Todos sufrimos. Ya sea en un reto deportivo o en la vida misma todos pasamos malas rachas.
No hablo del dolor físico, ese lo dejo para otra entrada, hablo de ese dolor que te corroe por dentro cuando algo no va bien.
Cuando sentimos esa sensación, o como dije en otra entrada cuando sufrimos psicológicamente un una carrera, tendemos a pensar que nuestro dolor es el más grande y que es algo insufrible.
Somos nosotros los que lo alimentamos y lo hacemos crecer, está en nuestra mano que esa sensación horrible que nos quema el alma desaparezca o al menos se mitigue y podamos vivir con ella.
Los que sois asiduos del blog sabéis que soy un apasionado del surf. Es un deporte místico que une, como ningún otro que yo conozca, lo físico con lo espiritual y es tremendamente difícil y exigente.
¿Por qué hablo de dos temas que aparentemente no tienen conexión? porque quiero que conozcáis la historia de Aitor Francesena "Gallo".
Hace ya unos cuantos años y despúes de varios intentos fallidos de surfear, decidí que ya era hora de que alguien me enseñara.
Como enamorado del Pais Vasco y dado que Zarautz es una de las mecas del surf nacional me fuí para allá con unos amigos y dimos con la Escuela de "Gallo".
No voy a decir que le conozco, sería mentira, nos dió clase un buen profe al que todos llamaban "Muti", pero cuando hace unos días he leido la historia de Aitor he caído en la cuenta de que era él el que estaba por allí controlandolo todo.
Imagina que padeces una enfermedad que te va hacer perder la visión de un ojo, esto de por sí ya es bastante duro. Pues añadele que en un accidente te quedas ciego del otro, esto ya es la hostia (con perdón). Pues esto es lo que ha padecido en su vida Aitor Francesena. Lejos de llorar y hundirse, como haríamos otros, no se ha rendido nunca.
Si has hecho surf alguna vez ya sabes lo dificil que es, ¡imagina hacer surf siendo ciego!
¿Cómo tomas las referencias? ¿ Cómo sabes si te viene una derecha o una izquierda? Yo como surfista malo que soy lo veo imposible.
El bueno de "Gallo" no sólo hace surf siendo ciego sino que hace un par de semanas se ha proclamado...¡¡CAMPEÓN DEL MUNDO!!
Os recomiendo que veáis este video de 9 minutos que resume su historia. Hay gente grande en el mundo y este hombre es uno de ellos.
Jinete Azul
Después de verlo, ¿no crees que nos quejamos demasiado?
Piensa que la mayoría de los problemas de los que nos quejamos, como me dijo una vez mi hermana, son problemas del primer mundo.
Muchas de nuestras preocupaciones en otras partes del mundo no ocuparían ni un segundo del pensamiento de otra persona.
No quiero que penséis que me rio del dolor y las aflicciones de otras personas, ni mucho menos, cada uno gestiona su dolor como puede. Soy el primero que cuando tiene un problema lo hace enorme, por eso creo que historias como la de "Gallo" nos tienen que ayudar a relativizar nuestros problemas.
¡¡Felices fiestas a tod@s!!
Darle duro!
domingo, 18 de diciembre de 2016
domingo, 11 de diciembre de 2016
Sin prisas por favor
Cuando uno de mis deportistas acaba alguna carrera, entreno duro, etc. me gusta conocer sus impresiones. Saber como se ha sentido, si ha sufrido, si le ha sabido a poco. Todas sus sensaciones me sirven para saber si lo que les he recomendado hacer les ha ido bien o no.
Una persona que acaba de lograr un objetivo deportivo tiene un subidón de alegría que hay que saber gestionar.
Me explico. Es muy normal al conseguir por ejemplo, terminar el primer 10 km o un triatlón super sprint, querer dar el salto a otra distancia mayor.
Es un paso lógico pero no necesairo. ¿Por qué siempre hay que ir a más?
Al acabar su primera media maratón, dos de mis alumnos me plantearon saltar a la maratón. Yo siempre trato de transmitirles paciencia, explicarles que no se puede pasar de no correr a correr una maratón en 2 o 3 años.
Hay quien se deja aconsejar y quien quiere conseguir su próximo objetivo ya. Respeto todas las opiniones, pero creo que hay que ser prudente y no someter a nuestro cuerpo a esfuerzos para los que aún no está preparado.
A estos deportistas les pregunté ¿Qué os ha parecido el entreno para la media? ¿Duro? ¿Mucho o poco?
Ambos me dijeron que duro, que muchos días se les hizo cuesta arriba.
Pues ahora imaginar que los próximos 3 meses tenéis que hacer por semana el doble de km de lo que habéis hecho hasta ahora, fue lo que les respondí.
Su impetú inicial se vino un poco abajo, aún así uno de ellos sigue empeñado en hacer la maratón.
Voy un poco más allá, si te gusta lo que estás haciendo ¿por qué tanta prisa por llegar a los objetivos más grandes? ¿Por qué no disfrutar del proceso hasta llegar a ellos?
El cuerpo es muy sabio y cuanto más entrenamos (bien entrenado, no hablo de entrenar sin sentido hasta reventarnos) más somos capaces de rendir.
Este proceso no es cosa de meses, son años de preparación hasta que nuestro cuerpo está listo para los grandes retos.
Os dejo el enlace de un documental que viene como anillo al dedo para este post.
Un excelente reportaje de "El Confidencial Televisión".
Toca el fenómeno del running desde diferentes puntos de vista, habla de forma equitativa de sus pros y contras.
Si como a mí os gusta el deporte en general y el running en particular, emplear 52 minutos de vuestro tiempo en verlo porque relamente merece la pena.
Seguro que os veis un poco reflejados en alguno de los pasajes del documental.
Running: la gran obsesión.
Otro asunto. El sábado corrí el Cross Patones, una carrera de 12,5 km en un pueblo al norte de Madrid, que celebraba su IX edición.
Sigo con mi cruzada de reivindicar las carreras de pueblo bien organizadas, las que buscan sacar un dinerito para su club, pero no dejan de cuidar todos los detalles.
12,5 € de inscripción incluyendo, camiseta técnica y barbacoa final (muy ligerita: chorizo, panceta y cerveza, jajajaja!)
Darle duro! (Si os apetece, si no simplemente disfrutar)
Una persona que acaba de lograr un objetivo deportivo tiene un subidón de alegría que hay que saber gestionar.
Me explico. Es muy normal al conseguir por ejemplo, terminar el primer 10 km o un triatlón super sprint, querer dar el salto a otra distancia mayor.
Es un paso lógico pero no necesairo. ¿Por qué siempre hay que ir a más?
Al acabar su primera media maratón, dos de mis alumnos me plantearon saltar a la maratón. Yo siempre trato de transmitirles paciencia, explicarles que no se puede pasar de no correr a correr una maratón en 2 o 3 años.
Hay quien se deja aconsejar y quien quiere conseguir su próximo objetivo ya. Respeto todas las opiniones, pero creo que hay que ser prudente y no someter a nuestro cuerpo a esfuerzos para los que aún no está preparado.
A estos deportistas les pregunté ¿Qué os ha parecido el entreno para la media? ¿Duro? ¿Mucho o poco?
Ambos me dijeron que duro, que muchos días se les hizo cuesta arriba.
Pues ahora imaginar que los próximos 3 meses tenéis que hacer por semana el doble de km de lo que habéis hecho hasta ahora, fue lo que les respondí.
Su impetú inicial se vino un poco abajo, aún así uno de ellos sigue empeñado en hacer la maratón.
Voy un poco más allá, si te gusta lo que estás haciendo ¿por qué tanta prisa por llegar a los objetivos más grandes? ¿Por qué no disfrutar del proceso hasta llegar a ellos?
El cuerpo es muy sabio y cuanto más entrenamos (bien entrenado, no hablo de entrenar sin sentido hasta reventarnos) más somos capaces de rendir.
Este proceso no es cosa de meses, son años de preparación hasta que nuestro cuerpo está listo para los grandes retos.
Os dejo el enlace de un documental que viene como anillo al dedo para este post.
Un excelente reportaje de "El Confidencial Televisión".
Toca el fenómeno del running desde diferentes puntos de vista, habla de forma equitativa de sus pros y contras.
Si como a mí os gusta el deporte en general y el running en particular, emplear 52 minutos de vuestro tiempo en verlo porque relamente merece la pena.
Seguro que os veis un poco reflejados en alguno de los pasajes del documental.
Running: la gran obsesión.
Otro asunto. El sábado corrí el Cross Patones, una carrera de 12,5 km en un pueblo al norte de Madrid, que celebraba su IX edición.
Sigo con mi cruzada de reivindicar las carreras de pueblo bien organizadas, las que buscan sacar un dinerito para su club, pero no dejan de cuidar todos los detalles.
12,5 € de inscripción incluyendo, camiseta técnica y barbacoa final (muy ligerita: chorizo, panceta y cerveza, jajajaja!)
Darle duro! (Si os apetece, si no simplemente disfrutar)
domingo, 4 de diciembre de 2016
Sobrevivir a la Navidad
Se acerca la Navidad, época de excesos. En un corto período de tiempo vas a comer y beber como si no lo hubieras hecho en años.
Todo un año de entrenamientos puede verse afectado si no eres capaz de poner un poco de cordura dentro de la locura de cenas de empresa y eventos familiares que estás fiestas nos ofrecen.
En esta entrada quiero hablaros sobre como controlar la alimentación.
Como no soy experto en el tema he pedido ayuda a una buena amiga, Elena Fernández Tamayo.
Licenciada en Tecnología de los Alimentos, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética y con un Posgrado en Farmacología, Nutrición y Suplementación en el Deporte.
Vamos a partir de la base de que la mayoría de nosotros no somos profesionales y que despúes de un año de trabajo duro entrenando nos merecemos poder comer y beber con tranquilidad.
Desde el punto de vista deportivo, las vacaciones navideñas son un buen momento para hacer unas mini vacaciones. Si llevas entrenando 2 o 3 meses parar unos días (4 o 5) lejos de perjudicar tu rendimiento, te van a venir bien.
