Hace tiempo que no escribía nada por aquí.
El final de la evaluación siempre es duro, y este ha sido especialmente denso. Si a eso le unimos varios viajes, ahora mismo os estoy escribiendo desde Avoriaz en los Alpes franceses, me he quedado sin tiempo y sin ideas para escribir.
No quiero extenderme demasiado, simplemente desearos un excelente 2018 lleno de éxitos deportivos y personales.
Echando la vista atrás 2017 fue un buen año para mi.
Deportivamente participé en varios eventos de los que guardaré un gran recuerdo. Ecotrimad, Triatlón de Fuente Álamo o el Trail de la Cabrera son algunos de los que se me vienen a la cabeza.
En el plano personal también lo fue. Sigo siendo feliz trabajando como profesor, pertenecer al grupo de Personal Running me ha hecho crecer como entrenador y conocer a gente maravillosa, sigo teniendo una buena relación con mi grupo de deportistas del año pasado y por suerte mi familia y amigos están todos sanos.
El 2018 lo miro con mucha ilusión.
Se abre una nueva etapa de mi vida y tengo una serie de retos deportivos que me mantienen muy motivado.
Espero que tod@s los que dedicais un ratito de vuestro tiempo a leer mis paranoias miréis al 2018 con la misma ilusión que yo.
Feliz año a todos y seguid dándole duro!
domingo, 31 de diciembre de 2017
domingo, 10 de diciembre de 2017
Winter is comming
Madrid es una ciudad puñetera. Ya lo decía mi abuelo: "nueve meses de invierno y tres de infierno".
Últimamente no está siendo exactamente así, el verano se alarga cada vez más, pero en Madrid días reales de otoño o primavera se dan pocos.
Al menos esa es la sensación que tengo yo después de 34 años viviendo aquí.
Este año sin ir más lejos corrí el trail de la cabrera, el 29 de octubre, exactamente con la misma ropa que en verano, y durante la carrera las temperaturas fueron más bien altas.
En Madrid hemos acabado de lo que llaman "veroño" hasta el moño.
Digo que existen pocos días de otoño y primavera reales porque aquí, cuando se acerca el invierno, pasamos de estar el lunes a 21º a medio día, al miércoles a 11º a la misma hora.
En primavera nos pasa igual, he corrido un triatlón a primeros de junio con 13º de máxima y el agua congelada y tres días mas tarde estabamos a 26º.
Por qué os cuento todo este rollo, porque una de las cosas con las que me vuelvo más loco es preparar el material para entrenar.
La idea con este post es explicar las distintas opciones de ropa que tenemos para entrenar en bici y corriendo.
En natación el atuendo no varia, la piscina está calentita en invierno. Si eres un afortunado y vives a orillas del Mediterráneo, con un neopreno se puede nadar prácticamente todo el invierno. Doy fe de ello porque en este puente de diciembre he sacado mis sesiones de entrenamiento en aguas de Jávea.
Vamos al lio!
Lo primero es una prohibición: NUNCA USAR ALGODÓN.
Es muy confortable pero en verano se empapa por el sudor y en invierno se empapa igual y además como tarda mucho en secar las probabilidades de resfriarse son grandes.
El atuendo de verano es el más fácil. Pantalón corto y camiseta (o sin ella pero con crema protectora) para correr. Culotte y maillot cortos para la bici.
La cosa se complica cuando comienza a hacer fresco, que para mi, es cuando la temperatura baja de 18º.
Yo me hago mi propia escala personal basándome en temperatura, viento y si dan lluvia o no:
Últimamente no está siendo exactamente así, el verano se alarga cada vez más, pero en Madrid días reales de otoño o primavera se dan pocos.
Al menos esa es la sensación que tengo yo después de 34 años viviendo aquí.
Este año sin ir más lejos corrí el trail de la cabrera, el 29 de octubre, exactamente con la misma ropa que en verano, y durante la carrera las temperaturas fueron más bien altas.
En Madrid hemos acabado de lo que llaman "veroño" hasta el moño.
Digo que existen pocos días de otoño y primavera reales porque aquí, cuando se acerca el invierno, pasamos de estar el lunes a 21º a medio día, al miércoles a 11º a la misma hora.
En primavera nos pasa igual, he corrido un triatlón a primeros de junio con 13º de máxima y el agua congelada y tres días mas tarde estabamos a 26º.
Por qué os cuento todo este rollo, porque una de las cosas con las que me vuelvo más loco es preparar el material para entrenar.
La idea con este post es explicar las distintas opciones de ropa que tenemos para entrenar en bici y corriendo.
En natación el atuendo no varia, la piscina está calentita en invierno. Si eres un afortunado y vives a orillas del Mediterráneo, con un neopreno se puede nadar prácticamente todo el invierno. Doy fe de ello porque en este puente de diciembre he sacado mis sesiones de entrenamiento en aguas de Jávea.
Vamos al lio!
Lo primero es una prohibición: NUNCA USAR ALGODÓN.
Es muy confortable pero en verano se empapa por el sudor y en invierno se empapa igual y además como tarda mucho en secar las probabilidades de resfriarse son grandes.
El atuendo de verano es el más fácil. Pantalón corto y camiseta (o sin ella pero con crema protectora) para correr. Culotte y maillot cortos para la bici.
La cosa se complica cuando comienza a hacer fresco, que para mi, es cuando la temperatura baja de 18º.
Yo me hago mi propia escala personal basándome en temperatura, viento y si dan lluvia o no:
- Ropa de entre 12º y 18º.
- Ropa entre 8º y 11º.
- Ropa entre 4º y 7º.
- Ropa de 3º para abajo.
Entre 12º y 18º
Corriendo no vario mucho el atuendo. Sigo corriendo en pantalón corto y puedo usar una camiseta de manga larga, manguitos o si el día está ventoso o lluvioso una térmica no muy abrigada.
En bici mantengo el culotte corto si la temperatura se acerca a los 18º, o puedo optar por culotte pirata o largo sin que sea muy abrigado.
Arriba térmica ligera, maillot corto, manguitos y chaleco cortavientos. Todo eso me lo voy poniendo y quitando en marcha según lo necesite.
Entre 8º y 11º
Para correr puedo hacer algún entreno en pantalón corto pero la mayoría son con malla pirata.
En la parte de arriba una térmica de manga larga, una camiseta de manga corta encima y si llueve o hay viento un cortavientos finito.
Para la bici. Cullotte largo, calcetín algo más abrigado, camiseta térmica larga, maillot largo, chaleco y guantes.
Entre 4º y 7º
Esto ya empieza a ser frio.
Con esta temperatura corro siempre con mallas largas, camiseta térmica y alguna prenda de abrigo ligero tipo forro polar muy fino o chaleco. Uso guantes finos y si el día es de viento o lluvioso un cortavientos.
Encima de la bici llevo mallas largas, calcetines decentes, cubre botas, camiseta térmica, chaqueta de invierno, guantes y braga.
De 3º para abajo
Esto es frio. Corriendo se lleva bien pero una salida en bici bajo cero con mal material es un suplicio.
Para correr mallas largas, camiseta térmica, forrito fino o chaleco, cortavientos, guantes y es posible que lleve un gorro finito y braga. Esto último depende de si estamos bajo cero o no, viento, etc.
Como os decía antes, salir en bici bajo cero requiere buen material, sino las probabilidades de pasarlo mal son muy altas.
Yo llevo mallas largas tupidas, calcetín de invierno, cubrebotas, camiseta térmica, chaqueta de invierno, guantes, braga y gorro finito o soto casco.
La sensación de frio es bastante personal. Yo no soy muy friolero.
Tengo deportistas que se pasan el año en pantalón corto y camiseta y otros que con poco que baje la temperatura se abrigan una barbaridad.
Toda la ropa de la que os he hablado la uso para entrenar. En competición siempre corro en pantalón corto y camiseta aunque puedo llevar una térmica debajo.
En bici no suele haber competiciones en invierno salvo algún duatlón cross, y por los duatlones me dejo ver poco.
No he hablado de la hidratación y nutrición en invierno, eso da para otra entrada.
