo entrenamiento mi número máximo de sesiones semanales son 11. Empiezo el periodo preparatorio con 5 - 7 sesiones y voy aumentándolas hasta llegar a ese número en el periodo precompetitvo.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Natación	Gimnasio + Carrera	Natación	Gimnasio + Carrera	Descanso	Bicicleta	Descanso

Este sería un ejemplo de una de las primeras semanas del periodo preparatorio. En este periodo sólo hago dobles sesiones dos días por semana combinando gimnasio con carrera y dejo dos días de descanso total.

Al final de este periodo puedes poner alguna competición secundaria, tipo Trail de montaña, marcha cicloturista, etc. siempre teniendo en cuenta que no es nuestro objetivo prioritario y que nos queda para alcanzar nuestro mejor pico de forma.

Previo al periodo preparatorio ubicariamos la pretemporada, de la que no hemos hablado. Yo dedico esas semanas a practicar otros deportes tipo surf, snowboard tenis, padel, trekking, etc. Estas actividades me permiten activar el cuerpo y no saturar la cabeza con sólo entrenos de natación, bicicleta o carrera. No es lo más ortodoxo dentro de las ciencias del deporte pero me ayuda a volver a los entrenamientos con motivación.

Espero que con estas pautas podáis a empezar a crear vuestro propio plan, si tenéis cualquier consulta no dudéis en preguntarme.

¡Suerte con vuestros retos!