No está demás, en la previa a una de las grandes cenas Navideñas, ir con los deberes hechos. Que queremos decir con esto, que sí sabes que tú ingesta calórica va a ser enorme el día de Nochevieja, haber realizado ejercicio antes de la cena y haber cuidado lo que comías antes de la cena te va ayudar.
Por un lado habrás quemado calorias con el deporte y por otro habrás controlado el equilibrio dietético.
En Navidad no vale todo. Está claro que hay días que son ineludibles, en esos es difícil controlarse, los importantes son los otros. No por estar en vacaciones puedes atiborrarte un día tras otro.
De uno o dos días de excesos te recuperas pronto, de diez o quince te puedes estar acordando un tiempo.
¿Qué debes hacer durante las comidas?
Una vez metido en faena puedes o bien comer como un poseso o aplicarte un poco y tener autocontrol:
- Dosifica lo que comes. Preocúpate por saber que vas a comer y si quieres comer de todo lo que hay no te cebes con el primer plato. Come pequeñas cantidades de todo lo que te guste.
- No comas hasta reventar. La sensación de saciedad llega a tu cerebro aproximadamente 20 minutos más tarde de que tu estómago esté lleno realmente. En ese tiempo extra se puede meter en el cuerpo una cantidad enorme de comida y para cuando sientas que estás lleno, estarás que revientas.
- Come despacio. Te ayudará a tener una digestión más tranquila y a saborear cada plato.
- Bebe con moderación. Es una buena época para darse algún capricho en forma de bebida espirituosa, unas copas de vino no le hacen mal a nadie, pero cuando dejas de contar por copas y empiezas a contar por botellas la cosa va mal.
- Ojo con los dulces. Una cosa es comer unos cuantos en los días clave y otra comerte una tableta de turrón al día.
El día de la comilona cuenta con los dulces como si fueran otro plato y, como hablamos en el primer punto de este apartado, come pequeñas cantidades de todo lo que te guste.
Una vez pasada la comilona, bajo nuestro punto de vista, hay 4 opciones:
Opción 1. Has sido bueno y no te has excedido, no hay mucho que aconsejarte. Disfruta de tu buen estado hasta la próxima comilona.
Opción 2. Has controlado lo que comías pero se te ha ido la mano con la bebida y tienes una buena resaca.
Lo mejor que puedes hacer en este caso es optar por tomar cítricos. Naranja, pomelo, mandarina, etc. serán tus aliados en estos momentos.
Las frutas cítricas ayudan a metabolizar el alcohol a la vez que limpian el hígado.
La única pega es que si tienes un estómago sensible su acidez, unida a la que te ha dejado el alcohol, puede hacerte echar todo lo que cenaste.
No te olvides del agua, bebe mucha mucha agua.
Opción 3. Has comido hasta reventar y tienes un empacho de mucho cuidado.
Las verduras con efecto limpiador y depurativo serán las más apropiadas en este caso. Alcachofa, puerros, espárragos son un buen ejemplo de este tipo de alimento.
Existen infusiones que también tienen ese efecto y si tu empacho no te permite meter sólidos pueden ser una buena opción. Tambíen puedes optar por un caldo de verduras.
Opción 4. Se te ha ido la mano totalmente tanto comiendo como bebiendo. Tienes un empacho tremendo y una resaca importante.
Te va a tocar sufrir un par de días hasta que tu cuerpo vuelva a su estado normal.
Hacer deporte después de una noche de excesos tampoco es una mala opción.
Si eres los de la opción 4 mejor que te estés quieto, pero si no estás muy "grave" una sesión ligera puede ir bien.
Es importante que sea suave, después de los excesos de la noche anterior el cuerpo no va estar para muchas alegrías.
Un rodaje de carrera muy suave, un paseo en bici o una caminata por el campo te van a ayudar a eliminar unas cuantas toxinas de las que metiste en el cuerpo la noche anterior.
Si la hidratación es importante con resaca, con esta y entrenanado cobra aún más importancia. No dejes de beber agua.
En cuanto a la alimentación, si has sido capaz de hacer una sesión de entrenamiento ligera, una ensalada de pasta con verduras y un buen zumo de naranja te aportarán los nutrientes necesarios para recuperarte del entrenamiento y de los excesos.
Si estás intersado en una buena profesional experta en nutrición deportiva que controle tu alimentación puedo ponerte en contacto con Elena.
Disfrutar de estos días de excesos y sobre todo, Darle duro!
Todo un año de entrenamientos puede verse afectado si no eres capaz de poner un poco de cordura dentro de la locura de cenas de empresa y eventos familiares que estás fiestas nos ofrecen.
En esta entrada quiero hablaros sobre como controlar la alimentación.
Como no soy experto en el tema he pedido ayuda a una buena amiga, Elena Fernández Tamayo.
Licenciada en Tecnología de los Alimentos, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética y con un Posgrado en Farmacología, Nutrición y Suplementación en el Deporte.
Vamos a partir de la base de que la mayoría de nosotros no somos profesionales y que despúes de un año de trabajo duro entrenando nos merecemos poder comer y beber con tranquilidad.
Desde el punto de vista deportivo, las vacaciones navideñas son un buen momento para hacer unas mini vacaciones. Si llevas entrenando 2 o 3 meses parar unos días (4 o 5) lejos de perjudicar tu rendimiento, te van a venir bien.
No está demás, en la previa a una de las grandes cenas Navideñas, ir con los deberes hechos. Que queremos decir con esto, que sí sabes que tú ingesta calórica va a ser enorme el día de Nochevieja, haber realizado ejercicio antes de la cena y haber cuidado lo que comías antes de la cena te va ayudar.
Por un lado habrás quemado calorias con el deporte y por otro habrás controlado el equilibrio dietético.
En Navidad no vale todo. Está claro que hay días que son ineludibles, en esos es difícil controlarse, los importantes son los otros. No por estar en vacaciones puedes atiborrarte un día tras otro.
De uno o dos días de excesos te recuperas pronto, de diez o quince te puedes estar acordando un tiempo.
¿Qué debes hacer durante las comidas?
Una vez metido en faena puedes o bien comer como un poseso o aplicarte un poco y tener autocontrol:
- Dosifica lo que comes. Preocúpate por saber que vas a comer y si quieres comer de todo lo que hay no te cebes con el primer plato. Come pequeñas cantidades de todo lo que te guste.
- No comas hasta reventar. La sensación de saciedad llega a tu cerebro aproximadamente 20 minutos más tarde de que tu estómago esté lleno realmente. En ese tiempo extra se puede meter en el cuerpo una cantidad enorme de comida y para cuando sientas que estás lleno, estarás que revientas.
- Come despacio. Te ayudará a tener una digestión más tranquila y a saborear cada plato.
- Bebe con moderación. Es una buena época para darse algún capricho en forma de bebida espirituosa, unas copas de vino no le hacen mal a nadie, pero cuando dejas de contar por copas y empiezas a contar por botellas la cosa va mal.
- Ojo con los dulces. Una cosa es comer unos cuantos en los días clave y otra comerte una tableta de turrón al día.
El día de la comilona cuenta con los dulces como si fueran otro plato y, como hablamos en el primer punto de este apartado, come pequeñas cantidades de todo lo que te guste.
Una vez pasada la comilona, bajo nuestro punto de vista, hay 4 opciones:
Opción 1. Has sido bueno y no te has excedido, no hay mucho que aconsejarte. Disfruta de tu buen estado hasta la próxima comilona.
Opción 2. Has controlado lo que comías pero se te ha ido la mano con la bebida y tienes una buena resaca.
Lo mejor que puedes hacer en este caso es optar por tomar cítricos. Naranja, pomelo, mandarina, etc. serán tus aliados en estos momentos.
Las frutas cítricas ayudan a metabolizar el alcohol a la vez que limpian el hígado.
La única pega es que si tienes un estómago sensible su acidez, unida a la que te ha dejado el alcohol, puede hacerte echar todo lo que cenaste.
No te olvides del agua, bebe mucha mucha agua.
Opción 3. Has comido hasta reventar y tienes un empacho de mucho cuidado.
Las verduras con efecto limpiador y depurativo serán las más apropiadas en este caso. Alcachofa, puerros, espárragos son un buen ejemplo de este tipo de alimento.
Existen infusiones que también tienen ese efecto y si tu empacho no te permite meter sólidos pueden ser una buena opción. Tambíen puedes optar por un caldo de verduras.
Opción 4. Se te ha ido la mano totalmente tanto comiendo como bebiendo. Tienes un empacho tremendo y una resaca importante.
Te va a tocar sufrir un par de días hasta que tu cuerpo vuelva a su estado normal.
Hacer deporte después de una noche de excesos tampoco es una mala opción.
Si eres los de la opción 4 mejor que te estés quieto, pero si no estás muy "grave" una sesión ligera puede ir bien.
Es importante que sea suave, después de los excesos de la noche anterior el cuerpo no va estar para muchas alegrías.
Un rodaje de carrera muy suave, un paseo en bici o una caminata por el campo te van a ayudar a eliminar unas cuantas toxinas de las que metiste en el cuerpo la noche anterior.
Si la hidratación es importante con resaca, con esta y entrenanado cobra aún más importancia. No dejes de beber agua.
En cuanto a la alimentación, si has sido capaz de hacer una sesión de entrenamiento ligera, una ensalada de pasta con verduras y un buen zumo de naranja te aportarán los nutrientes necesarios para recuperarte del entrenamiento y de los excesos.
Si estás intersado en una buena profesional experta en nutrición deportiva que controle tu alimentación puedo ponerte en contacto con Elena.
Disfrutar de estos días de excesos y sobre todo, Darle duro!
lunes, 28 de noviembre de 2016
¿Por qué hacemos deporte?
Lucía, una de mis deportistas, me escribió exultante hace unos días al terminar un entrenamiento duro, su primera tirada de 18 km de carrera, y me proponía como post que hablara de lo que se siente al terminar un reto.
Dándole vueltas a su propuesta he querido extender un poco el ámbito de esta entrada.
Si te pones a pensar en que motiva a millones de personas que entrenan a diario, lo más fácil es que pienses que los que hacemos deporte estamos todos locos. Al fin y al cabo, que persona en su sano juicio prefiere levantarse temprano un domingo de lluvia para correr 18 km en solitario que quedarse en la cama calentito.