Os vistáis como os vistáis este invierno, dadle duro!
domingo, 26 de noviembre de 2017
Primeros auxilios
Aprovechando que estoy viendo primeros auxilios con mis alumnos de 4º ESO, he decidido hacer una entrada dedicada a que hacer en caso de vernos en una situación de emergencia.
Creo que es un tema importante y seguramente a alguno de los chicos y chicas de 4º ESO les pueda servir como repaso.
Antes de comenzar con el post me gustaría destacar que no soy un profesional sanitario.
Mis conocimientos son limitados, fruto de cursos de formación y mi investigación sobre el tema.
Si algún médico, enfermero, etc. lee esta entrada y encuentra algún error, estaré encantado de recibir su corrección. Será la forma de mejorar y ampliar mis básicos conocimientos.
Todos debemos saber que en caso de ser testigos de un accidente tenemos la obligación de prestar auxilio.
La omisión de socorro es un delito, por lo tanto no ayudar no sólo nos convierte en personas poco éticas, si no que nos hace personas que se saltan la ley.
¿Cuál es la definición de primeros auxilios?
"Es el conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la atención inmediata de un accidentado, hasta que llegue la asistencia médica profesional, con el fin de que las lesiones que ha sufrido no empeoren."
Aquí es donde empiezo lo que explico a mis alumnos.
Estamos obligados a prestar atención, pero si creemos que no estamos capacitados para actuar o lo que vamos a hacer puede ser peor para la persona accidentada, lo mejor es no hacer nada. Entendiendo que no hacer nada no es dejar al herido sin ayuda.
¿Cómo actuar en una emergencia que requiera primeros auxilios?
La mayoría de las fuentes consultadas recomiendan seguir el protocolo P.A.S.
P-ROTEGER
A-VISAR
S-OCORRER
Pongamos un ejemplo, vamos con nuestra grupeta un domingo cualquiera por una carretera con tráfico y uno de nuestros compañeros se cae de la bici y queda tendido en la calzada.
Lo primero que tenemos que hacer es PROTEGER al herido, a nosotros mismos y a los demás.
Si dejamos nuestra bici tirada y vamos corriendo a ayudar a nuestro amigo, nos estamos poniendo en peligro a nosotros, al resto de usuarios de la vía y al propio herido porque no estamos proporcionándole la seguridad que su situación requiere.
Debemos advertir a los conductores de la situación y crear una zona segura donde poder atender al herido.
El siguiente paso será AVISAR.
Debemos llamar al servicio de emergencias, en toda Europa es el 112.
Una vez que entremos en contacto, tenemos que explicar lo que ha sucedido, dónde y permanecer al teléfono hasta que, desde emergencias, nos indiquen que podemos colgar.
El último paso será SOCORRER.
Cómo socorrer al herido puede ser muy complejo en función de la gravedad de la situación, he tratado de simplificar la explicación centrandonos en 3 puntos:
Creo que es un tema importante y seguramente a alguno de los chicos y chicas de 4º ESO les pueda servir como repaso.
Antes de comenzar con el post me gustaría destacar que no soy un profesional sanitario.
Mis conocimientos son limitados, fruto de cursos de formación y mi investigación sobre el tema.
Si algún médico, enfermero, etc. lee esta entrada y encuentra algún error, estaré encantado de recibir su corrección. Será la forma de mejorar y ampliar mis básicos conocimientos.
Todos debemos saber que en caso de ser testigos de un accidente tenemos la obligación de prestar auxilio.
La omisión de socorro es un delito, por lo tanto no ayudar no sólo nos convierte en personas poco éticas, si no que nos hace personas que se saltan la ley.
¿Cuál es la definición de primeros auxilios?
"Es el conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la atención inmediata de un accidentado, hasta que llegue la asistencia médica profesional, con el fin de que las lesiones que ha sufrido no empeoren."
Aquí es donde empiezo lo que explico a mis alumnos.
Estamos obligados a prestar atención, pero si creemos que no estamos capacitados para actuar o lo que vamos a hacer puede ser peor para la persona accidentada, lo mejor es no hacer nada. Entendiendo que no hacer nada no es dejar al herido sin ayuda.
¿Cómo actuar en una emergencia que requiera primeros auxilios?
La mayoría de las fuentes consultadas recomiendan seguir el protocolo P.A.S.
P-ROTEGER
A-VISAR
S-OCORRER
Pongamos un ejemplo, vamos con nuestra grupeta un domingo cualquiera por una carretera con tráfico y uno de nuestros compañeros se cae de la bici y queda tendido en la calzada.
Lo primero que tenemos que hacer es PROTEGER al herido, a nosotros mismos y a los demás.
Si dejamos nuestra bici tirada y vamos corriendo a ayudar a nuestro amigo, nos estamos poniendo en peligro a nosotros, al resto de usuarios de la vía y al propio herido porque no estamos proporcionándole la seguridad que su situación requiere.
Debemos advertir a los conductores de la situación y crear una zona segura donde poder atender al herido.
El siguiente paso será AVISAR.
Debemos llamar al servicio de emergencias, en toda Europa es el 112.
Una vez que entremos en contacto, tenemos que explicar lo que ha sucedido, dónde y permanecer al teléfono hasta que, desde emergencias, nos indiquen que podemos colgar.
El último paso será SOCORRER.
Cómo socorrer al herido puede ser muy complejo en función de la gravedad de la situación, he tratado de simplificar la explicación centrandonos en 3 puntos:
- Mantener la calma y tranquilizar a la víctima.
- No mover al accidentado salvo caso extremo (derrumbe, fuego, explosión, etc,)
- Exploración de los signos vitales.
En relación con el último punto debemos fijarnos en si la persona está consciente o no, si respira, si tiene pulso.
Para comprobar la consciencia debemos fijarnos en como responde el accidentado a diferentes estímulos, por ejemplo si le preguntamos que le duele y es capaz de respondernos.
En el caso de la respiración hay que fijarse en los movimientos torácicos. Una de las formas más eficaces es aproximar nuestra cabeza al pecho del accidentado tratando de sentir que su pecho suba y baje y escuchar su respiración.
Para el pulso, lo más eficaz es la toma en la arteria carótida. En bébes o personas con exceso de peso se puede tomar el pulso en la muñeca.
Os dejo un vídeo con ambos procedimientos:
En el caso de una persona consciente nuestra tarea será mantener al accidentado calmado, colocarle en una posición cómoda siempre que sea posible y recomendable, mantenerle caliente y realizar una exploración para valorar las posibles lesiones.
Si el accidentado está inconsciente pero respira y tiene pulso las medidas serán similares a las del punto anterior aunque mover al herido no es aconsejable.
En deportes donde existe el contacto tipo fútbol o rugby, pueden producirse choques que lleven a dejar a un deportista inconsciente.
Para casos de este tipo es interesante conocer como colocar a una persona en posición de defensa.
En esta posición se impide que la persona pueda ahogarse ya sea con su lengua o con fluidos corporales como vómitos. Antes de colocarle en esta posición debemos asegurarnos que la lengua está en posición correcta y después procederíamos con la posición de defensa.
Os dejo un vídeo para que veáis como se realiza este procedimiento:
Por último, y como situación más grave, podemos encontrarnos con que el herido no respira y no tiene pulso.
Aquí debemos realizar la RCP o Reanimación Cardio Pulmonar. La RCP debe realizarse de forma ininterrumpida hasta que lleguen los servicios de emergencia.
En el siguiente vídeo queda bien explicada:
He tratado de hacer una entrada lo más clara y concisa posible en un tema tan delicado como este.
Os dejo el enlace a una guía de primeros auxilios muy completa elaborada por la Universidad de la Rioja. En ella podéis profundizar mucho más sobre este tema.
Quiero agradecer a la gente que se dedica a realizar los vídeos que he tomado prestados para elaborar este post. Realizáis una labor magnífica.
Dadle duro!
domingo, 12 de noviembre de 2017
Equilibrio corporal
Este próximo martes tengo que ir a ver al traumatólogo. Llevo varios meses con molestias en la rodilla izquierda y necesito saber, antes de empezar la pretemporada, si hay algo que se me escapa.
Vengo arrastrando estas molestias desde que en junio de este mismo año corrí Ecotrimad (un triatlón que se disputa en Madrid) con una pequeña rotura de fibras en el sóleo derecho.
Estuve en tratamiento para recuperar el sóleo sin prestar atención a las molestias que tenía en la rodilla, y al volver a entrenar el leve dolor de la rodilla seguía sin remitir.
Es muy curioso lo sencillo que es romper el equilibrio corporal. Se estropea una pequeña pieza de la increíble máquina que es el cuerpo humano y se empiezan a producir otras averías en partes del cuerpo que, a priori, pensaríamos que no tienen nada que ver.
La lesión en el sóleo derecho ha hecho que la pierna izquierda asuma su trabajo y parte del de la pierna derecha, lo que ha llevado a sobrecargar el tendón rotuliano. Al menos eso creo yo.
Esperemos que el traumatólogo me diga algo parecido el martes y no me de una noticia peor.
El triatlón es un deporte poco lesivo y crea deportistas muy equilibrados, ya que se trabajan ambos lados del cuerpo de forma simétrica. A pesar de esto, es importante conocer si nuestro cuerpo está trabajando de forma simétrica o hay algún desequilibrio que haya que corregir.
Motivado por las molestias de mi rodilla he estado investigando un poco sobre que tests se pueden hacer para medir los posibles desequilibrios.
He buscado tests que sean muy fáciles de realizar e interpretar por cualquier persona. Obviamente, existen tests mucho más complejos y probablemente exactos, pero he primado la facilidad en el procedimiento, la casi ausencia de materiales y que nos proporcionarán unos datos de los que sacar unas conclusiones claras.
He realizado uno de estos tests conmigo mismo para que sirva de ejemplo y poder explicarlo con más claridad.
Como las molestias son en la rodilla izquierda he elegido un test para tren inferior:
WALL SIT TEST
Consiste en medir el tiempo (en segundos) que somos capaces de aguantar una sentadilla unipodal con la espalda pegada a una pared.
Apoyamos la espalda y adoptamos una posición en la que las rodillas estén a 90º.
El test comienza cuando elevamos una pierna y acaba cuando no somos capaces de aguantar más. Una vez realizado con una pierna, y tras un ligero descanso, se realiza con la otra.
Os dejo el enlace a un vídeo dónde podéis ver como realizar el test. Está en inglés, pero se entiende fácilmente:
WALL SIT TEST
Aquí tenéis un baremo donde analizar los resultados:
Para medir desequilibrios corporales, más que en el baremo (este tipo de tablas siempre hay que mirarlas con mucho cuidado ya que hay que ver con que rigor están realizadas) os diría que os fijarais en diferencias significativas entre ambas piernas.
Por ejemplo, en mi caso, tras pasar el test obtuve unos resultados de: 101" con la pierna izquierda, la de las molestias en la rodilla, y 91" con la pierna derecha, la teóricamente sana.
Estos resultados confirman que existe un desequilibrio entre ambas piernas.
Lo normal sería pensar que, ya que la pierna izquierda es la que tiene las molestias, es la que debería presentar la debilidad. Pero lo que indican es que al tener el desequilibrio o debilidad en la derecha, la izquierda es la que está realizando o ha realizado una sobrecarga, de ahí las molestias.
Como no quiero jugar a ser traumatólogo veremos que dice el martes el Dr. Martí López Amor.
Os dejo el enlace de una web dónde vienen un montón de test fáciles de implementar, entre ellos el Wall Sit Test.
https://sites.google.com/site/grupo2analisis/como-evaluar/test-clasificados
No se quien habrá realizado está web, pero les doy la enhorabuena porque es un trabajo excelente.
Este tipo de pruebas es recomendable que os las realice un profesional del deporte.
En el caso de que las llevéis a cabo vosotros mismos y detectéis una anomalía, debéis poneros en manos de uno de ellos para saber que realizar para corregirla.
Ya os contaré que me dice el médico.
Dadle duro!
Vengo arrastrando estas molestias desde que en junio de este mismo año corrí Ecotrimad (un triatlón que se disputa en Madrid) con una pequeña rotura de fibras en el sóleo derecho.
Estuve en tratamiento para recuperar el sóleo sin prestar atención a las molestias que tenía en la rodilla, y al volver a entrenar el leve dolor de la rodilla seguía sin remitir.
Es muy curioso lo sencillo que es romper el equilibrio corporal. Se estropea una pequeña pieza de la increíble máquina que es el cuerpo humano y se empiezan a producir otras averías en partes del cuerpo que, a priori, pensaríamos que no tienen nada que ver.
La lesión en el sóleo derecho ha hecho que la pierna izquierda asuma su trabajo y parte del de la pierna derecha, lo que ha llevado a sobrecargar el tendón rotuliano. Al menos eso creo yo.
Esperemos que el traumatólogo me diga algo parecido el martes y no me de una noticia peor.
El triatlón es un deporte poco lesivo y crea deportistas muy equilibrados, ya que se trabajan ambos lados del cuerpo de forma simétrica. A pesar de esto, es importante conocer si nuestro cuerpo está trabajando de forma simétrica o hay algún desequilibrio que haya que corregir.
Motivado por las molestias de mi rodilla he estado investigando un poco sobre que tests se pueden hacer para medir los posibles desequilibrios.
He buscado tests que sean muy fáciles de realizar e interpretar por cualquier persona. Obviamente, existen tests mucho más complejos y probablemente exactos, pero he primado la facilidad en el procedimiento, la casi ausencia de materiales y que nos proporcionarán unos datos de los que sacar unas conclusiones claras.
He realizado uno de estos tests conmigo mismo para que sirva de ejemplo y poder explicarlo con más claridad.
Como las molestias son en la rodilla izquierda he elegido un test para tren inferior:
WALL SIT TEST
Consiste en medir el tiempo (en segundos) que somos capaces de aguantar una sentadilla unipodal con la espalda pegada a una pared.
Apoyamos la espalda y adoptamos una posición en la que las rodillas estén a 90º.
El test comienza cuando elevamos una pierna y acaba cuando no somos capaces de aguantar más. Una vez realizado con una pierna, y tras un ligero descanso, se realiza con la otra.
Os dejo el enlace a un vídeo dónde podéis ver como realizar el test. Está en inglés, pero se entiende fácilmente:
WALL SIT TEST
Aquí tenéis un baremo donde analizar los resultados:
CLASIFICACIÓN
|
HOMBRES
(en segundos)
|
MUJERES
(en segundos)
|
Excelente
|
>100
|
>60
|
Bueno
|
75 - 100
|
45 - 60
|
Promedio
|
50 - 75
|
35 - 45
|
Inferior al promedio
|
25 - 50
|
20 - 35
|
Bajo
|
<25
|
<20
|
Para medir desequilibrios corporales, más que en el baremo (este tipo de tablas siempre hay que mirarlas con mucho cuidado ya que hay que ver con que rigor están realizadas) os diría que os fijarais en diferencias significativas entre ambas piernas.
Por ejemplo, en mi caso, tras pasar el test obtuve unos resultados de: 101" con la pierna izquierda, la de las molestias en la rodilla, y 91" con la pierna derecha, la teóricamente sana.
Estos resultados confirman que existe un desequilibrio entre ambas piernas.
Lo normal sería pensar que, ya que la pierna izquierda es la que tiene las molestias, es la que debería presentar la debilidad. Pero lo que indican es que al tener el desequilibrio o debilidad en la derecha, la izquierda es la que está realizando o ha realizado una sobrecarga, de ahí las molestias.
Como no quiero jugar a ser traumatólogo veremos que dice el martes el Dr. Martí López Amor.
Os dejo el enlace de una web dónde vienen un montón de test fáciles de implementar, entre ellos el Wall Sit Test.
https://sites.google.com/site/grupo2analisis/como-evaluar/test-clasificados
No se quien habrá realizado está web, pero les doy la enhorabuena porque es un trabajo excelente.
Este tipo de pruebas es recomendable que os las realice un profesional del deporte.
En el caso de que las llevéis a cabo vosotros mismos y detectéis una anomalía, debéis poneros en manos de uno de ellos para saber que realizar para corregirla.