No quiero entrar en los beneficios físicos, psicológicos y hasta estéticos que tiene la práctica deportiva, de esto ya se ha hablado mucho. Quiero centrarme en la satisfacción personal (probablemente un psicólogo clasificaría la satisfacción personal dentro de lo psicológico) que supone alcanzar un reto que parecía inalcanzable.
Todos los que hacemos deporte sabemos que hay pocas sensaciones más satisfactorias y placenteras que superar aquello que te cuesta.
Pregunta a un surfista que sintió la primera vez que cogió una ola después de horas o días peleándose con el mar o a un triatleta novato que consigue acabar su primera carrera. Es posible que no sean capaces de expresarte con claridad lo que sintieron, pero al conseguirlo estaban muy felices.
Esa sensación tan difícil de explicar pero que todos los deportistas hemos sentido alguna vez es la que nos mueve a hacer deporte.
Cuando, como Lucía, uno de mis deportistas me escribe o llama para decirme que ha logrado hacer el entreno que le había puesto y él/ella creían imposible, me alegro porque estoy consiguiendo que progresen en su preparación, pero me alegro aún más porque se han sentido algo único y que han encontrado su motivación para seguir haciendo deporte.
Os animo a todos a que os planteéis retos, da igual el tamaño. El reto os mantendrá motivados para entrenar hasta que lo consigáis y lograrlo os dará la motivación para plantearos retos nuevos.
Un compañero de entrenamiento me paso el siguiente infograma que está entre lo cómico y lo real pero que viene bien para ilustrar el post de hoy.
No se de dónde lo sacó ni quien lo ha hecho, pero les felicito por su trabajo y espero que no les moleste que lo comparta aquí.
Darle duro!
Dándole vueltas a su propuesta he querido extender un poco el ámbito de esta entrada.
Si te pones a pensar en que motiva a millones de personas que entrenan a diario, lo más fácil es que pienses que los que hacemos deporte estamos todos locos. Al fin y al cabo, que persona en su sano juicio prefiere levantarse temprano un domingo de lluvia para correr 18 km en solitario que quedarse en la cama calentito.
No quiero entrar en los beneficios físicos, psicológicos y hasta estéticos que tiene la práctica deportiva, de esto ya se ha hablado mucho. Quiero centrarme en la satisfacción personal (probablemente un psicólogo clasificaría la satisfacción personal dentro de lo psicológico) que supone alcanzar un reto que parecía inalcanzable.
Todos los que hacemos deporte sabemos que hay pocas sensaciones más satisfactorias y placenteras que superar aquello que te cuesta.
Pregunta a un surfista que sintió la primera vez que cogió una ola después de horas o días peleándose con el mar o a un triatleta novato que consigue acabar su primera carrera. Es posible que no sean capaces de expresarte con claridad lo que sintieron, pero al conseguirlo estaban muy felices.
Esa sensación tan difícil de explicar pero que todos los deportistas hemos sentido alguna vez es la que nos mueve a hacer deporte.
Cuando, como Lucía, uno de mis deportistas me escribe o llama para decirme que ha logrado hacer el entreno que le había puesto y él/ella creían imposible, me alegro porque estoy consiguiendo que progresen en su preparación, pero me alegro aún más porque se han sentido algo único y que han encontrado su motivación para seguir haciendo deporte.
Os animo a todos a que os planteéis retos, da igual el tamaño. El reto os mantendrá motivados para entrenar hasta que lo consigáis y lograrlo os dará la motivación para plantearos retos nuevos.
Un compañero de entrenamiento me paso el siguiente infograma que está entre lo cómico y lo real pero que viene bien para ilustrar el post de hoy.
No se de dónde lo sacó ni quien lo ha hecho, pero les felicito por su trabajo y espero que no les moleste que lo comparta aquí.
domingo, 20 de noviembre de 2016
¿Qué le debes pedir a un entrenador?
Hace un par de semanas la Comunidad de Madrid aprobó la normativa por la cual pretende regular algunas enseñanzas deportivas, combatir el intrusismo laboral y luchar contra los advenedizos que trabajan sin titulación.
Antes de continuar, lo suyo es explicar un poco las distintas titulaciones deportivas que podemos encontrar en nuestro país:
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Ahora conocidos como Grado en Educación Física o CAFAD, los mal llamados INEF de toda la vida).
Esta es la mayor titulación deportiva que se puede obtener en España y además está reconocida internacionalmente. Por encima de estos sólo estarían los Doctores, que son licenciados con una especialización obtenida por su tesis.
Los licenciados somos los que mayores conocimientos a nivel deportivo tenemos. Nuestro ámbito de actuación es amplio, gestión de entidades deportivas, preparación física, docencia (secundaria, bachillerato, universidad...), entrenamiento personal, etc.
Un licenciado que además se haya especializado en un deporte específico a través de una Federación va ser la persona que mejor te pueda asesorar de ese deporte concreto.
Maestros especialistas en Educación Física (ahora Grado en Magisterio con mención en Educación Física). Nuestro ámbito de actuación es claro, profesores-maestros en educación primaria.
Técnico en Animación de Activiades Fisico Deportivas (TAFAD). Su parcela de trabajo no es muy clara, animadores en campamentos, hoteles, monitores de ciertas actividades, etc.
No quiero menospreciar a este colectivo ni mucho menos, ellos quieren trabajar como queremos todos los demás y se forman correctamente para ello.
Son las empresas las que han aprovechado esa nebulosa que existe alrededor de su ámbito de trabajo para contratarles en puestos que no les corresponden. Para un gimnasio es mucho más rentable (barato) contratar a un TAFAD que a un Licenciado. ¿Irías a un hospital dónde en lugar de médicos contrataran auxilares de enfermería?
En el hospital el médico realiza su trabajo y el auxiliar el suyo, en el ámbito deportivo debe ser lo mismo.
Entrenadores. Somos los especialistas de un deporte concreto.
Con los entrenadores ha habido mucho jaleo ya que hasta ahora, que están obligando a las distintas federaciones a equiparar sus titulaciones (Técnico Deportivo Nivel 1, Nivel 2 y Nivel 3), cada federación hacia lo que quería y establecía sus propios títulos.
Titulaciones otorgadas por entidades privadas. Son muy válidas como formación personal pero no sirven como titulaciones oficiales. El curso que te pueda dar el gimnasio "X" no te habilita más que para trabajar en su gimnasio y dentro de poco ni eso.
Personas que trabajan sin ninguna titulación deportiva. No dudo que haya deportistas con una grandisima experiencia y que tengan unos conocimientos tremendos sobre su deporte, pero si de verdad lo aman y quieren ser entrenadores deben acudir a su federación y titularse.
Una vez hecho este resumen, ¿Qué le debes pedir a un entrenador?
Aprovecho esta entrada para presentaros el logo que me han hecho. Puede gustar más o menos, pero la persona que me lo ha hecho ha sabido captar perfectamente mi forma de pensar y sentir. No es para menos, lleva muchos años aguantándome, gracias Marta.
Darle duro!!
Antes de continuar, lo suyo es explicar un poco las distintas titulaciones deportivas que podemos encontrar en nuestro país:
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Ahora conocidos como Grado en Educación Física o CAFAD, los mal llamados INEF de toda la vida).
Esta es la mayor titulación deportiva que se puede obtener en España y además está reconocida internacionalmente. Por encima de estos sólo estarían los Doctores, que son licenciados con una especialización obtenida por su tesis.
Los licenciados somos los que mayores conocimientos a nivel deportivo tenemos. Nuestro ámbito de actuación es amplio, gestión de entidades deportivas, preparación física, docencia (secundaria, bachillerato, universidad...), entrenamiento personal, etc.
Un licenciado que además se haya especializado en un deporte específico a través de una Federación va ser la persona que mejor te pueda asesorar de ese deporte concreto.
Maestros especialistas en Educación Física (ahora Grado en Magisterio con mención en Educación Física). Nuestro ámbito de actuación es claro, profesores-maestros en educación primaria.
Técnico en Animación de Activiades Fisico Deportivas (TAFAD). Su parcela de trabajo no es muy clara, animadores en campamentos, hoteles, monitores de ciertas actividades, etc.
No quiero menospreciar a este colectivo ni mucho menos, ellos quieren trabajar como queremos todos los demás y se forman correctamente para ello.
Son las empresas las que han aprovechado esa nebulosa que existe alrededor de su ámbito de trabajo para contratarles en puestos que no les corresponden. Para un gimnasio es mucho más rentable (barato) contratar a un TAFAD que a un Licenciado. ¿Irías a un hospital dónde en lugar de médicos contrataran auxilares de enfermería?
En el hospital el médico realiza su trabajo y el auxiliar el suyo, en el ámbito deportivo debe ser lo mismo.
Entrenadores. Somos los especialistas de un deporte concreto.
Con los entrenadores ha habido mucho jaleo ya que hasta ahora, que están obligando a las distintas federaciones a equiparar sus titulaciones (Técnico Deportivo Nivel 1, Nivel 2 y Nivel 3), cada federación hacia lo que quería y establecía sus propios títulos.
Titulaciones otorgadas por entidades privadas. Son muy válidas como formación personal pero no sirven como titulaciones oficiales. El curso que te pueda dar el gimnasio "X" no te habilita más que para trabajar en su gimnasio y dentro de poco ni eso.
Personas que trabajan sin ninguna titulación deportiva. No dudo que haya deportistas con una grandisima experiencia y que tengan unos conocimientos tremendos sobre su deporte, pero si de verdad lo aman y quieren ser entrenadores deben acudir a su federación y titularse.
Una vez hecho este resumen, ¿Qué le debes pedir a un entrenador?
- Que esté titulado para ser entrenador de tu deporte. Si además es licenciado en CCAFD mejor.
- Inquietud por renovarse. Los deportes están en constante evolución y un buen entrenador debe evolucionar con ellos.
- Experiencia en el deporte. Los años de práctica proporcionan una amplia visión, un bagaje que ayuda a comprender las sensaciones del deportista.
- Que se preocupe por tí. No sólo por tu entrenamiento, que será su obligación, pero teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros no somos profesionales un buen entrenador debe conocer tus circunstancias personales para darte un servicio individualizado.
- Debe existir feedback por ambas partes. Tu debes poder contarle tus sensaciones en el entrenamiento, él debe decirte como está viendo tu progresión y entre ambos debéis ajustar las sesiones según el feedback obtenido.
Aprovecho esta entrada para presentaros el logo que me han hecho. Puede gustar más o menos, pero la persona que me lo ha hecho ha sabido captar perfectamente mi forma de pensar y sentir. No es para menos, lleva muchos años aguantándome, gracias Marta.
Darle duro!!
lunes, 14 de noviembre de 2016
¿Cuándo volveré a estar en condiciones?
Después del merecido parón volver a entrenar se hace muy duro. Primero te has acostumbrado a vaguear y salir a entrenar apetece poco. Segundo ponerte con tus compañeros y ver que hace sólo dos o tres semanas tú eras el que llevaba el ritmo y ahora sólo les ves la espalda, se hace más duro aún.
Estas son algunas de las sensaciones típicas en los días de vuelta al entrenamiento: ritmo bajo, pulsaciones altas, dolor de piernas, incapacidad para seguir el ritmo de algunos compañeros, etc. ¿Te suenan?
¿Estas sensaciones son algo anormal?, por supuesto que NO, son las propias de la pretemporada y son señal de que has descansado.
Muchos de mis alumnos me preguntan ¿Por qué se pierde la forma tan rápido? ¿Cuándo volveré a estar en condiciones?
Lo primero que debemos conocer es que pasa en nuestro cuerpo cuando dejamos de hacer deporte durante un tiempo:
Para empezar debemos tener en cuenta que las adaptaciones que se han creado en el cuerpo con el ejercicio regular se pierden poco a poco con el sedentarismo.
¿Cómo de rápido se pierden esas adaptaciones?
Pues no hay una respuesta fija para todos. Dependerá de la edad del deportista (si somos más viejos perdemos la forma más rápido), de si la persona estaba bien entrenada anteriormente o no (experiencia del deportista) y de si en nuestro deporte predominaba la fuerza o la resistencia (la fuerza se pierde antes que la resistencia).
Una vez conocidos estos factores y reiterando que no hay una cifra igual para todas las personas, en un periodo de entre 2 y 4 semanas de inactividad total la perdida de forma física es significativa.
Pues bien, ya hemos perdido la forma, sino toda gran parte de ella. ¿Cuándo la vamos a recuperar?
Otra vez va a depender de la persona, no todos recuperaremos la forma igual.
Si hablamos de una persona que entrena con regularidad, que ha seguido un programa de entrenamiento continuo, pautado y que vuelve a los entrenamientos con rigor y progresivamente, en un mes debería estar en valores de forma óptimos, no a su 100%, pero si en buenas condiciones.
En cambio si la persona que quiere volver a entrenar ha pasado por un periodo de inactividad prolongado, el tiempo para volver a estar en forma se puede ir hasta casi 3 meses.
Una vez que conocemos lo rápido que se pierde la forma y lo relativamente lento que se tarda en recuperar, lo normal es verse tentado a no parar. Cómo comenté en otro post hace unas semanas no parar sería un error grave que puede llevar a lesión o, peor aún, al sobrentrenamiento.
¿Cómo debe ser la vuelta al entrenamiento?
Pues por mucho que nos duela ver como nuestros compañeros nos pasan por encima, debemos volver progresivamente tanto en intensidad como en volumen. Todo lo que sea querer acelerar en exceso el proceso de vuelta nos llevará a lesionarnos.
Os dejo un par de enlaces que hablan sobre este tema que me han parecido interesantes:
http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/cuanto-pierdo-al-dejar-de-entrenar
http://www.vitonica.com/entrenamiento/cuanto-perdemos-tras-un-tiempo-sin-entrenar
Aprovecho desde aquí para felicitar a mis deportistas, que con mucho esfuerzo y tesón están logrando sus objetivos. Ya sea bajando de 4´en las series de 1.000, haciendo menos de 38´en un 10km o logrando hacer del tirón 200m en la piscina, lo importante es ver que con trabajo se consiguen resultados.
Si queréis asesoramiento personal o tenéis cualquier duda, contactar conmigo:
cmartincanales@gmail.com
Darle duro!
Estas son algunas de las sensaciones típicas en los días de vuelta al entrenamiento: ritmo bajo, pulsaciones altas, dolor de piernas, incapacidad para seguir el ritmo de algunos compañeros, etc. ¿Te suenan?
¿Estas sensaciones son algo anormal?, por supuesto que NO, son las propias de la pretemporada y son señal de que has descansado.
Muchos de mis alumnos me preguntan ¿Por qué se pierde la forma tan rápido? ¿Cuándo volveré a estar en condiciones?
Lo primero que debemos conocer es que pasa en nuestro cuerpo cuando dejamos de hacer deporte durante un tiempo:
Para empezar debemos tener en cuenta que las adaptaciones que se han creado en el cuerpo con el ejercicio regular se pierden poco a poco con el sedentarismo.
¿Cómo de rápido se pierden esas adaptaciones?
Pues no hay una respuesta fija para todos. Dependerá de la edad del deportista (si somos más viejos perdemos la forma más rápido), de si la persona estaba bien entrenada anteriormente o no (experiencia del deportista) y de si en nuestro deporte predominaba la fuerza o la resistencia (la fuerza se pierde antes que la resistencia).
Una vez conocidos estos factores y reiterando que no hay una cifra igual para todas las personas, en un periodo de entre 2 y 4 semanas de inactividad total la perdida de forma física es significativa.
Pues bien, ya hemos perdido la forma, sino toda gran parte de ella. ¿Cuándo la vamos a recuperar?
Otra vez va a depender de la persona, no todos recuperaremos la forma igual.
Si hablamos de una persona que entrena con regularidad, que ha seguido un programa de entrenamiento continuo, pautado y que vuelve a los entrenamientos con rigor y progresivamente, en un mes debería estar en valores de forma óptimos, no a su 100%, pero si en buenas condiciones.
En cambio si la persona que quiere volver a entrenar ha pasado por un periodo de inactividad prolongado, el tiempo para volver a estar en forma se puede ir hasta casi 3 meses.
Una vez que conocemos lo rápido que se pierde la forma y lo relativamente lento que se tarda en recuperar, lo normal es verse tentado a no parar. Cómo comenté en otro post hace unas semanas no parar sería un error grave que puede llevar a lesión o, peor aún, al sobrentrenamiento.
¿Cómo debe ser la vuelta al entrenamiento?
Pues por mucho que nos duela ver como nuestros compañeros nos pasan por encima, debemos volver progresivamente tanto en intensidad como en volumen. Todo lo que sea querer acelerar en exceso el proceso de vuelta nos llevará a lesionarnos.
Os dejo un par de enlaces que hablan sobre este tema que me han parecido interesantes:
http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/cuanto-pierdo-al-dejar-de-entrenar
http://www.vitonica.com/entrenamiento/cuanto-perdemos-tras-un-tiempo-sin-entrenar
Aprovecho desde aquí para felicitar a mis deportistas, que con mucho esfuerzo y tesón están logrando sus objetivos. Ya sea bajando de 4´en las series de 1.000, haciendo menos de 38´en un 10km o logrando hacer del tirón 200m en la piscina, lo importante es ver que con trabajo se consiguen resultados.
Si queréis asesoramiento personal o tenéis cualquier duda, contactar conmigo:
cmartincanales@gmail.com
Darle duro!
domingo, 6 de noviembre de 2016
El grupo
¿Cuántos días eres capaz de hacer en el entrenamiento series a fuego tú solo? ¿Eres capaz de levantarte a las 7 de la mañana del domingo para salir a hacer 120 km de bicicleta si no has quedado con tu grupeta? ¿Sales a correr en solitario un día de frío y lluvia?
Muchos deportistas somos capaces de responder afirmativamente a esas preguntas pero aunque tengas una voluntad de hierro nadie puede negar que entrenar con gente es mucho más divertido.
En esta primera entrada de la nueva temporada quiero hablar de algo que aunque obvio no deja de ser importante. Los beneficios de entrenar en grupo.
Es cierto que corredores, ciclistas y otros deportistas de disciplinas individuales son capaces de realizar entrenos de calidad en solitario, pero si les preguntas estoy totalmente convencido que su respuesta será que si pudieran entrenarían en grupo.
Si no te he convencido aún prueba hacer el siguiente "experimento":
Elige uno de tus entrenamientos más duros, por ejemplo, un 5x2000 de carrera a ritmo alto recuperando 1:30 y toma tus tiempos. Realiza ese mismo entrenamiento con un buen grupo de corredores, a ser posible que tengan un nivel similar al tuyo o un poco mejor y compara los tiempos que hiciste en solitario con los tiempos en grupo, seguro que tus tiempos fueron mejores con el grupo.
En el peor de los casos, aunque no haya mucha diferencia de tiempos, las sensaciones que hayas tenido entrenando solo (negativas en el 99% de los casos) no tendrán nada que ver con las obtenidas entrenando en grupo.
Entiendo que las circunstancias personales de cada uno hacen que no siempre sea posible entrenar en grupo, cada uno debe gestionar sus entrenamientos como mejor le convenga, pero si tienes la posibilidad de entrenar con gente aunque sea un sólo día de la semana aprovéchala.
Hay entrenos que hay que hacer sólo obligatoriamente. Si preparas un IM debes saber que es pedalear en solitario durante muchas horas, acostumbrarte a hablar sólo con tu cabeza y a gestionar tus propias sensaciones, pero aún con todo eso tendrás entrenamientos que siempre serán mejores en grupo.
¿Qué beneficios tiene entrenar en grupo?
Podíamos hacer una lista interminable pero haré referencia a los que a mi me parecen más importantes:
- Mejores ritmos. Cuando entrenas con gente que te lleva un poco fuera de punto acabas mejorando.
- Mejores sensaciones. Aunque el entrenamiento sea duro y estés sufriendo bastante, ver que tus compañeros están en las mismas condiciones que tú te anima a terminarlo. Además, poder compartir tus sensaciones con ellos y ver que sienten lo mismo que tú te da tranquilidad.
- Seguridad. No es lo mismo montar en bici por la carretera tú sólo, con los coches pasándote a 90 km/h que ir con una buena grupeta. No es lo mismo nadar en el mar en solitario que la tranquilidad que te da saber que tus compañeros están ahí para ayudarte.