Ya os contaré que me dice el médico.
Dadle duro!
domingo, 5 de noviembre de 2017
Motivación
Según el diccionario motivación es: "cosa que anima a una persona a actuar o realizar algo".
En estos días en los que muchos triatletas andamos cerrando la temporada 2017 o iniciando la 2018, una de las cosas que necesitamos para volver a arrancar a entrenar es motivación.
Como entrenador considero que una de las claves del entrenamiento es la motivación.
Puedes tener deportistas con gran talento y cualidades, pero si no están motivados para entrenar no podrás sacar de ellos todo el rendimiento que por sus características podrían obtener.
Lógicamente mi obligación como entrenador es motivar a mis deportistas y sacar lo mejor de ellos. Para ello busco variedad y calidad en los entrenamientos, pero a la hora de la verdad es el deportista el que tiene que sacar todo lo que tiene dentro.
¿De dónde saca un deportista la motivación?
La respuesta a esta pregunta será diferente dependiendo del deportista al que se la hagas.
Lo que motiva a una persona a salir a correr un día lluvioso a las 7 de la mañana sólo la sabe él o ella.
Lo que si que está claro es que aquel deportista que consiga encontrar la motivación para entrenar a diario, que esté animado para cumplir con lo establecido en cada uno de los entrenamientos y que sea capaz de, a pesar de las dificultades, trabajar con una sonrisa en la cara, será el que llegado el día de la competición mejor rendirá.
No hablo de ganar o perder, hablo de que será el que más disfrute ese día.
Si has logrado dar todo lo que tenias en los días duros, motivarte el día de la competición, el día que llevas esperando tanto tiempo, debe ser coser y cantar.
Sólo hay un aspecto que considero negativo de la motivación, y es el exceso.
Cuando estas siguiendo una planificación en la que tu entrenador te ha especificado los ritmos e intensidades de trabajo, es importante que la motivación no te pueda y no pasarte.
No todos los días se entrena con el cuchillo entre los dientes. En esos días en los que quieres prender fuego a la suela de las zapatillas y no toca ese tipo de entrenamiento, debes enfocar tu motivación hacia el objetivo final, tener claro hacia donde vas y si puedes, guardarte un poco de motivación para el día que en el que realmente la necesites.
Tengo la suerte de entrenar a grupos de deportistas motivados, de los que llegan a entrenar con una sonrisa en la cara. A veces tengo que frenarles para que no se pasen, pero verles entrenar con esa ilusión me hace motivarme y exigirme a dar lo mejor de mi mismo como entrenador.
Seguid dándole duro chavales!
En estos días en los que muchos triatletas andamos cerrando la temporada 2017 o iniciando la 2018, una de las cosas que necesitamos para volver a arrancar a entrenar es motivación.
Como entrenador considero que una de las claves del entrenamiento es la motivación.
Puedes tener deportistas con gran talento y cualidades, pero si no están motivados para entrenar no podrás sacar de ellos todo el rendimiento que por sus características podrían obtener.
Lógicamente mi obligación como entrenador es motivar a mis deportistas y sacar lo mejor de ellos. Para ello busco variedad y calidad en los entrenamientos, pero a la hora de la verdad es el deportista el que tiene que sacar todo lo que tiene dentro.
¿De dónde saca un deportista la motivación?
La respuesta a esta pregunta será diferente dependiendo del deportista al que se la hagas.
Lo que motiva a una persona a salir a correr un día lluvioso a las 7 de la mañana sólo la sabe él o ella.
Lo que si que está claro es que aquel deportista que consiga encontrar la motivación para entrenar a diario, que esté animado para cumplir con lo establecido en cada uno de los entrenamientos y que sea capaz de, a pesar de las dificultades, trabajar con una sonrisa en la cara, será el que llegado el día de la competición mejor rendirá.
No hablo de ganar o perder, hablo de que será el que más disfrute ese día.
Si has logrado dar todo lo que tenias en los días duros, motivarte el día de la competición, el día que llevas esperando tanto tiempo, debe ser coser y cantar.
Sólo hay un aspecto que considero negativo de la motivación, y es el exceso.
Cuando estas siguiendo una planificación en la que tu entrenador te ha especificado los ritmos e intensidades de trabajo, es importante que la motivación no te pueda y no pasarte.
No todos los días se entrena con el cuchillo entre los dientes. En esos días en los que quieres prender fuego a la suela de las zapatillas y no toca ese tipo de entrenamiento, debes enfocar tu motivación hacia el objetivo final, tener claro hacia donde vas y si puedes, guardarte un poco de motivación para el día que en el que realmente la necesites.
Tengo la suerte de entrenar a grupos de deportistas motivados, de los que llegan a entrenar con una sonrisa en la cara. A veces tengo que frenarles para que no se pasen, pero verles entrenar con esa ilusión me hace motivarme y exigirme a dar lo mejor de mi mismo como entrenador.
Seguid dándole duro chavales!
lunes, 23 de octubre de 2017
Palabra de PRO
Hoy voy a hacer un poco el vago en este post y voy a hacer mías muchas de las palabras de Fabián Roncero.
Para los que no le conozcáis: ex atleta profesional y corredor nacido en Europa con mejores marcas en media maratón (59:52) y 10 km en pista (27:14).
La entrevista, de la que os pondré un enlace al finalizar la entrada, la ha realizado http://www.larioja.com/ con motivo de la media maratón de Logroño y la presentación del libro del propio Roncero.
He dicho que voy a hacer mías muchas de sus palabras, que no todas.
En líneas generales estoy de acuerdo con su discurso, pero hay un par de ellas con las que no estoy en la misma sintonía.
Habla de los ritmos de carrera con cierto menosprecio.
Obviamente, es mucho más complejo correr un 5.000 por debajo de 3:00 min/km que hacerlo por encima de 5 min/km, pero los ritmos a los que una persona es capaz de correr son, bajo mi punto de vista, totalmente respetables.
Mi experiencia como entrenador de corredores mortales me dice que hay personas que nunca serán capaces de correr a ritmos altos. Ya sea porque tienen unas carencias físicas o técnicas insalvables, o simplemente porque no les da la gana, los ritmos altos están reservados para unos pocos.
Se puede mejorar el ritmo de carrera mucho con el entrenamiento pero creo que hay que respetar al que no pueda o quiera ir rápido.
La segunda cosa con la que no estoy en de acuerdo es en quitar mérito al finalizar una prueba con un mal tiempo.
El esfuerzo que dedica la persona que termina un IM en 17h nada tiene que envidiar al que lo hace en 8h, de hecho muchos pros que acaban la prueba en 8h vuelven a ver la llegada de los últimos corredores como muestra de respeto y admiración a su esfuerzo.
Del resto de la entrevista firmo debajo de todo lo que dice, mi filosofía como entrenador es parecida: para correr, primero hay que andar.
De esto ya he hablado en otras ocasiones, somos cortoplacistas, queremos ir al reto gordo saltándonos los pasos intermedios.
No tenemos en cuenta el daño que le causamos al cuerpo por hacer cosas para las que no estamos preparados, y, no disfrutamos de lo que estamos haciendo porque queremos llegar tan rápido al objetivo final que no disfrutamos del camino que nos lleva hasta él.
Sin enrollarme más os dejo con la entrevista, es palabra de PRO, pero los pros también son humanos y comenten errores, no lo olvidemos:
http://www.larioja.com/deportes/atletismo/abuela-finisher-tardando-20171008003105-ntvo.html
Dadle duro!
Para los que no le conozcáis: ex atleta profesional y corredor nacido en Europa con mejores marcas en media maratón (59:52) y 10 km en pista (27:14).
La entrevista, de la que os pondré un enlace al finalizar la entrada, la ha realizado http://www.larioja.com/ con motivo de la media maratón de Logroño y la presentación del libro del propio Roncero.
He dicho que voy a hacer mías muchas de sus palabras, que no todas.
En líneas generales estoy de acuerdo con su discurso, pero hay un par de ellas con las que no estoy en la misma sintonía.
Habla de los ritmos de carrera con cierto menosprecio.