- Felicidad. Sales de trabajar con la cabeza como un bombo y te toca tirada larga de carrera, ¿En qué crees que vas a ir pensando todo el rato? En el trabajo. Pero si nada más llegar al entrenamiento uno de tus compañeros te vacila con el último partido de tu equipo en 30 segundos los problemas del trabajo se han olvidado.
Os dejo una imagen del equipo ciclista Movistar gestionando EN GRUPO un abanico.
Si te lo puedes permitir, búscate un buen grupo de entrenamiento. No tiene porque ser el grupo con más nivel del mundo, con que sean buena gente es suficiente. Mejorarás seguro y lo más importante irás a entrenar con una sonrisa en la cara.
Bienvenidos a una nueva temporada.
Darle duro!!
Muchos deportistas somos capaces de responder afirmativamente a esas preguntas pero aunque tengas una voluntad de hierro nadie puede negar que entrenar con gente es mucho más divertido.
En esta primera entrada de la nueva temporada quiero hablar de algo que aunque obvio no deja de ser importante. Los beneficios de entrenar en grupo.
Es cierto que corredores, ciclistas y otros deportistas de disciplinas individuales son capaces de realizar entrenos de calidad en solitario, pero si les preguntas estoy totalmente convencido que su respuesta será que si pudieran entrenarían en grupo.
Si no te he convencido aún prueba hacer el siguiente "experimento":
Elige uno de tus entrenamientos más duros, por ejemplo, un 5x2000 de carrera a ritmo alto recuperando 1:30 y toma tus tiempos. Realiza ese mismo entrenamiento con un buen grupo de corredores, a ser posible que tengan un nivel similar al tuyo o un poco mejor y compara los tiempos que hiciste en solitario con los tiempos en grupo, seguro que tus tiempos fueron mejores con el grupo.
En el peor de los casos, aunque no haya mucha diferencia de tiempos, las sensaciones que hayas tenido entrenando solo (negativas en el 99% de los casos) no tendrán nada que ver con las obtenidas entrenando en grupo.
Entiendo que las circunstancias personales de cada uno hacen que no siempre sea posible entrenar en grupo, cada uno debe gestionar sus entrenamientos como mejor le convenga, pero si tienes la posibilidad de entrenar con gente aunque sea un sólo día de la semana aprovéchala.
Hay entrenos que hay que hacer sólo obligatoriamente. Si preparas un IM debes saber que es pedalear en solitario durante muchas horas, acostumbrarte a hablar sólo con tu cabeza y a gestionar tus propias sensaciones, pero aún con todo eso tendrás entrenamientos que siempre serán mejores en grupo.
¿Qué beneficios tiene entrenar en grupo?
Podíamos hacer una lista interminable pero haré referencia a los que a mi me parecen más importantes:
- Mejores ritmos. Cuando entrenas con gente que te lleva un poco fuera de punto acabas mejorando.
- Mejores sensaciones. Aunque el entrenamiento sea duro y estés sufriendo bastante, ver que tus compañeros están en las mismas condiciones que tú te anima a terminarlo. Además, poder compartir tus sensaciones con ellos y ver que sienten lo mismo que tú te da tranquilidad.
- Seguridad. No es lo mismo montar en bici por la carretera tú sólo, con los coches pasándote a 90 km/h que ir con una buena grupeta. No es lo mismo nadar en el mar en solitario que la tranquilidad que te da saber que tus compañeros están ahí para ayudarte.
- Felicidad. Sales de trabajar con la cabeza como un bombo y te toca tirada larga de carrera, ¿En qué crees que vas a ir pensando todo el rato? En el trabajo. Pero si nada más llegar al entrenamiento uno de tus compañeros te vacila con el último partido de tu equipo en 30 segundos los problemas del trabajo se han olvidado.
Os dejo una imagen del equipo ciclista Movistar gestionando EN GRUPO un abanico.
Si te lo puedes permitir, búscate un buen grupo de entrenamiento. No tiene porque ser el grupo con más nivel del mundo, con que sean buena gente es suficiente. Mejorarás seguro y lo más importante irás a entrenar con una sonrisa en la cara.
Bienvenidos a una nueva temporada.
Darle duro!!
lunes, 10 de octubre de 2016
Saber parar
La semana pasada, en uno de los entrenamientos de carrera, uno de mis deportistas me preguntó: ...Después del medio IM, ¿Cuál es tu próximo objetivo? No tarde ni un segundo en contestarle: DESCANSAR.
Como personas apasionadas del deporte corremos el riesgo de competir y entrenar sin descanso. En el caso de los triatletas cuando acaba la temporada de triatlones (si es que acaba porque ya hay triatlones prácticamente todos los meses del año...) comienzan los diezmiles, después los duatlones, medias maratones y así mes mes hasta que no te das cuenta en que momento has pasado de una temporada a otra.
Con todo este abanico de pruebas que tenemos a nuestra disposición, uno siempre tiene la tentación de hacer una prueba más aprovechando el buen sabor de boca y estado de forma con el que has terminado tu última competición.
Es importante parar y descansar. Del descanso y su importancia ya hemos hablado en otras entradas, pero las temporadas hay que cerrarlas. Hay que dejar que cuerpo y mente se recuperen, oxigenen y así empezar con garantías y ganas la siguiente temporada. No se puede estar al 100% durente los 12 meses del año y mucho menos durante varios años seguidos si no hemos introducido los periodos de descanso adecuados.
Hablando desde un punto de vista personal, lo más duro del último mes de entrenamientos no ha sido tanto el plano físico sino el plano mental. Conseguir cuadrar entrenamientos, trabajo, actividades sociales y familiares en septiembre cuando uno lleva 10 u 11 meses entrenando acaba siendo agotador. Hacer un punto y a parte, finalizar la temporada, descansar unos días y olvidarse de entrenar me refresca la cabeza.
¿Cuánto tiempo hay que parar entre temporadas?
Aquí no hay una respuesta general para todo el mundo, dependerá de la experiencia del deportista, la edad, la exigencia de sus entrenamientos, etc.
Lo normal es emplear entre una semana y quince días haciendo entrenamientos muy suaves desde la última competición para no parar de golpe y después emplear entre una y dos semanas de descanso total.
Descanso total significa hacer nada o prácticamente nada. Aquí es donde debes aprovechar para vaguear todo lo que no puedes hacerlo el resto del año, levantarte tarde el fin de semana en lugar del madrugón para salir con la grupeta, echarte la siesta, emplear más tiempo en tu familia, comer algunas cosas que no comes a lo largo del año, pasear con el perro sin necesidad de que el pobre animal corra como si él fuera el que va hacer una maratón, etc. En definitiva lo que te apetezca y que a lo largo del año dejas de hacer.
Este periodo vacacional es un básico entre los profesionales. Si eres seguidor de pros en las redes sociales te darás cuenta que muchas de las fotos que han ido publicando en estos últimos días o las que publicarán en los siguientes son de sus vacaciones.
Si los pros necesitan vacaciones, ¿cómo no vamos a necesitar un período sin deporte los mortales?
Tras este parón comienza tus entrenamientos de forma gradual. Aunque en tu cabeza sigas corriendo a 3:30 min/km tu cuerpo habrá perdido algo la forma y serás incapaz de hacerlo, no te obsesiones es normal, de hecho es justo lo que buscabas con el parón, vaciar el depósito para luego ser capaz de llenarlo con más y mejor combustible.
Realiza una buena pretemporada aumentando las cargas de forma progresiva y aprovecha estos primeros días para fijar tus objetivos para la temporada que estás empezando. No tengas prisa por volver a estar en tu mejor forma, recuerda que tu mejor versión debe llegar en los días de tus pruebas objetivo.
Quizá sea un poco pesado con el tema del descanso pero mi experiencia personal me ha hecho ver que la mayor parte de mis lesiones han venido cuando estaba más fatigado, cuando no he respetado los periodos de recuperación, en definitiva cuando no he sabido parar.
Doy por finalizada la temporada también en el blog, espero que estos meses escribiendo hayan sido tan provechosos y entretenidos para vosotros como lo han sido para mí.
Agradezco a las casi 5.000 personas de todo el mundo que han leído mis entradas y me encantaría teneros de vuelta por aquí al inicio de la nueva temporada que será a finales de mes.
Como cierre os dejo una foto del Camino de Santiago que hice este año con mis alumnos, una experiencia enriquecedora física, psicológica y espirtualmente:
Como os he ido diciendo, si tenéis cualquier duda o buscáis a alguien que os prepare vuestros retos, estoy a vuestra disposición.
cmartincanales@gmail.com
Darle Duro!!
Como personas apasionadas del deporte corremos el riesgo de competir y entrenar sin descanso. En el caso de los triatletas cuando acaba la temporada de triatlones (si es que acaba porque ya hay triatlones prácticamente todos los meses del año...) comienzan los diezmiles, después los duatlones, medias maratones y así mes mes hasta que no te das cuenta en que momento has pasado de una temporada a otra.
Con todo este abanico de pruebas que tenemos a nuestra disposición, uno siempre tiene la tentación de hacer una prueba más aprovechando el buen sabor de boca y estado de forma con el que has terminado tu última competición.
Es importante parar y descansar. Del descanso y su importancia ya hemos hablado en otras entradas, pero las temporadas hay que cerrarlas. Hay que dejar que cuerpo y mente se recuperen, oxigenen y así empezar con garantías y ganas la siguiente temporada. No se puede estar al 100% durente los 12 meses del año y mucho menos durante varios años seguidos si no hemos introducido los periodos de descanso adecuados.
Hablando desde un punto de vista personal, lo más duro del último mes de entrenamientos no ha sido tanto el plano físico sino el plano mental. Conseguir cuadrar entrenamientos, trabajo, actividades sociales y familiares en septiembre cuando uno lleva 10 u 11 meses entrenando acaba siendo agotador. Hacer un punto y a parte, finalizar la temporada, descansar unos días y olvidarse de entrenar me refresca la cabeza.
¿Cuánto tiempo hay que parar entre temporadas?
Aquí no hay una respuesta general para todo el mundo, dependerá de la experiencia del deportista, la edad, la exigencia de sus entrenamientos, etc.
Lo normal es emplear entre una semana y quince días haciendo entrenamientos muy suaves desde la última competición para no parar de golpe y después emplear entre una y dos semanas de descanso total.
Descanso total significa hacer nada o prácticamente nada. Aquí es donde debes aprovechar para vaguear todo lo que no puedes hacerlo el resto del año, levantarte tarde el fin de semana en lugar del madrugón para salir con la grupeta, echarte la siesta, emplear más tiempo en tu familia, comer algunas cosas que no comes a lo largo del año, pasear con el perro sin necesidad de que el pobre animal corra como si él fuera el que va hacer una maratón, etc. En definitiva lo que te apetezca y que a lo largo del año dejas de hacer.
Este periodo vacacional es un básico entre los profesionales. Si eres seguidor de pros en las redes sociales te darás cuenta que muchas de las fotos que han ido publicando en estos últimos días o las que publicarán en los siguientes son de sus vacaciones.
Si los pros necesitan vacaciones, ¿cómo no vamos a necesitar un período sin deporte los mortales?
Tras este parón comienza tus entrenamientos de forma gradual. Aunque en tu cabeza sigas corriendo a 3:30 min/km tu cuerpo habrá perdido algo la forma y serás incapaz de hacerlo, no te obsesiones es normal, de hecho es justo lo que buscabas con el parón, vaciar el depósito para luego ser capaz de llenarlo con más y mejor combustible.
Realiza una buena pretemporada aumentando las cargas de forma progresiva y aprovecha estos primeros días para fijar tus objetivos para la temporada que estás empezando. No tengas prisa por volver a estar en tu mejor forma, recuerda que tu mejor versión debe llegar en los días de tus pruebas objetivo.
Quizá sea un poco pesado con el tema del descanso pero mi experiencia personal me ha hecho ver que la mayor parte de mis lesiones han venido cuando estaba más fatigado, cuando no he respetado los periodos de recuperación, en definitiva cuando no he sabido parar.
Doy por finalizada la temporada también en el blog, espero que estos meses escribiendo hayan sido tan provechosos y entretenidos para vosotros como lo han sido para mí.
Agradezco a las casi 5.000 personas de todo el mundo que han leído mis entradas y me encantaría teneros de vuelta por aquí al inicio de la nueva temporada que será a finales de mes.
Como cierre os dejo una foto del Camino de Santiago que hice este año con mis alumnos, una experiencia enriquecedora física, psicológica y espirtualmente:
Como os he ido diciendo, si tenéis cualquier duda o buscáis a alguien que os prepare vuestros retos, estoy a vuestra disposición.
cmartincanales@gmail.com
Darle Duro!!
lunes, 3 de octubre de 2016
La cabeza de un deportista de resistencia
Ayer corriendo el half de Málaga tuve una de esas carreras en las que toca sufrir. El tiempo y puestos finales no fueron malos, 4:49h y puesto 54 de la general, pero las sensaciones durante buena parte de la carrera fueron duras.
Al terminar el triatlón, comentando la carrera con algunos participantes que esperaban conmigo a que los fisios nos calmaran un poco las piernas, pensé en la cantidad de cosas que se le pasan a uno por la cabeza en una carrera de casi 5h de duración.
Tendemos a pensar que somos los únicos que sufrimos. Nos adelanta alguno en bici como un avión y nuestra cabeza nos dice: "mira este tío como va y yo soy incapaz de ir a más de 30km/h..."
Nada más lejos de la realidad, todos sufren en mayor a menor medida, desde el primero al último todos sufren. La capacidad de gestionar ese sufrimiento (a parte del entrenamiento y el talento de cada deportista) es lo que distingue a unos de otros.
Si al final de la carrera, hablas con otros participantes te darás cuenta que los pensamientos que has tenido tú no son muy distintos al del resto. Ayer lo más comentado era: "Las 5 vueltas de carrera son demasiadas, estaba harto de contar, no sabía ni por donde iba", "no se supone que el circuito de bici era llano" y "los 4 escalones que había que subir en las últimas vueltas me parecían una montaña", en otras palabras pero casi lo mismo que había pensado yo.
¿Qué pasa por la cabeza de un deportista de resitencia?
Voy a centrarme sólo en los minutos previos a la carrera y durante la carrera. No es un análisis científico, son simplemente mis sensaciones, pero creo que no estarán muy lejos de las de muchos compañer@s.
Los minutos previos al inicio, si ya llevas muchas pruebas a tus espaldas, no son momentos especialmente tensos, al menos para mí. Eso sí, mi cuerpo está alerta y cualquier sensación que se produzca desencadena pensamientos: "buf, me molesta el gemelo, haber si me va petar...", "Vaya tendría que haber ido al baño..".
Son pensamientos que se desechan rápido, suena la bocina y sales volando.
Si eres novato la cosa cambia y esos pensamientos pueden crearte una ansiedad nada positiva que haga que comiences la carrera muy alterado. Hace ya algunos años, cuando empezaba a correr triatlones y me venían estas ideas a la cabeza, pensaba que lo que tocaba era empezar y luego ya vería en que condiciones estaba. A esas alturas el trabajo ya está hecho, no merece la pena agobiarse. Si tu trabajo es bueno o malo lo verás después, debes confiar en lo entrenado.
Una vez empezada la carrera no hay mucho tiempo para pensar. Si eres triatleta y nadando te llevas alguna colleja o patada y piensas: "con lo grande que es el mar y este tío tiene que dar su brazada justo en mi cabeza". También tratas de calcular tu ritmo: "Así reviento, afloja" o "venga que se te va ese grupo, dale".
Después de los primeros kms coges ritmo y empiezas a sentirte bien, te sientes fuerte y empiezas a pensar: "a este ritmo paso la media en menos de 1:30", "35 km/h, hago los 90 kms de bici en en 2h y poco".
Yo trato de disfrutar de estos momentos porque se que tarde o temprano llegarán los momentos malos.
Empieza el dolor. Hay un momento en toda carrera (más aún si es una carrera de larga distancia) en que alguna parte del cuerpo o varias te duelen y aquí viene tu cabeza con la artilleria pesada: "llevas 70km de bici, te quedan 20km y 21km corriendo, no acabas ni de coña...", "Sólo 28 km y ya me duele hasta el pelo, no llego al 42..."
Esta fase es clave, hay que pasarla sí o sí. Yo pienso en continuar, en que me quiero comprar, en que voy a comer al terminar, cualquier cosa que me sirva para pasarlo y me distraiga del dolor.
La siguiente fase, es horrible. Los kms se hacen muy largos, tratas de pensar que 1km son 4 minutos corriendo pero a la vez piensas que 4 minutos son muchisimo. Aquí mis pensamientos principales son: "Que c**o hago yo aquí" "¡Que se acabe ya por favor!", "No vuelvo a correr una de estas".
Lo bueno es que ya hueles el final y eso da alas.
Cuando entras en meta estas KO pero comes y bebes y ya empiezan a fluir los pensamientos positivos: "Bueno al final no ha ido tan mal", "Creo que estoy entre los 50 primeros".
Al rato, cuando ya te has duchado, has visto la clasificación, tus amigos y familia te han dicho lo crack que eres ya se te ha olvidado el sufrimiento y probablemente estes pensando en cual será tu siguiente carrera.
Os dejo un enlace con un artículo de Tomás Vich Rodriguez que habla sobre todas estas ideas desde un punto de vista más científico. Es un artículo sobre maratón y tiene ya unos años pero creo que aún es muy vigente y es aplicable a otros deportes de resistencia:
La mente en el maratón
En cuanto al medio IM de ayer en Málaga debo hablar de la organización con luces y sombras. Algunas partes del triatlón como la natación y la bici estuvieron organizadas de forma impecable, puntualidad, recorrido marcado perfectamente pero la carrera tuvo lagunas. El circuito en el paseo marítimo Antonio Banderas prometía un marco espectacular pero un domingo con casi 30º en Málaga hizo que mucha gente se fuera a la playa, con lo que por momentos la carrera se convirtió en gymkhana esquivando gente. Los pobres voluntarios se partieron el pecho tratando de controlar el paso pero obtuvieron poca colaboración.
Otro detalle feo fue dar en la bolsa del corredor productos con la fecha de consumo preferente vencida. Etixx es una gran marca de nutrición y dar este tipo de productos no es digno de su fama. No es algo que me ocurriera sólo a mí, fue comentado por muchos participantes.Os dejo foto para que lo veáis vosotros mismos:
En cuanto a mi carrera ya os he informado de mi puesto y sensaciones. Sólo me queda añadir que Málaga es un lugar precioso para correr un triatlón.
Esta semana no incluyo entrenamientos puesto que comienzan mis vacaciones deportivas.
Si queréis un plan personalizado para vuestros próximos retos o cualquier duda contactar conmigo: cmartincanales@gmail.com
Darle duro!
Al terminar el triatlón, comentando la carrera con algunos participantes que esperaban conmigo a que los fisios nos calmaran un poco las piernas, pensé en la cantidad de cosas que se le pasan a uno por la cabeza en una carrera de casi 5h de duración.
Tendemos a pensar que somos los únicos que sufrimos. Nos adelanta alguno en bici como un avión y nuestra cabeza nos dice: "mira este tío como va y yo soy incapaz de ir a más de 30km/h..."
Nada más lejos de la realidad, todos sufren en mayor a menor medida, desde el primero al último todos sufren. La capacidad de gestionar ese sufrimiento (a parte del entrenamiento y el talento de cada deportista) es lo que distingue a unos de otros.
Si al final de la carrera, hablas con otros participantes te darás cuenta que los pensamientos que has tenido tú no son muy distintos al del resto. Ayer lo más comentado era: "Las 5 vueltas de carrera son demasiadas, estaba harto de contar, no sabía ni por donde iba", "no se supone que el circuito de bici era llano" y "los 4 escalones que había que subir en las últimas vueltas me parecían una montaña", en otras palabras pero casi lo mismo que había pensado yo.
¿Qué pasa por la cabeza de un deportista de resitencia?
Voy a centrarme sólo en los minutos previos a la carrera y durante la carrera. No es un análisis científico, son simplemente mis sensaciones, pero creo que no estarán muy lejos de las de muchos compañer@s.
Los minutos previos al inicio, si ya llevas muchas pruebas a tus espaldas, no son momentos especialmente tensos, al menos para mí. Eso sí, mi cuerpo está alerta y cualquier sensación que se produzca desencadena pensamientos: "buf, me molesta el gemelo, haber si me va petar...", "Vaya tendría que haber ido al baño..".