Obviamente, es mucho más complejo correr un 5.000 por debajo de 3:00 min/km que hacerlo por encima de 5 min/km, pero los ritmos a los que una persona es capaz de correr son, bajo mi punto de vista, totalmente respetables.
Mi experiencia como entrenador de corredores mortales me dice que hay personas que nunca serán capaces de correr a ritmos altos. Ya sea porque tienen unas carencias físicas o técnicas insalvables, o simplemente porque no les da la gana, los ritmos altos están reservados para unos pocos.
Se puede mejorar el ritmo de carrera mucho con el entrenamiento pero creo que hay que respetar al que no pueda o quiera ir rápido.
La segunda cosa con la que no estoy en de acuerdo es en quitar mérito al finalizar una prueba con un mal tiempo.
El esfuerzo que dedica la persona que termina un IM en 17h nada tiene que envidiar al que lo hace en 8h, de hecho muchos pros que acaban la prueba en 8h vuelven a ver la llegada de los últimos corredores como muestra de respeto y admiración a su esfuerzo.
Del resto de la entrevista firmo debajo de todo lo que dice, mi filosofía como entrenador es parecida: para correr, primero hay que andar.
De esto ya he hablado en otras ocasiones, somos cortoplacistas, queremos ir al reto gordo saltándonos los pasos intermedios.
No tenemos en cuenta el daño que le causamos al cuerpo por hacer cosas para las que no estamos preparados, y, no disfrutamos de lo que estamos haciendo porque queremos llegar tan rápido al objetivo final que no disfrutamos del camino que nos lleva hasta él.
Sin enrollarme más os dejo con la entrevista, es palabra de PRO, pero los pros también son humanos y comenten errores, no lo olvidemos:
http://www.larioja.com/deportes/atletismo/abuela-finisher-tardando-20171008003105-ntvo.html
Dadle duro!
lunes, 16 de octubre de 2017
La cadena lógica en caso de lesión
Suelo ir al fisioterapeuta con cierta frecuencia. Tengo la suerte de que me trata uno de los mejores, Miguel Ángel Cordero.
Llevo años en sus manos y según entro por la puerta de su consulta, a poco que me pone las manos encima, ya sabe como estoy. No sólo físicamente, sino que sabe si estoy en un periodo de stress o tengo mucha fatiga mental acumulada.
La última vez que me estuvo tratando fue para dejarme a punto para el trail de Somosierra, que por cierto, es una carrera dura pero muy recomendable y estuvimos hablando de cuales son los pasos lógicos para recuperarse de una lesión.
Para nosotros la cadena se compone de tres eslabones:
1. Traumatólogo o médico deportivo.
Si la lesión es de cierta gravedad ni que decir tiene que es el médico el que tiene que valorar que es lo que pasa y cual es el tratamiento más recomendable.
2. Fisioterapeuta.
Una vez que la lesión ha alcanzado cierto nivel de recuperación o cicatrización ponerse en manos de un buen fisioterapeuta no solo va permitir acortar los plazos de recuperación, sino que la zona afectada (ligamento, músculo, etc) volverá a trabajar de la forma más parecida posible al rendimiento previo a la lesión.
3. Recuperador o entrenador.
Una vez que médico y fisio nos dan el ok para volver los entrenamientos lo más recomendable es que un profesional del deporte, preferentemente un recuperador, nos paute los ejercicios a realizar para volver a nuestra mejor forma de manera segura.
Estos tres pasos que pueden parecer muy lógicos tendemos a saltárnoslos siempre (incluido un servidor...) tanto el propio deportista como los profesionales.
Me encuentro con alumnos/deportistas que se hacen, por ejemplo un esguince de tobillo, van a urgencias y el médico les pone un vendaje y les pauta 15 días de reposo deportivo y luego "vida normal".
El problema es que un deportista lo que entiende por "vida normal" es hacer el deporte que le gusta y después de 15 días vendado, un tobillo no está para la vida normal de un tenista, por poner un ejemplo.
En un caso como este, lo más recomendable es que a los pocos días de producirse la lesión comience el tratamiento de fisioterapia.
Una vez el tobillo haya recuperado su funcionalidad, o parte de ella, el recuperador es el que debería pautar unos ejercicios de fortalecimiento para que el día que ese tobillo vuelva a la "vida normal" de un deportista esté en las mejores condiciones.
No son sólo algunos médicos los que se saltan la cadena lógica.
Fisios y entrenadores jugamos a los médicos y diagnosticamos lesiones.
Lo hacemos con nuestra mejor intención, pero sin darnos cuenta nos saltamos otro de los eslabones de la cadena y ponemos en peligro la salud de nuestros deportistas.
No quiero que este post sirva de crítica a ninguno de los colectivos que he mencionado, cada uno de ellos trabaja siempre con la única y mejor intención de recuperar al deportista lesionado. Simplemente, quiero recalcar que hay unos pasos a seguir y que no conviene saltarse ninguno si lo que queremos es volver a ser la mejor versión de nosotros mismos tras un periodo en el dique seco.
Darle duro!
Llevo años en sus manos y según entro por la puerta de su consulta, a poco que me pone las manos encima, ya sabe como estoy. No sólo físicamente, sino que sabe si estoy en un periodo de stress o tengo mucha fatiga mental acumulada.
La última vez que me estuvo tratando fue para dejarme a punto para el trail de Somosierra, que por cierto, es una carrera dura pero muy recomendable y estuvimos hablando de cuales son los pasos lógicos para recuperarse de una lesión.
Para nosotros la cadena se compone de tres eslabones:
1. Traumatólogo o médico deportivo.
Si la lesión es de cierta gravedad ni que decir tiene que es el médico el que tiene que valorar que es lo que pasa y cual es el tratamiento más recomendable.
2. Fisioterapeuta.
Una vez que la lesión ha alcanzado cierto nivel de recuperación o cicatrización ponerse en manos de un buen fisioterapeuta no solo va permitir acortar los plazos de recuperación, sino que la zona afectada (ligamento, músculo, etc) volverá a trabajar de la forma más parecida posible al rendimiento previo a la lesión.
3. Recuperador o entrenador.
Una vez que médico y fisio nos dan el ok para volver los entrenamientos lo más recomendable es que un profesional del deporte, preferentemente un recuperador, nos paute los ejercicios a realizar para volver a nuestra mejor forma de manera segura.
Estos tres pasos que pueden parecer muy lógicos tendemos a saltárnoslos siempre (incluido un servidor...) tanto el propio deportista como los profesionales.
Me encuentro con alumnos/deportistas que se hacen, por ejemplo un esguince de tobillo, van a urgencias y el médico les pone un vendaje y les pauta 15 días de reposo deportivo y luego "vida normal".
El problema es que un deportista lo que entiende por "vida normal" es hacer el deporte que le gusta y después de 15 días vendado, un tobillo no está para la vida normal de un tenista, por poner un ejemplo.
En un caso como este, lo más recomendable es que a los pocos días de producirse la lesión comience el tratamiento de fisioterapia.
Una vez el tobillo haya recuperado su funcionalidad, o parte de ella, el recuperador es el que debería pautar unos ejercicios de fortalecimiento para que el día que ese tobillo vuelva a la "vida normal" de un deportista esté en las mejores condiciones.
No son sólo algunos médicos los que se saltan la cadena lógica.
Fisios y entrenadores jugamos a los médicos y diagnosticamos lesiones.
Lo hacemos con nuestra mejor intención, pero sin darnos cuenta nos saltamos otro de los eslabones de la cadena y ponemos en peligro la salud de nuestros deportistas.
No quiero que este post sirva de crítica a ninguno de los colectivos que he mencionado, cada uno de ellos trabaja siempre con la única y mejor intención de recuperar al deportista lesionado. Simplemente, quiero recalcar que hay unos pasos a seguir y que no conviene saltarse ninguno si lo que queremos es volver a ser la mejor versión de nosotros mismos tras un periodo en el dique seco.
Darle duro!
lunes, 9 de octubre de 2017
IM
IM, dos letras mágicas para cualquier triatleta.