Son pensamientos que se desechan rápido, suena la bocina y sales volando.
Si eres novato la cosa cambia y esos pensamientos pueden crearte una ansiedad nada positiva que haga que comiences la carrera muy alterado. Hace ya algunos años, cuando empezaba a correr triatlones y me venían estas ideas a la cabeza, pensaba que lo que tocaba era empezar y luego ya vería en que condiciones estaba. A esas alturas el trabajo ya está hecho, no merece la pena agobiarse. Si tu trabajo es bueno o malo lo verás después, debes confiar en lo entrenado.
Una vez empezada la carrera no hay mucho tiempo para pensar. Si eres triatleta y nadando te llevas alguna colleja o patada y piensas: "con lo grande que es el mar y este tío tiene que dar su brazada justo en mi cabeza". También tratas de calcular tu ritmo: "Así reviento, afloja" o "venga que se te va ese grupo, dale".
Después de los primeros kms coges ritmo y empiezas a sentirte bien, te sientes fuerte y empiezas a pensar: "a este ritmo paso la media en menos de 1:30", "35 km/h, hago los 90 kms de bici en en 2h y poco".
Yo trato de disfrutar de estos momentos porque se que tarde o temprano llegarán los momentos malos.
Empieza el dolor. Hay un momento en toda carrera (más aún si es una carrera de larga distancia) en que alguna parte del cuerpo o varias te duelen y aquí viene tu cabeza con la artilleria pesada: "llevas 70km de bici, te quedan 20km y 21km corriendo, no acabas ni de coña...", "Sólo 28 km y ya me duele hasta el pelo, no llego al 42..."
Esta fase es clave, hay que pasarla sí o sí. Yo pienso en continuar, en que me quiero comprar, en que voy a comer al terminar, cualquier cosa que me sirva para pasarlo y me distraiga del dolor.
La siguiente fase, es horrible. Los kms se hacen muy largos, tratas de pensar que 1km son 4 minutos corriendo pero a la vez piensas que 4 minutos son muchisimo. Aquí mis pensamientos principales son: "Que c**o hago yo aquí" "¡Que se acabe ya por favor!", "No vuelvo a correr una de estas".
Lo bueno es que ya hueles el final y eso da alas.
Cuando entras en meta estas KO pero comes y bebes y ya empiezan a fluir los pensamientos positivos: "Bueno al final no ha ido tan mal", "Creo que estoy entre los 50 primeros".
Al rato, cuando ya te has duchado, has visto la clasificación, tus amigos y familia te han dicho lo crack que eres ya se te ha olvidado el sufrimiento y probablemente estes pensando en cual será tu siguiente carrera.
Os dejo un enlace con un artículo de Tomás Vich Rodriguez que habla sobre todas estas ideas desde un punto de vista más científico. Es un artículo sobre maratón y tiene ya unos años pero creo que aún es muy vigente y es aplicable a otros deportes de resistencia:
La mente en el maratón
En cuanto al medio IM de ayer en Málaga debo hablar de la organización con luces y sombras. Algunas partes del triatlón como la natación y la bici estuvieron organizadas de forma impecable, puntualidad, recorrido marcado perfectamente pero la carrera tuvo lagunas. El circuito en el paseo marítimo Antonio Banderas prometía un marco espectacular pero un domingo con casi 30º en Málaga hizo que mucha gente se fuera a la playa, con lo que por momentos la carrera se convirtió en gymkhana esquivando gente. Los pobres voluntarios se partieron el pecho tratando de controlar el paso pero obtuvieron poca colaboración.
Otro detalle feo fue dar en la bolsa del corredor productos con la fecha de consumo preferente vencida. Etixx es una gran marca de nutrición y dar este tipo de productos no es digno de su fama. No es algo que me ocurriera sólo a mí, fue comentado por muchos participantes.Os dejo foto para que lo veáis vosotros mismos:
En cuanto a mi carrera ya os he informado de mi puesto y sensaciones. Sólo me queda añadir que Málaga es un lugar precioso para correr un triatlón.
Esta semana no incluyo entrenamientos puesto que comienzan mis vacaciones deportivas.
Si queréis un plan personalizado para vuestros próximos retos o cualquier duda contactar conmigo: cmartincanales@gmail.com
Darle duro!
lunes, 26 de septiembre de 2016
TRIxabia 2016. Un poco menos mortal
Hay pruebas en las que uno se siente bien y para mí Trixabia es una de ellas.
He participado en tres de las ediciones de este triatlón. Fui unos de los participantes de la prueba pionera, un formato original en el que los 50 primeros se clasificaban para disputar otro sprint apenas unos minutos después de haber terminado el primero. Tras unos años donde unidos al circuito Triwhite no les fue muy bien, en el 2015 los locales volvieron a tomar las riendas de su prueba y han hecho un muy buen triatlón, con cariño y con el bonito marco que ofrece Jávea.
La prueba consta de dos distancias, olímpica y sprint con un límite de 200 inscritos en cada distancia y prácticamente agotan los dorsales.
Tanto en la edición 2015 como en la 2016 he participado en distancia olímpica, como he dicho en otras ocasiones aquí, en mi opinión, la distancia óptima.
Como decía al principio del post hay pruebas donde uno se siente bien y en mi caso esta prueba me ha dado la posibilidad de dar lo mejor de mí y obtener mis mejores resultados en un triatlón.
En la edición 2015 logré por primera vez meterme en el top 20 de un triatlón y en la edición de 2016 tenía el reto de mejorar mi 18º puesto del año anterior. Ayer lo logré, puesto 14 y mejor marca personal de siempre en un olímpico 2:03:58.
Siguen siendo resultados mortales, más sabiendo que ayer en Gijón se disputaba la liga de clubes y allí estarían los mejores triatletas de España con lo que en Jávea faltaría alguno de los gallos nacionales, pero es un resultado que me hace sentir un poco menos mortal.
Tratando de analizar los resultados desde un punto de vista algo más científico y no tan emotivo, la conclusión es clara: tras el bloque de entrenamientos de verano, donde gracias a las vacaciones puedo dedicar mi tiempo a entrenar bien, al llegar a finales de septiembre alcanzo mi mejor pico de forma.
He dedicado agosto completo a entrenar y he tratado de aplicar la formula:
RENDIMIENTO = ENTRENAMIENTO + DESCANSO
Está claro que disponer de tiempo libre de trabajo y poder dedicarlo a entrenar y descansar te da algo más de rendiemiento.
La prueba de ayer fue muy buena a nivel organizativo. El único borrón (siento decir que no es pequeño) es que la salida del olímpico prevista para las 8:30 se retrasó casi 50 minutos. No quedaron muy claros los motivos, desde la organización se dijo que la Guardia Civil no tenía cortado al tráfico el tramo ciclista. En cualquier caso esto crea incomodidad a los participantes y estoy seguro que la organización tratará de subsanar este error de cara al año que viene.
En 2015 la organización fue perfecta, una de las mejores de todas las competiciones que he hecho.
Para los que no conozcáis Jávea deciros que ofrece un entorno buenísimo para celebrar un triatlón y entrenar.
Nadar en la playa del Arenal cuando está calmada como ayer con el Montgó de fondo es una pasada. El circuito de bici es 100% plano, muy rápido y correr al borde del Mediterráneo con una temperatura perfecta te hace dar lo mejor de tí.
Si te gusta entrenar y sobre todo montar en bici, toda la zona de la Marina Alta ofrece muchas posibilidades, eso sí, prepárate para subir puertos (Col de Rates, Vall d´Ebo...) porque una vez que te alejas un poco de la costa hacia el interior no hay un metro plano.
Os dejo alguna foto de la prueba:
En esta se cuela un compañero, no le conozco pero me hubiera gustado nombrarle.
Os dejo los entrenos de esta semana, última de la temporada 2016, de recuperación del olímpico de Javea y previa a mi segundo medio IM:
He participado en tres de las ediciones de este triatlón. Fui unos de los participantes de la prueba pionera, un formato original en el que los 50 primeros se clasificaban para disputar otro sprint apenas unos minutos después de haber terminado el primero. Tras unos años donde unidos al circuito Triwhite no les fue muy bien, en el 2015 los locales volvieron a tomar las riendas de su prueba y han hecho un muy buen triatlón, con cariño y con el bonito marco que ofrece Jávea.
La prueba consta de dos distancias, olímpica y sprint con un límite de 200 inscritos en cada distancia y prácticamente agotan los dorsales.
Tanto en la edición 2015 como en la 2016 he participado en distancia olímpica, como he dicho en otras ocasiones aquí, en mi opinión, la distancia óptima.
Como decía al principio del post hay pruebas donde uno se siente bien y en mi caso esta prueba me ha dado la posibilidad de dar lo mejor de mí y obtener mis mejores resultados en un triatlón.
En la edición 2015 logré por primera vez meterme en el top 20 de un triatlón y en la edición de 2016 tenía el reto de mejorar mi 18º puesto del año anterior. Ayer lo logré, puesto 14 y mejor marca personal de siempre en un olímpico 2:03:58.
Siguen siendo resultados mortales, más sabiendo que ayer en Gijón se disputaba la liga de clubes y allí estarían los mejores triatletas de España con lo que en Jávea faltaría alguno de los gallos nacionales, pero es un resultado que me hace sentir un poco menos mortal.
Tratando de analizar los resultados desde un punto de vista algo más científico y no tan emotivo, la conclusión es clara: tras el bloque de entrenamientos de verano, donde gracias a las vacaciones puedo dedicar mi tiempo a entrenar bien, al llegar a finales de septiembre alcanzo mi mejor pico de forma.
He dedicado agosto completo a entrenar y he tratado de aplicar la formula:
RENDIMIENTO = ENTRENAMIENTO + DESCANSO
Está claro que disponer de tiempo libre de trabajo y poder dedicarlo a entrenar y descansar te da algo más de rendiemiento.
La prueba de ayer fue muy buena a nivel organizativo. El único borrón (siento decir que no es pequeño) es que la salida del olímpico prevista para las 8:30 se retrasó casi 50 minutos. No quedaron muy claros los motivos, desde la organización se dijo que la Guardia Civil no tenía cortado al tráfico el tramo ciclista. En cualquier caso esto crea incomodidad a los participantes y estoy seguro que la organización tratará de subsanar este error de cara al año que viene.