Todos los que nos dedicamos a este deporte soñamos con vivir en nuestras propias carnes que es eso de hacer 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42,195 km corriendo.
Hace poco mas de 15 días se celebró el Challenge de Madrid, el único triatlón distancia IM que se celebra en nuestra comunidad.
Es una prueba dura donde las haya. Se nada en el agua fresquita del embalse de Riosequillo. En los 180 km de bici se suben tres puertos Canencia, Morcuera, Cotos y si el día se pone tonto la zona "llana" puede ser con viento de cara. La maratón es principalmente plana por Madrid Río, pero cuando las piernas ya están rotas toca subir la Cuesta de la Vega para poder llegar a la meta en la Puerta del Sol.
He esperado 15 días para escribir este post porque quería ver la evolución de mi buen amigo Velasco, que después de más de 10 años sin correr un IM, decidió que el de Madrid era el mejor para su regreso.
Yo no tengo experiencia en IM, por el momento soy un triatleta de corta distancia que hace algún medio.
Reconozco que una prueba así me produce una mezcla de miedo y respeto al mismo tiempo.
Durante estos 15 días he tratado de analizar lo que ha pasado por la cabeza de Velasco, tratando de entender porque los triatletas nos vemos atraídos por esta salvajada de prueba.
El día de la prueba no le vi nadar ni montar en bici, pero según su relato subiendo Cotos ya iba reventado.
Le vi en el km 25 de la maratón y en cuanto le pregunté me dijo: "voy tieso" Intentando darle ánimos lo único que me decía era: "me quedan mas de 16 km y estoy muerto", aún así siguió.
La escena en la maratón de un IM es brutal, las caras de los participantes son un poema.
El que más me llamó la atención fue un chico que iba agarrado a un amigo suyo con la mirada perdida, se retiraba. Se apoyó en una pared y sus piernas se deshicieron como si fueran de chicle. El Samur le atendió rápidamente y quiero pensar que a día de hoy está en su casa perfectamente.
Viendo esto, lo primero que pensé es que yo no me metía en una de estas ni de broma.
Velasco terminó, según él, entre todos los que fuimos a verle le ayudamos a acabar.
Cuando le llevaba en coche a casa, me decía: "a mi me gusta el triatlón, pero esto es demasiado" "No hago más, yo haciendo olímpicos soy feliz" "no hagas ningún IM Carlos, no merece la pena".
Todo esto unido a las escenas que vi en carrera me hicieron dudar si hacer una prueba de estas o no.
La sorpresa me llegó al día siguiente. Sentado en el despacho que tenemos los profesores de EF en el colegio, estaba Velasco con el ordenador, ¿y que hacía? ¡mirar el calendario IM de 2018!
No habían pasado ni 12h desde que le dejé en su casa fundido y ya estaba pensando en hacer otro IM.
¿Qué lleva a una persona que lo ha pasado tan mal a querer repetir lo que le ha hecho sufrir sobre manera?
Yo no conozco la respuesta a esta pregunta, como os he dicho no he hecho ningún IM, pero desde luego su cambio de parecer (imagino que será el mismo de todos las miles de personas que hacen IM) me hizo volver a plantearme si hacer un IM o no.
Volviendo a la carrera, hubo un momento en que sentí envidia de verdad, la llegada a meta.
La cara del triatleta se transforma de demacrada a felicidad máxima.
Ver las caras de orgullo de los familiares, sentir los aplausos de toda la gente que esperaba en meta después de más de 10 horas de carrera y lograr acabar semejante reto debe ser algo que como deportista te llene por dentro y te haga olvidar todas las calamidades pasadas en la carrera.
No se si esto es lo que sienten estos muchach@s, pero desde luego a mi, de todo lo que ví, es lo que me dijo que alguna vez yo tengo que hacer un IM.
Por cierto, a día de hoy, Velasco ya está inscrito al IM de Lanzarote 2018...
----------------------
Después del relato sentimental quiero poner la nota lógica.
Como entrenador me llega gente a entrenar que me pide que los prepare para retos para los que no están preparados.
No hablo solo de un IM, para hacer un medio e incluso un olímpico o una maratón necesitas tener una buena base.
Un reto del calibre del IM requiere no sólo 6-8 meses de entrenamiento especifico, lo lógico es llegar a esto con años de experiencia.
La gente sufre mucho en estas pruebas incluso estando preparada, pero la diferencia entre cambiar de opinión a las 12h de haberlo pasado realmente mal o hacerte un daño grande a ti mismo reside, entre otras cosas, en llegar a estas pruebas con una preparación adecuada y suficiente.
Darle duro!
Todos los que nos dedicamos a este deporte soñamos con vivir en nuestras propias carnes que es eso de hacer 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42,195 km corriendo.
Hace poco mas de 15 días se celebró el Challenge de Madrid, el único triatlón distancia IM que se celebra en nuestra comunidad.
Es una prueba dura donde las haya. Se nada en el agua fresquita del embalse de Riosequillo. En los 180 km de bici se suben tres puertos Canencia, Morcuera, Cotos y si el día se pone tonto la zona "llana" puede ser con viento de cara. La maratón es principalmente plana por Madrid Río, pero cuando las piernas ya están rotas toca subir la Cuesta de la Vega para poder llegar a la meta en la Puerta del Sol.
He esperado 15 días para escribir este post porque quería ver la evolución de mi buen amigo Velasco, que después de más de 10 años sin correr un IM, decidió que el de Madrid era el mejor para su regreso.
Yo no tengo experiencia en IM, por el momento soy un triatleta de corta distancia que hace algún medio.
Reconozco que una prueba así me produce una mezcla de miedo y respeto al mismo tiempo.
Durante estos 15 días he tratado de analizar lo que ha pasado por la cabeza de Velasco, tratando de entender porque los triatletas nos vemos atraídos por esta salvajada de prueba.
El día de la prueba no le vi nadar ni montar en bici, pero según su relato subiendo Cotos ya iba reventado.
Le vi en el km 25 de la maratón y en cuanto le pregunté me dijo: "voy tieso" Intentando darle ánimos lo único que me decía era: "me quedan mas de 16 km y estoy muerto", aún así siguió.
La escena en la maratón de un IM es brutal, las caras de los participantes son un poema.
El que más me llamó la atención fue un chico que iba agarrado a un amigo suyo con la mirada perdida, se retiraba. Se apoyó en una pared y sus piernas se deshicieron como si fueran de chicle. El Samur le atendió rápidamente y quiero pensar que a día de hoy está en su casa perfectamente.
Viendo esto, lo primero que pensé es que yo no me metía en una de estas ni de broma.
Velasco terminó, según él, entre todos los que fuimos a verle le ayudamos a acabar.
Cuando le llevaba en coche a casa, me decía: "a mi me gusta el triatlón, pero esto es demasiado" "No hago más, yo haciendo olímpicos soy feliz" "no hagas ningún IM Carlos, no merece la pena".
Todo esto unido a las escenas que vi en carrera me hicieron dudar si hacer una prueba de estas o no.
La sorpresa me llegó al día siguiente. Sentado en el despacho que tenemos los profesores de EF en el colegio, estaba Velasco con el ordenador, ¿y que hacía? ¡mirar el calendario IM de 2018!
No habían pasado ni 12h desde que le dejé en su casa fundido y ya estaba pensando en hacer otro IM.
¿Qué lleva a una persona que lo ha pasado tan mal a querer repetir lo que le ha hecho sufrir sobre manera?
Yo no conozco la respuesta a esta pregunta, como os he dicho no he hecho ningún IM, pero desde luego su cambio de parecer (imagino que será el mismo de todos las miles de personas que hacen IM) me hizo volver a plantearme si hacer un IM o no.
Volviendo a la carrera, hubo un momento en que sentí envidia de verdad, la llegada a meta.
La cara del triatleta se transforma de demacrada a felicidad máxima.
Ver las caras de orgullo de los familiares, sentir los aplausos de toda la gente que esperaba en meta después de más de 10 horas de carrera y lograr acabar semejante reto debe ser algo que como deportista te llene por dentro y te haga olvidar todas las calamidades pasadas en la carrera.
No se si esto es lo que sienten estos muchach@s, pero desde luego a mi, de todo lo que ví, es lo que me dijo que alguna vez yo tengo que hacer un IM.
Por cierto, a día de hoy, Velasco ya está inscrito al IM de Lanzarote 2018...
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Después del relato sentimental quiero poner la nota lógica.
Como entrenador me llega gente a entrenar que me pide que los prepare para retos para los que no están preparados.
No hablo solo de un IM, para hacer un medio e incluso un olímpico o una maratón necesitas tener una buena base.
Un reto del calibre del IM requiere no sólo 6-8 meses de entrenamiento especifico, lo lógico es llegar a esto con años de experiencia.
La gente sufre mucho en estas pruebas incluso estando preparada, pero la diferencia entre cambiar de opinión a las 12h de haberlo pasado realmente mal o hacerte un daño grande a ti mismo reside, entre otras cosas, en llegar a estas pruebas con una preparación adecuada y suficiente.
Darle duro!
domingo, 24 de septiembre de 2017
Zona de confort
Hace tiempo que vengo escuchando la expresión "zona de confort".
En los distintos ámbitos en los que me muevo, educativo, deportivo, etc. es un término que se usa desde hace ya algunos años.
Para los que no tengáis claro el concepto, voy a tratar de explicarlo utilizando las definiciones de los distintos dominios.
La psicología define la zona de confort como: "Un estado mental en que el individuo permanece pasivo ante los sucesos que experimenta a lo largo de su vida, desarrollando una rutina sin sobresaltos ni riesgos, pero también sin incentivos".
En el ámbito del coaching, se conoce la zona de confort al conjunto de límites que, sutilmente, la persona acaba de confundir con el marco de su íntima existencia.
Os dejo una imagen, extraída de la web "Psicología en un click", donde queda bien explicado el concepto:
En el terreno deportivo, tratando de hacer mi propia definición, la zona de confort sería el estado en el que nos encontramos cómodos, donde no mejoramos pero tampoco empeoramos, simplemente nos mantenemos en el mismo estado físico y mental.
Si nos paramos a pensar un poco, la ciencia del deporte lleva empujándonos a salir de nuestra zona de confort unos cuantos años.
Un entrenamiento bien planificado es entre otras cosas eso. Obligamos a nuestro cuerpo y mente a hacer cosas a las que no están acostumbrados para que se adapte a esas nuevas situaciones.
Repito, hablo de un entrenamiento bien planificado, no se trata de someternos a estímulos para los que no estamos preparados. Debemos salir de la zona de confort para mejorar, no para lesionarnos o sobre entrenarnos.
La mayoría de las personas tendemos a ser rutinarias, vamos a trabajar por los mismos sitios o comemos en los mismos restaurantes de menú del día por poner algunos ejemplos.
Los deportistas no somos especiales, también somos rutinarios, acabamos repitiendo entrenamientos y corremos por las mismas zonas. No tiene nada de malo, simplemente somos cómodos, ¿para qué complicarme la vida yendo a entrenar a un sitio que no conozco si dónde voy siempre entreno bien?.
Yo no soy especial, soy igual de rutinario/cómodo que la mayoría de las personas, pero de vez en cuando me canso de lo que estoy haciendo y trato de cambiar.
Este inicio de curso he sentido algo así, la necesidad de cambiar.
Después de un año entrenando a un excelente grupo de personas, en una empresa en la que estando bastante cómodo no estaba de acuerdo al 100% con todo lo que hacíamos, he sentido que era el momento de cambiar.
Gracias a un amigo común, surgió la posibilidad de unirme a "Personal Running" y tras una reunión con ellos vi claro que era una buena oportunidad para mi.
Podría haber estado otro año entrenando en la otra empresa y habría estado cómodo, sin riesgos pero seguramente también sin incentivos.
El nuevo proyecto, en principio, es mejor para mi tanto deportiva como económicamente.
Puede que luego no salga tan bien como yo espero, o puede que salga mejor aún. Eso me lo dirá el tiempo, pero como me dijo Javi, uno de mis ahora antiguos deportistas al que puedo considerar un amigo: "en la vida hay que arriesgar, hay que salir de la zona de confort siempre".
Me gustaría terminar esta entrada agradeciendo a Carlos Martín Caro, de O.E.T, que me diera la oprtunidad de trabajar con él y a Dani Rodriguez y sus socios que me han abierto las puertas de Personal Running.
Darle duro!
En los distintos ámbitos en los que me muevo, educativo, deportivo, etc. es un término que se usa desde hace ya algunos años.
Para los que no tengáis claro el concepto, voy a tratar de explicarlo utilizando las definiciones de los distintos dominios.
La psicología define la zona de confort como: "Un estado mental en que el individuo permanece pasivo ante los sucesos que experimenta a lo largo de su vida, desarrollando una rutina sin sobresaltos ni riesgos, pero también sin incentivos".
En el ámbito del coaching, se conoce la zona de confort al conjunto de límites que, sutilmente, la persona acaba de confundir con el marco de su íntima existencia.
Os dejo una imagen, extraída de la web "Psicología en un click", donde queda bien explicado el concepto:
En el terreno deportivo, tratando de hacer mi propia definición, la zona de confort sería el estado en el que nos encontramos cómodos, donde no mejoramos pero tampoco empeoramos, simplemente nos mantenemos en el mismo estado físico y mental.
Si nos paramos a pensar un poco, la ciencia del deporte lleva empujándonos a salir de nuestra zona de confort unos cuantos años.
Un entrenamiento bien planificado es entre otras cosas eso. Obligamos a nuestro cuerpo y mente a hacer cosas a las que no están acostumbrados para que se adapte a esas nuevas situaciones.
Repito, hablo de un entrenamiento bien planificado, no se trata de someternos a estímulos para los que no estamos preparados. Debemos salir de la zona de confort para mejorar, no para lesionarnos o sobre entrenarnos.
La mayoría de las personas tendemos a ser rutinarias, vamos a trabajar por los mismos sitios o comemos en los mismos restaurantes de menú del día por poner algunos ejemplos.
Los deportistas no somos especiales, también somos rutinarios, acabamos repitiendo entrenamientos y corremos por las mismas zonas. No tiene nada de malo, simplemente somos cómodos, ¿para qué complicarme la vida yendo a entrenar a un sitio que no conozco si dónde voy siempre entreno bien?.
Yo no soy especial, soy igual de rutinario/cómodo que la mayoría de las personas, pero de vez en cuando me canso de lo que estoy haciendo y trato de cambiar.
Este inicio de curso he sentido algo así, la necesidad de cambiar.
Después de un año entrenando a un excelente grupo de personas, en una empresa en la que estando bastante cómodo no estaba de acuerdo al 100% con todo lo que hacíamos, he sentido que era el momento de cambiar.
Gracias a un amigo común, surgió la posibilidad de unirme a "Personal Running" y tras una reunión con ellos vi claro que era una buena oportunidad para mi.
Podría haber estado otro año entrenando en la otra empresa y habría estado cómodo, sin riesgos pero seguramente también sin incentivos.
El nuevo proyecto, en principio, es mejor para mi tanto deportiva como económicamente.
Puede que luego no salga tan bien como yo espero, o puede que salga mejor aún. Eso me lo dirá el tiempo, pero como me dijo Javi, uno de mis ahora antiguos deportistas al que puedo considerar un amigo: "en la vida hay que arriesgar, hay que salir de la zona de confort siempre".
Me gustaría terminar esta entrada agradeciendo a Carlos Martín Caro, de O.E.T, que me diera la oprtunidad de trabajar con él y a Dani Rodriguez y sus socios que me han abierto las puertas de Personal Running.
Darle duro!
domingo, 17 de septiembre de 2017
Material para triatlón
Hace unos meses hice una entrada enfocada a las dudas que asaltan a una persona que quiere debutar en triatlón.
Pues bien, con la idea de ampliar ese post y para que los debutantes tengan una idea de la cantidad de cosas que son necesarias para este precioso deporte, he realizado un vídeo para que podaís ver el despliegue de medios que necesitamos los triatletas.
Como dije en el post de los novatos, a los avanzados no les voy a descubrir nada nuevo, como mucho recordarles alguna cosa, pero poco más.