En 2015 la organización fue perfecta, una de las mejores de todas las competiciones que he hecho.
Para los que no conozcáis Jávea deciros que ofrece un entorno buenísimo para celebrar un triatlón y entrenar.
Nadar en la playa del Arenal cuando está calmada como ayer con el Montgó de fondo es una pasada. El circuito de bici es 100% plano, muy rápido y correr al borde del Mediterráneo con una temperatura perfecta te hace dar lo mejor de tí.
Si te gusta entrenar y sobre todo montar en bici, toda la zona de la Marina Alta ofrece muchas posibilidades, eso sí, prepárate para subir puertos (Col de Rates, Vall d´Ebo...) porque una vez que te alejas un poco de la costa hacia el interior no hay un metro plano.
Os dejo alguna foto de la prueba:
Os dejo los entrenos de esta semana, última de la temporada 2016, de recuperación del olímpico de Javea y previa a mi segundo medio IM:
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L 26 sept
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M 27 sept
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X 28 sept
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J 29 sept
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V 30 sept
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S 1 oct
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D 2 oct
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Swim:
2000m
Suave y variado
regenerativo
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Relax
o
1h de rodillo muy suave
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Gym: circuito PESAS + core
Swim:
1900m 85%
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Bike: 1:30 85% + core
Run:
3km cal
2km 75%
1km 85%
500m 95%
2km soltar
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Relax
|
Descanso activo
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Half Málaga
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lunes, 19 de septiembre de 2016
PARALÍMPICOS
Hace unas semanas hice una entrada a modo de homenaje de los deportistas olímpicos, es de justicia acordarse de los paralímpicos.
Si los olímpicos son, en mi opinión, un ejemplo a seguir para cualquier deportista los paralímpicos son un ejemplo para toda la sociedad.
A nivel de entrenamiento entrenan tanto como un olímpico con la salvedad de que a ellos les cuesta un poquito más de trabajo realizar el gesto deportivo de su disciplina. A parte de esto tienen que luchar con las múltiples barreras que la sociedad les plantea.
Como ejemplo me gustaría contaros la historia de forma resumida de tres deportistas de los muchos que han participado en Río 2016:
Alex Zanardi
Es un paralímpico italiano ganador de medallas tanto en Londres 2012 como en Río 2016.
Su historia como deportista empieza como piloto de carreras, siendo un piloto de gran importancia y ganando dos campeonatos de formula Indy en el 97 y 98. Tras un paso discreto por la F1 vuelve a la Indy en 2001 y sufre un grave accidente donde pierde las dos piernas.
Lejos de venirse abajo comienza a utilizar la bici adaptada y se da cuenta de que tiene nivel para competir con los mejores de su categoria.
En Londres 2012 gana dos medallas de oro en la prueba en ruta y contrarreloj de bicicleta de mano en categoria H4, en Río 2016 es donde su historia se convierte en épica. El 15 de septiembre, el mismo día que perdió las piernas pero 15 años después, gana su segunda medalla de oro en unos JJOO.
Tras ganar hace estas declaraciones:
"Normalmente no le agradezco a Dios por este tipo de cosas porque creo que Dios tiene cosas más importantes de que preocuparse, pero hoy fue demasiado y tuve que levantar mis ojos y agradecerle"
"Incluso mi accidente, lo que me ocurrió, se convirtió en la gran oportunidad de mi vida"
Ibrahim Hamato
Es un jugador de tenis de mesa egipcio ganador de varias medallas en los Campeonatos Africanos de Tenis de Mesa.
Cuando tenía diez años sufrió un accidente de tren donde perdió los dos brazos. Después de sufrir el accidente y tras un período duro de adaptación comienza a jugar a tenis de mesa. Cuando le preguntaron porque empezó a jugar dijo:
"Mis opciones eran jugar a fútbol o tenis de mesa y este último era un verdadero reto para mí"
Tiene una frase que a mí me parece especialmente motivadora:
"La discapacidad no está en los brazos o las piernas, la discapacidad está en no perseverar en lo que a uno le gustaría hacer"
Para que alucinéis con él, si es que no le habéis visto ya, os dejo este video:
Ibrahim Hamato table tennis
Teresa Perales
Por si alguno no la conoce es la mayor medallista de la historia de los Juegos Paralímpicos, tras los juegos de Río se ha quedado a 2 medallas de igualar al gran Michael Phelps. Tiene un premio Laureus a la mejor desportista con una discapacidad. Desde Sidney 2000 no se ha perdido unos juegos y aunque parecía que estos iban a ser los últimos muy probablemente intentará igualar o superar al tiburón de Baltimore en Tokio 2020.
Aunque su trayectoria deportiva es espectacular su vida no ha estado exenta de dificultades. Con 19 años y a causa de una neuropatía perdió la movilidad de cintura para abajo. Tras unos meses my duros, se adaptó a su nueva situación y en lugar de hundirse comenzó a nadar y al año estaba compitiendo. El resto de su historia deportiva ya os la he contado, una crack.
Me dejo a muchos en el tintero, como a Jairo Ruiz el primer triatleta paralímpico español en ganar medalla, los componentes de la selección española de baloncesto en silla gandores de la medalla de plata u otros muchos de otros países.
Todos ellos tienen historias increibles a sus espaldas, historias de lucha y superación que merecen todo mi asombro, respeto y que lejos de estar a un lado de nuestra sociedad deben ser un ejemplo para todos.
Todo mi apoyo para los PARALÍMPICOS, con mayúsculas, sois grandes.
Os dejo mis entrenos de esta semana, penúltima de la temporada 2016:
Darle duro!
Si los olímpicos son, en mi opinión, un ejemplo a seguir para cualquier deportista los paralímpicos son un ejemplo para toda la sociedad.
A nivel de entrenamiento entrenan tanto como un olímpico con la salvedad de que a ellos les cuesta un poquito más de trabajo realizar el gesto deportivo de su disciplina. A parte de esto tienen que luchar con las múltiples barreras que la sociedad les plantea.
Como ejemplo me gustaría contaros la historia de forma resumida de tres deportistas de los muchos que han participado en Río 2016:
Alex Zanardi
Es un paralímpico italiano ganador de medallas tanto en Londres 2012 como en Río 2016.
Su historia como deportista empieza como piloto de carreras, siendo un piloto de gran importancia y ganando dos campeonatos de formula Indy en el 97 y 98. Tras un paso discreto por la F1 vuelve a la Indy en 2001 y sufre un grave accidente donde pierde las dos piernas.
Lejos de venirse abajo comienza a utilizar la bici adaptada y se da cuenta de que tiene nivel para competir con los mejores de su categoria.
En Londres 2012 gana dos medallas de oro en la prueba en ruta y contrarreloj de bicicleta de mano en categoria H4, en Río 2016 es donde su historia se convierte en épica. El 15 de septiembre, el mismo día que perdió las piernas pero 15 años después, gana su segunda medalla de oro en unos JJOO.
Tras ganar hace estas declaraciones:
"Normalmente no le agradezco a Dios por este tipo de cosas porque creo que Dios tiene cosas más importantes de que preocuparse, pero hoy fue demasiado y tuve que levantar mis ojos y agradecerle"
"Incluso mi accidente, lo que me ocurrió, se convirtió en la gran oportunidad de mi vida"
Ibrahim Hamato
Es un jugador de tenis de mesa egipcio ganador de varias medallas en los Campeonatos Africanos de Tenis de Mesa.
Cuando tenía diez años sufrió un accidente de tren donde perdió los dos brazos. Después de sufrir el accidente y tras un período duro de adaptación comienza a jugar a tenis de mesa. Cuando le preguntaron porque empezó a jugar dijo:
"Mis opciones eran jugar a fútbol o tenis de mesa y este último era un verdadero reto para mí"
Tiene una frase que a mí me parece especialmente motivadora:
"La discapacidad no está en los brazos o las piernas, la discapacidad está en no perseverar en lo que a uno le gustaría hacer"
Para que alucinéis con él, si es que no le habéis visto ya, os dejo este video:
Ibrahim Hamato table tennis
Teresa Perales
Por si alguno no la conoce es la mayor medallista de la historia de los Juegos Paralímpicos, tras los juegos de Río se ha quedado a 2 medallas de igualar al gran Michael Phelps. Tiene un premio Laureus a la mejor desportista con una discapacidad. Desde Sidney 2000 no se ha perdido unos juegos y aunque parecía que estos iban a ser los últimos muy probablemente intentará igualar o superar al tiburón de Baltimore en Tokio 2020.
Aunque su trayectoria deportiva es espectacular su vida no ha estado exenta de dificultades. Con 19 años y a causa de una neuropatía perdió la movilidad de cintura para abajo. Tras unos meses my duros, se adaptó a su nueva situación y en lugar de hundirse comenzó a nadar y al año estaba compitiendo. El resto de su historia deportiva ya os la he contado, una crack.
Me dejo a muchos en el tintero, como a Jairo Ruiz el primer triatleta paralímpico español en ganar medalla, los componentes de la selección española de baloncesto en silla gandores de la medalla de plata u otros muchos de otros países.
Todos ellos tienen historias increibles a sus espaldas, historias de lucha y superación que merecen todo mi asombro, respeto y que lejos de estar a un lado de nuestra sociedad deben ser un ejemplo para todos.
Todo mi apoyo para los PARALÍMPICOS, con mayúsculas, sois grandes.
Os dejo mis entrenos de esta semana, penúltima de la temporada 2016:
L 19 sept
|
M 20 sept
|
X 21 sept
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J 22 sept
|
V 23 sept
|
S 24 sept
|
D 25 sept
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Gym: circuito gomas + core
Swim:
1800m
85%
|
Bike: 1:30 85% + core
Run:
2km cal
15´tec
4 x 800m 90%
2km soltar
|
Gym: circuito PESAS + core
Swim:
2000m 85%
|
Bike: 1:30 85% + core
Run:
2km cal
15´tec
Fartleck
6km 1 85% 1 70%
2km soltar
|
Relax
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Descanso activo
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Triatlón Olímpico Trixabia
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Darle duro!
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