En el vídeo explico todo el material que hace falta, lo único que no incluyo son las zapatillas de ciclismo.
Un novato puede elegir no usar unas zapatillas específicas para la bici, yo las recomiendo, así que a todo el material que aparece en el vídeo añadir un par de zapatillas con calas.
Os dejo el enlace. Espero que os guste:
El material que necesitamos para un triatlón
Como siempre cualquier para cualquier duda, elaboración de planes de entrenamiento, etc. podeis contactar conmigo en:
cmartincanales@gmail.com
Darle duro!
Pues bien, con la idea de ampliar ese post y para que los debutantes tengan una idea de la cantidad de cosas que son necesarias para este precioso deporte, he realizado un vídeo para que podaís ver el despliegue de medios que necesitamos los triatletas.
Como dije en el post de los novatos, a los avanzados no les voy a descubrir nada nuevo, como mucho recordarles alguna cosa, pero poco más.
En el vídeo explico todo el material que hace falta, lo único que no incluyo son las zapatillas de ciclismo.
Un novato puede elegir no usar unas zapatillas específicas para la bici, yo las recomiendo, así que a todo el material que aparece en el vídeo añadir un par de zapatillas con calas.
Os dejo el enlace. Espero que os guste:
El material que necesitamos para un triatlón
Como siempre cualquier para cualquier duda, elaboración de planes de entrenamiento, etc. podeis contactar conmigo en:
cmartincanales@gmail.com
Darle duro!
domingo, 10 de septiembre de 2017
Media maratón de montaña
Como os comentaba hace algo más de una semana mi principal objetivo para esta parte de la temporada es la "Media maratón de montaña solidaria de Somosierra".
Quizá, aprovechando la preparación para esta prueba corra alguna mas, pero aún no lo tengo decidido.
No soy un experto en trail running. Siempre he utilizado este tipo de pruebas como preparación en la pretemporada y aunque esta carrera sea prueba objetivo, no quiero quemarme intentando prepararla y quitarle ese carácter disfrutón que siempre asocio a correr por montaña.
En esta entrada quiero mostraros mi preparación para esta carrera.
Como buen triatleta utilizo en ella los beneficios del entrenamiento cruzado.
No dejo de nadar y de montar en bici. Las sesiones de natación me sirven para relajar la musculatura después de sesiones de entrenamiento intenso. Las de bicicleta, me ayudan a trabajar la resistencia. Las sesiones largas las hago en bici, así puedo hacer un entrenamiento aeróbico consistente y evito el riesgo de lesiones con tiradas muy largas de carrera.
Es un plan adaptado 100% a mis características y necesidades, si lo copiáis lo más probable es que en vosotros no se creen las mismas adaptaciones que espero surjan en mi.
Si después de ver mi planning os gusta mi forma de entrenar, no dudéis en contactar conmigo. Puedo realizar entrenamientos que se ajusten totalmente a lo que queréis.
Sin mas preámbulos os dejo mi preparación:
- Semana 1-
-Semana 2-
-Semana 3-
-Semana 4-
-Semana 5-
-Semana 6-
-Semana 7-
Espero que os sirva de inspiración para vuestras pruebas.
Si necesitáis un plan de entrenamiento podéis contactar conmigo en: cmartincanales@gmail.com
¡Darle duro!
Quizá, aprovechando la preparación para esta prueba corra alguna mas, pero aún no lo tengo decidido.
No soy un experto en trail running. Siempre he utilizado este tipo de pruebas como preparación en la pretemporada y aunque esta carrera sea prueba objetivo, no quiero quemarme intentando prepararla y quitarle ese carácter disfrutón que siempre asocio a correr por montaña.
En esta entrada quiero mostraros mi preparación para esta carrera.
Como buen triatleta utilizo en ella los beneficios del entrenamiento cruzado.
No dejo de nadar y de montar en bici. Las sesiones de natación me sirven para relajar la musculatura después de sesiones de entrenamiento intenso. Las de bicicleta, me ayudan a trabajar la resistencia. Las sesiones largas las hago en bici, así puedo hacer un entrenamiento aeróbico consistente y evito el riesgo de lesiones con tiradas muy largas de carrera.
Es un plan adaptado 100% a mis características y necesidades, si lo copiáis lo más probable es que en vosotros no se creen las mismas adaptaciones que espero surjan en mi.
Si después de ver mi planning os gusta mi forma de entrenar, no dudéis en contactar conmigo. Puedo realizar entrenamientos que se ajusten totalmente a lo que queréis.
Sin mas preámbulos os dejo mi preparación:
- Semana 1-
|
L
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M
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X
|
J
|
V
|
S
|
D
|
|
Gym:
Circuito HIIT con comba
|
Run:
50´ trail running muy fácil
|
Gym:
Circuito gomas
|
Run:
15´cal
16´farleck 1:1
15´relax
|
Gym:
Circuito HIIT con comba
|
relax
|
Run:
10 km ritmo medio
|
-Semana 2-
|
L
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M
|
X
|
J
|
V
|
S
|
D
|
|
Swim:
2000 m suave y variado
|
Swim:
1800m tec
Bike:
1:30 MTB
|
Run:
15´cal
20´farleck 1:1
15´relax
|
Bike:
MTB 2h
Gym:
Circuito Trx
|
Swim:
2000m
Run:
45´fácil
|
Bike:
2h
Gym:
Circuito core
|
Relax
|
-Semana 3-
|
L
|
M
|
X
|
J
|
V
|
S
|
D
|
|
Bike:
1:30 ritmo duro
|
Gym/Run:
2km cal
3X (5´tec/fuerza + 5´run ritmo alto)
|
Swim:
2000m fácil
Run:
1h trail
|
Gym:
Circuito crossfit
Run:
2km cal + tec + 4x6´prog + 2km
|
Swim:
2000m
estilos
|
Relax
|
Bike:
2h fácil
Run:
1h trail
|
-Semana 4-
|
L
|
M
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X
|
J
|
V
|
S
|
D
|
|
Bike:
2h ritmo medio
Swim:
1800m tec
|
Bike:
1h fácil
Gym/Run:
2km + 10´tec + 10´fuerza + 3x1500 + 2km
relax
|
Swim:
2000m fácil
|
Gym:
Circuito gomas
Run:
2km cal + tec + 4x8´prog + 2km relax
|
Relax
|
Activación
|
Run:
1:30h trail running ritmo competición
o Triatlón
sprint Pedrezuela
|
-Semana 5-
|
L
|
M
|
X
|
J
|
V
|
S
|
D
|
|
Swim:
2000 m suave y variado
|
Gym/Run:
2km + 10´tec + 10´fuerza + 2x15´prog +
2km relax
|
Bike:
2h fácil
|
Gym:
Circuito gomas
Run:
2km cal + tec + 3x2000 + 2km relax
|
Swim:
2000m
|
Run:
1:30 - 2h trail running ritmo
competición
|
Relax
|
-Semana 6-
|
L
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M
|
X
|
J
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V
|
S
|
D
|
|
Swim:
2000 m
1000 cal/tec
5x200 ritmo medio
|
Gym/Run:
2km + 10´tec + 20´fuerza + 35´prog +
2km relax
|
Bike:
2h fácil
|
Gym:
Circuito gomas
Run:
3km cal + tec + 4x1500 + 3km relax
|
Swim:
2000m
|
Run:
2-2:30h trail running ritmo competición
|
Relax
|
-Semana 7-
|
L
|
M
|
X
|
J
|
V
|
S
|
D
|
|
Swim:
2000 m
variado
|
Gym:
Circuito gomas
Run:
3km + 10´tec + 4x1000 + 3km relax
|
Bike:
2h fácil
|
Run:
3km cal + tec + 2x18´ritmo medio + 2km relax
|
Relax
+ fisio
|
Activación:
25´carrera con 5 progresivos
|
Media
maratón montaña Somosierra
|
Espero que os sirva de inspiración para vuestras pruebas.
Si necesitáis un plan de entrenamiento podéis contactar conmigo en: cmartincanales@gmail.com
¡Darle duro!
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